Enseñarte cómo prevenir la flacidez de los senos con algunas acciones.
¿Por qué nadie me dijo que estaba embarazada? Resulta que la flacidez es realmente irreversible.
Acción 1: Postura de guerrera, se puede realizar durante el embarazo para restaurar la elasticidad del pecho y aumentar la fuerza de tus senos. Paso 1: Separe los pies por delante y por detrás, junte las palmas de las manos, estírese hacia el techo y doble la rodilla derecha. Paso 2: Las palmas miran hacia el suelo y están paralelas al suelo. Gire la cabeza hacia la mano derecha, mirando hacia la muñeca. Cambie de lado y continúe haciéndolo de 7 a 10 veces al día.
La acción 2 tiene forma de árbol para fortalecer los músculos del pecho y mantener la forma correcta. Puedes realizar los pasos 1 y 2 durante el embarazo y completar el ejercicio después del parto. Paso 1: Párese derecho, junte las piernas y coloque las manos a los costados. Paso 2: Levante los brazos por encima de la cabeza y manténgalos juntos, levante la pierna izquierda y colóquela en la parte interna del muslo derecho, manteniendo el peso de su cuerpo sobre la pierna derecha. Paso 3: Levanta los brazos y respira profundamente, mantén esta posición durante 30 segundos, luego repite con la otra pierna.
Acción 3: Flexión, realizada después del parto para sostener los senos, tratar el dolor de espalda y restaurar la forma natural de los senos. Paso 1: Acuéstese boca abajo mientras exhala. Paso 2: Doble las rodillas y acérquelas a la cabeza. Paso 3: Sujeta tus tobillos con ambas manos, exhala, tira de brazos y piernas y mantén el abdomen equilibrado durante 60 segundos.
Acción 4: La postura de la cobra, realizada después del parto, aumenta la capacidad pulmonar, fortaleciendo así los músculos abdominales y proporcionando apoyo adicional al pecho. Paso 1: Acuéstese en el suelo con las palmas hacia el suelo y coloque colchonetas de yoga a ambos lados de su pecho. Paso 2: Pon tus manos en el suelo, respira profundamente y usa la fuerza de tus brazos para levantar tu cuerpo. Paso 3: levanta la cabeza, exhala y regresa lentamente al suelo. Esta postura puede durar hasta 10 minutos.
Acción 5 Camel, posparto, alivia el dolor de mamas y estira el abdomen, el pecho, los muslos y las ingles. Paso 1: Mantenga una posición de rodillas con los pies juntos. Paso 2: Coloque sus manos debajo de su cintura y apoye su cuerpo para inclinarse hacia atrás. Paso 3: coloca las manos sobre los talones, arquea la espalda y estira las costillas durante 30 segundos.
El movimiento de los 6 triángulos, después del parto, fortalece la columna, estira el pecho y favorece el flujo sanguíneo en el cuerpo. Paso 1: Separe los pies. Paso 2: Gire el pie derecho 90 grados, intente tocar el tobillo derecho con la mano izquierda y levante el brazo derecho. Paso 3: Mantenga los brazos en línea recta, mantenga la columna y las rodillas rectas y mire sus dedos.
La postura de acción de las 7 ruedas, en el posparto, mejora la médula espinal, el cuello y el pecho, y también puede aliviar la fatiga y los dolores de cabeza. Paso 1: Acuéstese boca arriba, con los pies tan anchos como la pelvis, y acérquese lentamente a las caderas. Paso 2: coloca tus manos detrás de tu cabeza, apuntando hacia atrás. Paso 3: Pon tus manos en el suelo y usa la fuerza de tus extremidades para sostener tu cuerpo. Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita de 7 a 10 veces al día.