Métodos de ejercicio para mantener el Qigong

Cómo ejercitar el Qigong

El Qigong es una forma que muchas personas de mediana edad y mayores eligen para mantenerse en forma. Practicar Qigong es una terapia de autoejercicio única. Permite que los pensamientos del cuerpo humano, el movimiento del sistema de tejido visceral y los movimientos del cuerpo cooperen entre sí. Entonces, ¿cuáles son las operaciones básicas del ejercicio de Qigong? Hoy te enseñaré algunos métodos para practicar Qigong.

Ajuste corporal

El ajuste corporal es una actividad operativa que regula el estado de reposo o movimiento del cuerpo, también conocida como entrenamiento corporal. La importancia de ajustar el cuerpo es que el estado físico corresponde al estado requerido para practicar Qigong. Por ejemplo, cuando se practica Qigong estático, el cuerpo debe mantener una determinada postura fija, que corresponde a entrar en el estado de tranquilidad del Qigong; mientras que la práctica del Qigong dinámico corresponde mayormente al estado de Qigong de dragar los meridianos y movilizar el movimiento de la energía interna.

Además, algunas posturas y movimientos específicos también tienen distintos grados de efectos terapéuticos y sanitarios. Por ejemplo, Zhanzhuang puede mejorar ciertos síntomas de pacientes con presión arterial alta y neurastenia y el ejercicio de ocho secciones en Baduanjin tiene su propia especificidad en términos de efectos terapéuticos y de atención de la salud.

El contenido de Tune-up incluye funcionamiento externo y funcionamiento interno. Los ejercicios externos se refieren a algunas operaciones sobre la estructura externa y la posición de las extremidades; estos últimos se refieren principalmente a operaciones sobre algunas sensaciones y relaciones internas de las extremidades.

Operaciones externas

Las operaciones externas incluyen la operación de posturas y movimientos.

(1) Operación de postura

Las posturas comúnmente utilizadas para practicar se pueden dividir aproximadamente en tres categorías: de pie, sentado y acostado. La manipulación de la postura se utiliza principalmente para trabajos estáticos.

1. Postura de pie

La postura de pie es la postura básica del zhanzhuanggong. Debido a los diferentes cambios en la colocación de las extremidades al estar de pie, existen muchas formas.

①Postura de los tres círculos

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente doblados hacia adentro, formando una figura hacia adentro, y los cinco dedos de ambos pies deben agarrar suavemente el suelo. . Luego doble ligeramente las rodillas y no deben exceder los dedos de los pies. La cintura debe estirarse hasta cierto punto y las nalgas deben mantenerse como si estuvieran sentadas en un taburete alto.

La parte superior del cuerpo está erguida, con el pecho en el pecho y la espalda encogida. Los brazos abrazados en semicírculo, como sujetando un globo redondo, con los hombros sueltos, los codos caídos y las axilas vacías. La distancia entre las dos manos y el cuerpo no es más de un pie, los dos dedos están uno frente al otro, a unas veinte o nueve pulgadas de distancia, los cinco dedos están separados y ligeramente doblados, y la distancia entre los dedos adyacentes es aproximadamente un plano dedo.

La cabeza está erguida y los ojos ligeramente cerrados. No es necesario que la lengua esté sobre la frente, puede descansar de forma natural. La mandíbula está ligeramente retraída. Una vez establecida la postura, es necesario que todo el cuerpo se relaje. La llamada postura de las tres rondas se refiere a pies redondos, brazos redondos y manos redondas.

②Postura de sujeción de la pelota, postura de presión de apoyo y postura de levantamiento-abrazo

Estas tres posturas se transforman a partir de la postura de los tres círculos. También se pueden reemplazar entre sí durante. Practique, pero no los reemplace. Sea demasiado diligente para no afectar su estado de práctica.

Los demás requisitos de la postura de sujetar la pelota son básicamente los mismos que los de la postura de los tres círculos, excepto que después de ponerse de pie, los brazos deben estar ligeramente levantados y ligeramente estirados hacia adelante. El cuerpo debe tener más de un pie y las palmas de ambas manos deben mirar hacia arriba. Separe los dedos sin ejercer fuerza, como si estuviera sosteniendo un globo. Si tus brazos están cansados ​​cuando practicas por primera vez la postura de los tres círculos, puedes girar suavemente las manos hacia arriba y estirar los brazos ligeramente hacia adelante, y cambiar a esta postura para aliviar la fatiga.

Los demás requisitos de la postura de sostener y presionar son los mismos que los de la postura de los tres círculos, excepto que después de levantar los brazos y estirarlos hacia adelante, las palmas de ambas manos hacia abajo y los dedos hacia abajo. separadas. Las manos se colocan sobre la mesa o el respaldo de una silla, o sobre el respaldo de una silla. Después de que tus brazos estén cansados ​​por la práctica inicial de sostener la postura de la pelota, también puedes cambiar a esta postura para descansar.

La postura de sujeción también se llama postura flotante. Cuando practicas por primera vez la postura de sujeción de la pelota, si sientes los hombros y los brazos cansados, puedes mover las manos hasta debajo del ombligo, con las palmas de las manos. las manos hacia arriba y los dedos de ambas manos uno frente al otro de unas veinte o nueve pulgadas, y la distancia entre las manos y el cuerpo es de unas cinco o seis pulgadas, como si se sostuviera un globo. Al practicar esta postura, debes prestar atención a las axilas vacías, es decir, tus brazos no deben estar apoyados contra el cuerpo y las axilas deben estar vacías.

　③Postura de reposo

Otros requisitos de esta postura son los mismos que los de la postura de los tres círculos, excepto que los brazos cuelgan hacia abajo, los codos están doblados detrás de la espalda y la espalda de Las manos se colocan suavemente sobre los huesos de la cadera debajo de la cintura. La cantidad de ejercicio en esta postura es pequeña, lo que puede aliviar la fatiga de los brazos al practicar otras posturas por primera vez. Por eso se llama postura de descanso.

Otra variación de esta postura es meter las manos en los bolsillos debajo del abrigo, con los pulgares expuestos, y el resto sigue siendo igual que la postura de los tres círculos.

2. Postura sentada

La postura sentada es la postura más utilizada para practicar la meditación, y existen muchas variaciones. Se puede dividir a grandes rasgos en tres formas: sentado plano, sentado. con las piernas cruzadas y sentado.

① Sentarse en posición horizontal.

Esta es la postura más utilizada cuando se practica por primera vez la postura sentada. Debes sentarte en un taburete cuadrado o en una silla dura, pero no lo llenes, solo siéntate en el primer tercio del taburete o silla. La altura del taburete o silla debe ser igual a la longitud de la pantorrilla. Después de sentarse, los muslos deben estar rectos y las rodillas dobladas a 90 grados.

Mantén los pies separados a la altura de los hombros y apoyados en el suelo. La parte superior del cuerpo y la cintura deben colocarse en la misma posición de pie, y las nalgas se pueden empujar ligeramente hacia atrás. Los requisitos para la cabeza también son los mismos que en la posición de pie. Los brazos se pueden mantener en una posición de sujeción de balón o en una posición de sujeción de balón. Además, también puedes mantener los codos hacia afuera y colocar las palmas boca abajo sobre las raíces de los muslos. Los brazos cuelgan de forma natural y las manos se pueden colocar de forma natural sobre los muslos.

② Sentarse con las piernas cruzadas

Sentarse con las piernas cruzadas es la postura más adecuada para practicar la meditación. Sentarse con las piernas cruzadas se puede dividir en tres tipos: loto natural, loto simple y loto doble.

Sentarse con las piernas cruzadas en el Qigong budista se llama posición de loto. El loto es lo mismo que el tarso, que significa superposición; el fu es lo mismo que el tarso, que significa empeine. Entonces, sentarse en posición de loto significa sentarse con los pies cruzados. El loto sentado en loto se divide en loto completo y medio loto. El loto completo es loto doble y el medio loto es loto único.

En la postura de loto completo, hay dos tipos: la postura que somete al diablo y la postura auspiciosa. El Demon Subduing Sitting consiste en presionar primero el muslo izquierdo (muslo) con el pie derecho, y luego presionar el muslo derecho con el pie izquierdo. La mano izquierda también está arriba y la derecha abajo, es decir, el pie y la mano. Tanto a la izquierda como a la derecha, esta sesión se enseña principalmente en el budismo zen. La postura auspiciosa es lo contrario, con los pies y las manos presionando la derecha contra la izquierda. El budismo tántrico también la llama postura del loto.

El asiento para sentarse con las piernas cruzadas puede ser una cama normal, un kang o un taburete bajo y cuadrado hecho especialmente para la meditación. Este tipo de taburete tiene una superficie cuadrada y es más grande que un taburete normal. Todos los asientos deben estar cubiertos con cojines. Al sentarse en el suelo con las piernas cruzadas, el cojín debe ser más grueso.

A: Posición natural

La cabeza está erguida, la boca y los ojos ligeramente cerrados, los hombros relajados y los codos bajados, el pecho sostenido y la espalda recta. Y la cintura es naturalmente recta. Las piernas se cruzan y se cruzan, y el lado izquierdo presiona el lado derecho o el lado derecho presiona el lado izquierdo. Ambos pies se colocan en el asiento y se pueden presionar respectivamente debajo de la rodilla opuesta.

Los brazos cuelgan de forma natural. Las manos se pueden colocar en los muslos respectivamente; también pueden sostenerse ligeramente y colocarlas sobre el Dantian. Según la situación de cada persona, los brazos pueden elevarse ligeramente al realizar la postura natural, unos uno o dos centímetros.

B: Posición de loto simple

La ubicación de la cabeza, la parte superior del cuerpo y los brazos es la misma que la posición de loto natural, excepto que al sentarse con las piernas cruzadas, cruce una pierna sobre el otro, presione el lado izquierdo o el lado derecho Presionando hacia la izquierda puede basarse en los hábitos de cada persona. En esta forma de sentarse, sólo un pie está en contacto con el asiento.

C: Doble loto

Las posturas de cabeza, cuerpo y brazos son todas iguales que la cruz natural. La forma de cruzar las piernas es colocando primero el pie izquierdo o derecho. en el muslo opuesto y luego coloque el pie izquierdo o derecho en el muslo opuesto. Mueva el pie del lado opuesto hacia arriba y colóquelo en el muslo izquierdo o derecho. Los centros de ambos pies deben mirar hacia arriba. De esta forma, al sentarse con las piernas cruzadas, ningún pie toca el asiento. Los monjes suelen meditar en posición de doble loto.

　③Sentado

Salvo que la espalda se puede apoyar ligeramente en el respaldo de una silla o sofá, el resto de posturas son similares a sentarse plano. Sin embargo, como la espalda está inclinada hacia atrás, los pies se pueden estirar ligeramente hacia adelante. Al utilizar esta postura, debes prestar atención a que aunque estés apoyado en el respaldo de la silla, debes intentar enderezar la cintura, lo mejor es no apoyarte en la espalda ni en la cintura.

3. Postura horizontal

Las posturas horizontales incluyen decúbito supino, lateral y semiacostado. Al practicar en posición horizontal, debes prestar atención a la altura adecuada de la almohada y la cama no debe ser demasiado blanda, preferiblemente una cama de madera.

①Tumbado boca arriba

Esta es la postura más básica en la postura tumbada. Cuando esté acostado boca arriba, acuéstese en la cama, mirando hacia el cielo, con la cabeza erguida, la boca y los ojos ligeramente cerrados. Las extremidades se estiran de forma natural. Las piernas pueden estar ligeramente separadas o juntas según las preferencias personales.

Los pies están naturalmente inclinados hacia los lados, o los dedos están extendidos hacia adelante. Coloque los brazos de forma natural a ambos lados del cuerpo, con las palmas de las manos hacia adentro y ligeramente pegadas a la parte exterior de los muslos o doble los codos de los brazos hacia adentro, con las manos apiladas sobre el Dantian inferior;

② Acostado de lado

La postura básica es acostarse de lado en la cama. Puedes dormir del lado izquierdo o del derecho. lado derecho.

La cabeza está ligeramente inclinada hacia el pecho y los ojos ligeramente cerrados.

Las piernas se apilan una encima de la otra, con las rodillas dobladas de forma natural, y la parte superior de la pierna más doblada para que ambos pies queden apoyados en la cama. La parte superior del brazo se estira de forma natural, con la palma hacia abajo sobre la cadera; el antebrazo se dobla hacia la cabeza, con la palma hacia arriba, y los dedos se juntan suavemente y se colocan junto a la oreja.

Además, al tumbarse de lado, también puede estirar la pierna de forma natural, doblar la pierna de arriba a la altura de la rodilla y levantarla, doblar la rodilla a 90 grados y colocarla sobre la cama.

Las piernas están una delante y otra detrás de la otra, ya no apiladas, y la planta de la pierna superior se presiona contra la rodilla de la pierna inferior. El brazo se coloca extendiendo el brazo ligeramente hacia adelante. , con la palma de la mano Presione la parte superior de la rodilla. Doble el antebrazo hacia arriba y presione la palma de la mano en la parte superior del codo. Esta postura también se llama postura de las tres articulaciones.

　 ③ Medio tumbado

Esta es una postura de práctica basada en tumbarse de lado, con la parte superior del cuerpo y la cabeza elevada, apoyado en la cama, en posición medio sentado y medio -posición acostada. Las piernas se pueden estirar de forma natural o se puede colocar algo debajo de las rodillas para elevar las pantorrillas.

(2) Operaciones de acción

Las operaciones de acción incluyen operaciones de acción rutinarias o espontáneas. El primero es una serie de movimientos continuos, mientras que el segundo es un movimiento aleatorio que ocurre naturalmente durante la práctica.

1. Funcionamiento de los movimientos rutinarios

La mayoría de los ejercicios tienen rutinas fijas diseñadas, y los movimientos deben realizarse según la secuencia rutinaria de los ejercicios. Dado que los movimientos de las rutinas son diferentes, por ejemplo, Crane Xiang Zhuang tiene doce secciones, Dayan Gong tiene sesenta y cuatro posturas delanteras y traseras, y Five Elements Palm tiene cinco secciones. Para aprender las rutinas, debes realizarlas. Los ejercicios por separado, lo cual es difícil de generalizar.

Sin embargo, los movimientos de los diferentes métodos de Qigong todavía tienen cierta singularidad y se pueden dividir en diferentes tipos de movimientos. Los tipos comunes de movimientos de Qigong son aproximadamente los siguientes

①Tipo flexible <. /p>

Los movimientos son en su mayoría suaves, lentos y coherentes, como Yangqi Gong y Baduanjin.

　②Tipo rígido

Los movimientos son más vigorosos, duros y potentes. El método de contracción estática (contracción isométrica) se utiliza a menudo para mejorar el efecto "deqi" en la práctica, como el Yi. Jin Jing, Palma de los Cinco Elementos. ;