Principios de la pérdida de grasa
La energía no se crea ni se destruye de la nada. Sólo puede transformarse de una forma a otra, o de un objeto a otro. Cuando una forma de energía disminuye, debe haber un aumento en otras formas de energía, y la disminución y el aumento deben ser iguales. Esta es la ley de conservación de la energía en física. La grasa es el material de almacenamiento de energía más importante del cuerpo. Según la ley de conservación de la energía, la llamada pérdida de grasa no significa reducir energía, sino que a medida que se reduce la grasa, la energía procedente de la descomposición de la grasa debe convertirse en otro tipo de energía, como por ejemplo proporcionar la energía mecánica necesaria para el ejercicio. . Las afirmaciones en el mercado de que la grasa se puede perder sin ejercicio le dicen a la gente que cuando se pierde grasa, también se pierde energía. Si el inventor de este método de pérdida de peso, que viola descaradamente las teorías básicas de la física moderna, no es un genio mayor que Newton, ¡debe ser un lunático ignorante!
Ley de Conservación de la Materia
En las reacciones químicas la masa no se puede crear ni destruir, sino que sólo puede cambiar de una forma material a otra. El ir y venir de la grasa no es diferente. El criterio básico para identificar la autenticidad de todos los métodos de pérdida de peso es que la grasa aparece y desaparece. Cualquier enfoque científico para la pérdida de peso debería poder explicar claramente de dónde proviene la grasa y adónde va después de perderla. Cuando te encuentras con comida que va y viene sin dejar rastro, todos en la tierra saben que debe ser mentira.
Principios metabólicos básicos
La tasa metabólica basal (TMB) se refiere a la ingesta calórica mínima requerida por una persona para mantener la vida en condiciones estáticas. En pocas palabras, si su TMB es de 1200 calorías y duerme todo el día sin ninguna otra actividad, entonces ha quemado 1200 calorías ese día.
Si no tienes una naturaleza animal muy activa, entonces el metabolismo basal representará alrededor de 65-70 de tu consumo total de calorías en un día. El metabolismo basal consume la mayor cantidad de calorías sin ejercicio, por lo que afectará en gran medida la velocidad de pérdida de peso.
La tasa metabólica basal también depende de la ropa y el sombrero. Cambia con la edad, el sexo, la composición corporal y el estado hormonal, y rara vez cambia a corto plazo. La tasa metabólica basal de una persona se determina casi en el vientre de la madre. Pero irá disminuyendo gradualmente con la edad. La aparición de un "aro salvavidas" es la primera señal de que muchas chicas amables y elegantes han alcanzado la mediana edad, y llega antes que la aparición de sus rostros. Debido al rápido desarrollo de la tecnología de la belleza, los Playboys ya no distinguen la edad de una mujer de su rostro, sino que su cuerpo revelará sus principales secretos.
Algunas personas dicen que los 25 años marcan un antes y un después. A partir de los 25 años, por muy delgadas que sean las personas, empiezan a tener la barriga pequeña. Esto no sólo es un problema de belleza, sino también de salud. Esta batalla por la pérdida de peso es inevitable y prolongada. Porque mientras des un paso atrás, el "enemigo" te seguirá. Después de los 25 años, la tasa metabólica basal disminuirá gradualmente e incluso si comes la misma cantidad de comida, tu cuerpo aumentará de peso gradualmente. En general, en los 10 años comprendidos entre los 25 y los 35 años, si no se hace ejercicio adicional, el metabolismo basal del cuerpo disminuirá en 100kcal/día cada año. El músculo consume 9 veces más calorías durante el ejercicio que la misma cantidad de grasa. El ejercicio regular aumentará su tasa metabólica de 6,8 a 7,8. Esto significa que si haces ejercicio y aún pesas 55 kilogramos, quemarás unas 100 calorías más al día aunque no hagas nada.
El ejercicio es el que mayor impacto tiene en el gasto energético. Durante el ejercicio extenuante, el cuerpo es como una olla de agua hirviendo en una estufa encendida y la tasa metabólica puede alcanzar 20 veces la del reposo. Incluso después de extinguir el fuego, el agua hirviendo sigue perdiendo calor. Una vez que cesa el ejercicio, el gasto energético continúa siendo alto durante un período de tiempo.
Las hormonas sexuales pueden aumentar la tasa metabólica entre un 10 y un 15%, y sin duda pueden considerarse como una "hormona de pérdida de peso". Muchos jóvenes apuestos, a medida que crecen, sufren de falta de mantenimiento, gran presión y una rápida reducción de las hormonas sexuales; se convierten en felices tíos "Mohammed" cuando tienen poco más de treinta años. El ciclo de pérdida de peso de las mujeres es como el creciente y menguante del sol y la luna, con fluctuaciones mucho mayores que el de los hombres. Por lo tanto, la gordura de una mujer se parece más a inflar un globo. Cuando engorda, vuelve a adelgazar y cuando pierde peso, vuelve a engordar. Las mujeres comienzan a ovular dos semanas antes de la menstruación. En los dos días previos a la menstruación, la secreción de estrógeno y progesterona alcanza el nivel más alto, lo que puede promover que el cuerpo convierta la grasa en energía.
Si haces ejercicio durante este periodo, quemarás 30 grasas más.
Las personas que hacen dieta se exigen más a sí mismas que los guardias de prisión a los prisioneros, deseando poder comer sólo "dos pequeñas reinas y corazones de manzana". En este momento se producirá desnutrición, pero la tasa metabólica se reducirá entre un 20 y un 30%. Nuestros cuerpos tienen necesidades alimentarias "programadas" para garantizar el metabolismo básico. Si la cantidad de comida que consume disminuye repentinamente tanto que su cuerpo a menudo siente hambre, su cuerpo pensará erróneamente que tiene hambre y necesita mantener el equilibrio, y el metabolismo basal utilizado para mantener la respiración y los latidos del corazón disminuirá automáticamente, afectando así el funcionamiento normal de su cuerpo. funciones corporales. Las personas también se sienten atontadas, cansadas y con sueño durante todo el día.
En el cuerpo humano, el metabolismo del tejido adiposo y del tejido óseo es como el de una tortuga arrastrándose, y el metabolismo del tejido muscular es como el de un tigre que desciende de una montaña. Cuanto mayor es la proporción de músculo en el cuerpo, mayor es la tasa metabólica; cuanto mayor es la proporción de grasa, menor es la tasa metabólica. Por tanto, la tasa metabólica basal es directamente proporcional a la masa corporal magra. El ejercicio diario adecuado puede ayudar a mantener los músculos y aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo, mientras que hacer dieta (dieta extrema) puede causar pérdida de masa muscular y reducir la tasa metabólica basal de una persona.
El principio del equilibrio térmico
Las calorías son el efecto de la dieta y el ejercicio sobre el peso corporal desde una perspectiva termodinámica. El resultado de gordura o delgadez está determinado por el peso en ambos extremos como un balancín. Un extremo del balancín está en la boca y las calorías que consume determinan el peso de un extremo. El otro extremo está dentro del cuerpo y las calorías que consume son el peso de este extremo. Cuando el balancín de "Ingesta de calorías = Gasto de calorías" está equilibrado, el peso permanece estable cuando "Ingesta de calorías >: el balancín está inclinado hacia la boca, el peso muestra una tendencia ascendente; cuando "Ingesta de calorías"
¿Cuánto tiempo se tarda en perder 10 libras? Esto puede ser un problema difícil para quienes hacen dieta, pero según el principio del equilibrio térmico, los expertos médicos han cuantificado que para perder una libra, se deben consumir aproximadamente 3500 calorías más de lo normal. Se calcula que una persona de 80 kg que necesita perder 10 kg con una dieta equilibrada necesita andar en bicicleta durante 100 horas, caminar 267 horas, trotar 1100 horas y jugar tenis 146 horas. del equilibrio térmico es como tener el garrote dorado de Wukong, puede engordar y adelgazar.
Reducir la ingesta calórica de las comidas orales e inclinar el balancín hacia el cuerpo es una forma importante de perder peso. Al final del balancín, el cuerpo consume calorías. El aumento de la tasa metabólica basal (= efecto térmico del consumo total de alimentos en actividad física) es otra forma importante para que el balancín se desvíe del cuerpo. Aumentar la tasa metabólica basal se ha introducido anteriormente como ingreso total de una persona, el consumo diario de actividades físicas y el consumo adicional de deportes son el salario y las bonificaciones que constituyen el ingreso. En circunstancias normales, el salario es básicamente fijo y el. La bonificación variará mucho dependiendo del rendimiento, el consumo adicional de ejercicio es el principal factor que produce la diferencia en la pérdida de peso. A diferencia de nuestro entendimiento general, el consumo de ejercicio no es solo las calorías que consume directamente, al igual que la inversión. más que simplemente recuperar capital. Una buena inversión puede traer al menos tres beneficios principales: el ejercicio requiere un consumo directo de calorías; el ejercicio promueve el consumo metabólico y el aumento de la tasa metabólica basal provocado por el ejercicio continuo a largo plazo lo demuestra. Dicho "primero hay que tomar lo que quieres". En el proceso de digestión, absorción, transporte e ingestión de alimentos, el cuerpo humano requiere un gasto energético adicional. Entre ellos, las proteínas tienen el mayor poder alimentario especial, lo que equivale a consumir 30. % de su propia energía, 5-6 para los carbohidratos, 4-5 para las grasas Una persona que hace dieta es sin duda la persona más generosa del mundo en términos de liberación de energía corporal. Por lo tanto, si quiere donar más calorías, debe aumentar. la proporción de proteínas en su dieta.
Del análisis anterior del principio de equilibrio calórico, se puede ver que una dieta razonable y el ejercicio regular son métodos eficaces para una pérdida de peso sostenida.
Principios de descomposición y síntesis de grasas
El proceso del metabolismo de las grasas es como el proceso de comprar oro para mantener el valor. Las personas intercambian su dinero inagotable por oro para mantener el valor, y luego cambian oro por dinero cuando. necesitan dinero. El oro es sólo una forma de preservación de la moneda.
Cuando la ingesta de sustancias que suministran energía excede el consumo de energía, el exceso puede sintetizarse en grasa y almacenarse. Cuando la ingesta de sustancias que suministran energía es insuficiente, la grasa almacenada se utiliza para descomponerse y obtener energía. En este proceso, la grasa es sólo una forma de conservación de energía. Una vez que el aceite y el agua externos son muy grasos, no solo no necesitamos usar la grasa existente, sino que también reponemos constantemente la grasa existente con grasa nueva. Al final, se formará aquello por lo que más rechinamos los dientes: grasa. .
La grasa del cuerpo no es grasa cuando comemos mucho, al igual que si son dólares estadounidenses o RMB, siempre que exista en forma de moneda, se puede cambiar por lingotes de oro. . El arroz, los bollos cocidos al vapor con harina blanca, el cacao cola, el jugo de manzana y las semillas de melón que comemos pueden convertirse en grasa y almacenarse cuando el cuerpo no puede utilizarlos para prepararse para la "fuerza del cerdo" en tiempos de hambruna o terremotos. Es una lástima que ahora sea un buen año y cada vez estoy más gordo. Los días de hambruna son raros en un siglo. En aras de la belleza y la longevidad, la gente empezó a pensar en cómo consumir estas grasas. La grasa en este momento debería "ganarse con esfuerzo como el oro", pero por el contrario, cómo deshacerse de este montón de grasa en los ciudadanos se ha convertido en una cuestión importante que mantiene despiertos a muchos presidentes de países desarrollados.
Al igual que el oro sólo puede consumirse cuando se convierte en dinero en efectivo, la utilización del tejido adiposo almacenado en el cuerpo también requiere hidrólisis y movilización de grasas, transporte de ácidos grasos (AGL) y captación de AGL plasmáticos por parte del músculo esquelético. Procesos complejos como la oxidación mitocondrial de FFA. Durante el ejercicio, la cantidad de ácidos grasos libres movilizados por la hidrólisis de las grasas es mucho mayor que la capacidad de carga de la sangre y la capacidad de descomposición oxidativa de las mitocondrias. Dos tercios de los FFA se reesterifican como el oro, y sólo un tercio de los FFA movilizados ingresa a la circulación sanguínea para ser descompuesto y utilizado. Por tanto, la clave para acelerar la lipólisis no es la hidrólisis y movilización de las grasas, sino mejorar el transporte de FFA y la capacidad oxidativa de las mitocondrias.
Así que la eliminación del tejido adiposo almacenado en el cuerpo es esencialmente la oxidación y descomposición de la grasa en CO2 y H2O en las mitocondrias de diversos tejidos y células, y la energía se libera al mismo tiempo y se convierte en otra energía requerida. Forma (como la energía mecánica del movimiento). De la misma manera, el oro consumido se convierte en efectivo en el banco y luego se cambia con el comerciante de juguetes por regalos de Navidad para niños. La grasa sólo puede descomponerse para liberar energía mediante reacciones de oxidación. Por otro lado, la grasa almacenada sólo se utilizará y descompondrá pasivamente cuando el cuerpo requiera más energía de lo habitual (como el ejercicio). Esos métodos de pérdida de peso que afirman que "se puede quemar grasa mientras se duerme" sólo pueden engañar a los tontos. Las personas que entienden sabrán que son una tontería.
Principio de la circulación linfática
La circulación sanguínea del cuerpo humano es como un río que fluye, y la circulación linfática es solo un hilo de agua en el cuerpo humano.
En comparación con la circulación sanguínea, la circulación linfática es en realidad un flujo. Los vasos linfáticos son muy finos y la mayoría de ellos son invisibles a simple vista. Si es más grueso, aunque sea visible, sólo será tan fino como un cabello. Los extremos de los vasos linfáticos son ligeramente más gruesos y mucho más delgados que una cerilla. Si quisiera masajear un vaso linfático tan delgado fuera del cuerpo, sería imposible que Hua Tuo reencarnara. Es más, estas "corrientes" fluyen extremadamente lentamente. En los vasos linfáticos más grandes, el caudal por minuto es inferior a 1 ml, lo que obviamente está lejos de la circulación sanguínea de un "gran río". No tiene sentido masajear los ganglios linfáticos.
Una característica importante de la circulación linfática es que fluye en una dirección y no forma una verdadera circulación. Los vasos linfáticos son tubos con extremo ciego que están cerrados en un extremo y tienen una válvula unidireccional dentro del tubo. El líquido tisular sólo puede entrar y no regresar. Esto determina que el llamado “drenaje linfático” y “drenaje de grasa linfática” son grandes mentiras fabricadas con fines de lucro por personas que carecen de conocimientos médicos.
A lo largo del flujo linfático se encuentran numerosos ganglios linfáticos achatados con un diámetro de varios milímetros a varios centímetros. Son estructuras especiales de la inmunidad humana que sólo desempeñan tres funciones: una es un punto de control de cuarentena linfático, responsable de interceptar y destruir bacterias y virus mezclados en el flujo. El segundo es producir linfocitos y transportarlos a la sangre mediante un "flujo" para mantener la inmunidad humana. El tercero es producir armas especiales para combatir bacterias, virus, etc. - Anticuerpos, que rastrean y atacan a los enemigos invasores con una precisión similar a la de un misil. Los ganglios linfáticos desempeñan un papel importante en el sistema de defensa del cuerpo. Pero no existe ningún efecto de "desintoxicación" o "eliminación de grasa".
Principio de excreción de residuos metabólicos
Los residuos metabólicos se refieren al dióxido de carbono, agua, urea, etc. producidos por la descomposición y utilización de sustancias orgánicas (incluidos azúcar, grasas, proteínas) en las células humanas a través de la respiración Sustancias que el cuerpo humano no necesita. Estas sustancias se excretan principalmente a través de tres vías del cuerpo humano: pulmones, riñones y piel. Los riñones y la piel excretan los mismos componentes, como agua, sales inorgánicas y urea; los pulmones excretan dióxido de carbono y agua. El intestino grueso es el material del intestino, no los desechos después del metabolismo, sino los residuos de alimentos. Por eso se llama exclusión. La principal vía excretora del cuerpo humano es como el foso de desechos del cuerpo humano. La grasa no es un producto de desecho del metabolismo celular y, por supuesto, no puede excretarse directamente del foso de desechos. Este es el conocimiento de los libros de texto de biología de la escuela secundaria. ¡Esas personas ignorantes que afirman descaradamente “eliminar la celulitis y perder peso” nunca deben haber estudiado biología en la escuela secundaria!