Hola: No te apresures a perder peso. Debe reducir adecuadamente la ingesta de alimentos de forma planificada en función de su grado de obesidad, de modo que su pérdida de peso semanal se controle entre 0,5 y 1 kg. Lo que a menudo se pierde con las prisas no es grasa, sino sólo agua. El resultado es la prisa, el desperdicio con la velocidad. Debes tener suficiente proteína de alta calidad en tu dieta para perder peso. Puedes elegir alimentos como carnes magras, pescado y camarones, leche desnatada y productos de soja. Sin proteínas, las personas que hacen dieta pueden experimentar síntomas como debilidad, fatiga mental y resistencia reducida, lo que hace imposible persistir en la pérdida de peso. La grasa debe ser inferior al 25% y no se deben comer pasteles con grasa y aceite pesado. Limite la ingesta de alimentos básicos a entre 4 y 6 gramos al día y coma más verduras bajas en calorías. Las personas que están perdiendo peso no deben comer condimentos más picantes, como mostaza, chile, etc. Estos condimentos pueden irritar la mucosa gástrica y producir un exceso de ácido gástrico, que fácilmente puede aumentar el apetito y hacer que la pérdida de peso sea ineficaz. Las personas obesas no deberían beber demasiado café. El Coffee Mate regular contiene más leche, azúcar y grasa. El café en sí puede estimular la secreción de jugo gástrico y mejorar la digestión y absorción de los alimentos. No sólo no ayuda a perder peso, sino que también puede hacer que las personas aumenten de peso. Por último, evita repetir comidas. Después de hacer dieta para perder peso, una vez que deje de hacer dieta, su peso volverá rápidamente al nivel original, o incluso superará el peso original. Esto se debe a que después de hacer dieta, se reduce la ingesta calórica, se pierde peso, se reduce la tasa metabólica basal, se reduce el consumo de energía y las personas tienden a ganar peso. Después de perder peso, la lipasa, que controla el almacenamiento de células grasas, se vuelve más activa, lo que facilita que las personas que pierden almacenen grasa. Por lo tanto, quienes adelgazan deben ser perseverantes y seguir el plan de dieta durante mucho tiempo para finalmente alcanzar sus objetivos.
La pérdida de peso exitosa requiere una voluntad muy fuerte y el respaldo del conocimiento científico, por lo que debes prestar atención a las siguientes cuestiones al hacer dieta para perder peso: (1) No esperes que familiares y amigos te ayuden perder peso: tenga cuidado con sus “consejos bien intencionados”, nunca relaje el control de su dieta. ⑵ Prepare ropa adecuada: no compre demasiada ropa durante el período de pérdida de peso. Puede preparar algo de ropa que realmente quiera usar pero que no pueda usar ahora. Como objetivo, motívese siempre para cumplir con su objetivo de pérdida de peso. . ⑶ Preste más atención a la protección de la piel durante la pérdida de peso, especialmente en las mujeres jóvenes: la piel del rostro es propensa a caerse debido a la pérdida de peso. Cuanto más pierde peso, más atención debe prestar al cuidado de la piel. (4) No es necesario pesarse todos los días: Pesarse todos los días dará a las personas la ilusión de que está perdiendo peso lentamente. (5) Dígales: cuando visite casas de otras personas, trate de decirle al anfitrión que está perdiendo peso y que no puede comer bocadillos ni otros dulces. Si invitas a otras personas, intenta elegir comida saludable. 【6】 Pérdida de peso grupal: este enfoque es más fácil de cumplir con las regulaciones que la pérdida de peso individual. La pérdida de peso en grupo le hará sentirse menos solo y tendrá los mismos "camaradas". El éxito de sus compañeros también le inspirará a tener una confianza firme y a perseverar. Una vez que pierdas peso, no te apresures: perder peso demasiado rápido puede ser peligroso y afectar tu salud. 1~2 libras por mes ya es un resultado excelente. Déjame contarte un eslogan para perder peso: un poco suma mucho y la perseverancia es la clave.