¿Cuáles son las precauciones para la dieta de invierno? ¿Cómo vestirse cuando nieva en invierno?

El invierno es relativamente frío, lo que obliga a tomar diversas medidas para mantenernos calientes. Entonces, ¿cuáles son las precauciones para la dieta de invierno?

Precauciones para la dieta de invierno

Aumentar adecuadamente la ingesta de alimentos ricos en proteínas

El 30% de la energía contenida en las proteínas se convertirá en calor y se emitirá desde la superficie corporal, mientras que sólo del 5% al ​​6% de la energía contenida en los carbohidratos se pierde en forma de calor, y del 4% al 5% de la grasa. Además, la carne roja también es rica en hierro hemo de fácil absorción. Los estudios han demostrado que aumentar la ingesta de hierro en la dieta mejorará la resistencia al frío. Cabe destacar que lo que se quiere aumentar es carne magra rica en proteínas, no carne grasa rica en grasas. Al mismo tiempo, es mejor controlar la cantidad de carne que se come por día a menos de 2 taels.

Bebe un plato de sopa o un plato de gachas calientes para calentar tu estómago antes de comer.

En temperaturas frías, beber un plato de gachas calientes no solo hará que tu cuerpo se sienta cálido al instante. También puede calentar el estómago, despertar el sistema digestivo y estimular el apetito. En particular, las gachas multicereales también pueden ayudar a complementar diversos nutrientes como la vitamina B y el potasio. Además, el clima es seco en invierno, por lo que conviene reponer agua. Beber papilla también puede hacerte beber mucha agua sin saberlo. Además de las gachas calientes, también es una buena opción beber un plato de sopa caliente con menos aceite y sal antes de las comidas.

Come más frutas y verduras para fortalecer tu cuerpo y resistir enfermedades

El invierno es seco, especialmente en las zonas del norte, donde comer más carne es propenso a tener heces secas. Las verduras y frutas son ricas en vitaminas y minerales, además de ricas en fibra dietética, que pueden mejorar la inmunidad del cuerpo, mejorar la adaptabilidad del cuerpo al frío y tener un buen efecto protector sobre los vasos sanguíneos. También puede promover la peristalsis gastrointestinal y prevenir. constipación. . Por tanto, se debe prestar atención a la suplementación de frutas y verduras. Las verduras pueden ser zanahorias, rábanos blancos, col china, patatas, ñame, raíces de loto, espinacas, colza, apio, setas, brotes de bambú de invierno, coles tiernas, etc. Las frutas pueden ser manzanas, peras, kiwis, plátanos, pomelos, cítricos, etc.

Qué comer en invierno si tienes miedo al frío

1. Carne magra

La ingesta diaria de hierro de la mayoría de mujeres no cubre sus necesidades corporales, Por eso, en invierno tendrá especial miedo al frío. Si no quieres ser una belleza de hielo en invierno, debes prestar atención a complementar suficientes elementos de hierro para resistir la ola de frío. Aunque el contenido de hierro en la carne magra no es muy alto, la tasa de utilización del hierro es similar a la del hígado de cerdo y es fácil de comprar y procesar.

2. Zanahorias

Las zanahorias pueden mejorar la fuerza física y la inmunidad, activar las funciones viscerales y la circulación sanguínea, regulando así las vísceras, calentando el cuerpo y nutriendo. Lavar y cortar en rodajas las zanahorias y las cebollas, sofreír las cebollas en aceite de oliva hasta que se vuelvan traslúcidas, luego agregar las zanahorias y continuar salteando. Añadir el caldo y llevar a ebullición, añadir una pizca de sal sazonada, etc. Bebe 200 ml en el almuerzo o la cena todos los días. Si insistes en ello durante mucho tiempo, mejorará tu sensibilidad al frío.

3. Pollo

Si tienes miedo al frío, come pollo. El pollo mencionado aquí se refiere al pollo sin piel, porque la mayor parte de la grasa del pollo se encuentra en la piel. Cada 100 gramos de pollo sin piel contienen 24 gramos de proteína y sólo 0,7 gramos de grasa. El pollo tiene un buen efecto terapéutico sobre la desnutrición, los escalofríos, la fatiga, la menstruación irregular, la insuficiencia de qi y sangre y la debilidad.

4. Cordero

En comparación con la carne de cerdo, el cordero tiene más proteínas y menos grasas. Es rico en vitaminas B1, B2, B6, hierro, zinc y selenio. Además, la carne de cordero es tierna y fácil de digerir y absorber. Comer más carne de cordero en invierno puede ayudar a mejorar la inmunidad del cuerpo. El cordero tiene más calorías que la ternera y siempre ha sido considerado uno de los alimentos importantes para protegerse del frío y nutrir el organismo en otoño e invierno.

Cómo vestirse cuando nieva

1. Evite usar ropa fina

Muchos amigos jóvenes usan muy poco incluso en invierno. Poco saben que esto realmente. Crea riesgos ocultos para la salud, especialmente cuando nieva y el frío es muy fuerte. Si no prestas atención a mantenerte caliente en esta época, tu cuerpo tendrá muchos problemas cuando llegue a cierta edad.

2. Vístete según tu constitución corporal

Algunos amigos que hacen ejercicio habitualmente no visten mucho en invierno debido a su mejor forma física, sin embargo, cuando nieva, siempre añaden un extra. capa de ropa para mantenerse abrigados. Sin embargo, los ancianos, los jóvenes, las mujeres y las mujeres embarazadas deben usar más capas.

Precauciones en días de nieve

Recordatorio 1: Evita caídas accidentales.

La lluvia y la nieve hacen que la superficie de la carretera sea resbaladiza, por lo que se recuerda al público en general que preste atención a la seguridad en los viajes y evite caídas accidentales.

Recordatorio 2: Prevenir ataques de enfermedades coronarias. Cuando la temperatura desciende bruscamente en tiempo de lluvia y nieve, las arterias coronarias son propensas a sufrir espasmos y contracciones bajo la estimulación del frío, y la posibilidad de infarto de miocardio es muy alta. Por lo tanto, los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares deben prestar atención a fortalecer la protección. y tome el medicamento a tiempo; evite el esfuerzo y preste atención. Manténgase abrigado;

Recordatorio 3: Prevenir enfermedades respiratorias. El invierno y la primavera son las estaciones con mayor incidencia de enfermedades respiratorias. Los niños, los ancianos y los pacientes con enfermedades crónicas que tienen una resistencia relativamente baja deben reducir adecuadamente el tiempo que pasan al aire libre, prestar atención a protegerse del frío y mantener una ventilación regular en el interior. .

Recordatorio 4: Prevenir el ictus. La elasticidad de los vasos sanguíneos en las personas mayores es deficiente y los cambios rápidos de temperatura pueden provocar fluctuaciones de la presión arterial y accidentes cerebrovasculares.

Recordatorio 5: Prevenir hemorragias gástricas y úlceras del tracto péptico. El frío puede provocar fácilmente hemorragias gástricas y úlceras en el tracto péptico. Debe prestar atención a mantener el estómago caliente y cuidar bien su dieta. Las comidas diarias deben ser cálidas, suaves, ligeras y fáciles de digerir. A intervalos regulares, evite comer alimentos crudos o fríos, deje de fumar y beber, y también puede optar por tomar algunos medicamentos chinos patentados que calientan el estómago y el bazo.