Durante la pérdida de peso, después de correr por la noche, comí 4 melocotones y luego me fui a la cama. ¿Acumulé calorías?
A menudo sigo a una nutricionista. Ella dice que debes evitar las frutas cuando pierdes peso. Las frutas contienen azúcar, y es fructosa que las moléculas pequeñas llegan directamente a los órganos internos y forman grasa visceral.
Su sugerencia es comer como máximo medio aguacate todos los días, y puedes comer tomates pequeños, sandías, etc. Debes enviarlos, contienen demasiada azúcar.
Solo puedes comer uno. o medio melocotón a la vez, cuatro es demasiado para ti.
Para adelgazar es necesario evitar dulces, frutas, bebidas, té con leche, etc., y beber más agua, al menos dos litros de agua al día, lo que supone aligerar el gusto, controlar. Sal, azúcar y aceite. Controla los alimentos ricos en grasas.
Suelo hervir verduras y añadir un poco de sal. También como huevos duros, pechugas de pollo, carne de res y pescado. no es necesario añadir más aceite,
Comer más judías, lentejas, garbanzos, judías negras, etc., que tienen un índice glucémico bajo y una fuerte sensación de saciedad.
Verduras ricas en fibra, verduras crucíferas, brócoli, corazones de col rizada, espinacas, etc.
En primer lugar, sabemos que las calorías de un melocotón son unas 36 calorías. Entre las frutas comunes, las calorías de los melocotones. son relativamente altos, porque los melocotones contienen un contenido muy alto de azúcar. Pero al mismo tiempo, los melocotones tienen un alto valor nutricional, son ricos en fibra dietética y tienen una fuerte sensación de saciedad, lo que los convierte en un buen producto para perder peso.
Pero si queremos perder peso, correr es consumir las calorías que consume el cuerpo en un día. Sólo cuando las calorías consumidas son mayores que las calorías consumidas en un día, las calorías almacenadas en el cuerpo. Se consumirá y se logrará el efecto de pérdida de peso.
Si comes 4 melocotones después de hacer ejercicio, que son unas 150 calorías, el contenido de azúcar de los melocotones es relativamente alto, y si te acuestas después de comer, el azúcar en el cuerpo se acumulará.
En conclusión, quienes quieran adelgazar y quieran comer melocotones lo mejor será comerlos media hora después de la comida, o bien comerlos directamente en la cena.
La importancia de las frutas para bajar de peso es que la mayoría de las frutas son ricas en agua, bajas en calorías y ricas en fibra dietética. Las personas tienen más probabilidades de sentirse saciadas, por eso, cuando estamos perdiendo peso, es mejor comer algunas. Las frutas de forma adecuada pueden ayudarnos a perder peso, pero hay que prestar atención a la cantidad de fruta que se come a la hora de adelgazar. ¿Por qué debemos prestar atención a la cantidad?
Por ejemplo, cuando el sujeto tiene hambre, come 4 melocotones a la vez, y la energía de cada 100g de melocotones es de 51 kcal, y el calor básico de 4 melocotones de tamaño mediano es de 408 kcal. Casi tantas calorías como una comida.
Una media sandía de tamaño mediano pesa básicamente unos 3 kg. Aunque la energía de la sandía es baja, sólo unas 26 kcal por 100 g, pero en grandes cantidades, media sandía equivale básicamente a 780 kcal. Muchas más calorías que una comida.
Si no dejas de lado la brecha calórica de las frutas cuando estás perdiendo peso, entonces comer más frutas además de las tres comidas definitivamente aumentará de peso. En otras palabras, "cuanto más pierdes, más grasa ganas". ¿Por qué me da hambre fácilmente cuando pierdo peso?
Puede ser que cuando se diseña la dieta de adelgazamiento no se produce sensación de saciedad y se realiza una gran cantidad de ejercicio, lo que conlleva un aumento de la demanda energética del organismo.
Medidas de mejora:
1. Sustituir el alimento básico de las tres comidas al día por cereales secundarios.
2. Asegurar un huevo y unos 300g de leche cada día. Se puede consumir en el desayuno o como merienda.
3. Puedes optar por algunas pechugas de pollo, pescados magros, gambas, etc. para asegurar un aporte suficiente de proteínas de alta calidad.
4. Las verduras diarias deben ser unos 500-600g, de los cuales las verduras oscuras representan más de la mitad. Lo mejor es tener más tipos de verduras. Puedes elegir verduras crucíferas o hongos y algas. Por ejemplo, setas, algas, etc.
5. Asegurar una determinada cantidad de productos de soja, como tofu, piel de tofu, etc., todos los días.
6. Se debe reducir la ingesta de frutas. Generalmente unos 200-250g de fruta al día son básicamente adecuados, es decir, basta con un melocotón de tamaño mediano o unos 300g de sandía. ¿Cómo comer fruta para adelgazar?
1. Hora de comer frutas
Generalmente, las frutas se deben consumir antes de las comidas. Cuando se tiene mucho apetito, se puede utilizar un relleno adecuado para retrasar el hambre y evitar comer demasiado. rápidamente. O comer en exceso.
2. Preste atención a las "minas de calorías" al comer frutas.
No todas las frutas son bajas en calorías. Algunas frutas no solo no son bajas en calorías, sino que también son altas en calorías. como el durian, 100 g de durian tienen 150 kilocalorías, mientras que 100 g de arroz solo tienen alrededor de 120 kilocalorías. La carne de coco tiene calorías aún más altas, y 100 g contienen incluso el doble de calorías que el arroz.
¡Te deseo éxito en perder peso!
Soy el nutricionista Wei Jiaojiao. Comparto un poco de conocimiento sobre la pérdida de peso todos los días. Si estás interesado en perder peso, quizás quieras seguirme.
Hola, soy la nutricionista Shi Rui y estoy aquí para responder a tus preguntas.
En primer lugar, perder peso requiere reducir la ingesta energética y aumentar el gasto energético. Veamos primero la energía de cuatro melocotones. La energía de cuatro melocotones
La energía de 100g de melocotones es de 42kcal. Un melocotón de tamaño mediano son unos 200g, y cuatro melocotones son 336kcal. Te vas a dormir directamente después de comer. En este momento, es más fácil convertirla en grasa y almacenarla. ¿Cuánta carne puede producir media sandía?
La energía de la sandía es relativamente baja, unas 27kcal por 100g. Aunque la sandía tiene menos energía que los melocotones, es necesario comer una gran cantidad de sandía. Como en la pregunta, comer media sandía pequeña pesa alrededor de dos kilogramos. Esta es una sandía pequeña. Si es grande, la energía se duplicará varias veces. ¿Te atreves a comerla después de correr? ¿Comer fruta puede ayudarte a perder peso?
De hecho, se ha enfatizado que comer fruta no puede ayudarte a perder peso. Debido a que la fructosa de las frutas es muy especial, los polisacáridos generales se descomponen y metabolizan en glucosa cuando ingresan al cuerpo para obtener energía. Sin embargo, la fructosa se convierte en grasa y se almacena más fácilmente, por lo que la fructosa hace que aumentes de peso muy rápidamente. Es por esto que no se recomienda comer fruta para adelgazar, ni tampoco se recomienda utilizar fruta como sustituto de una comida a la hora de adelgazar. Comer bien y hacer ejercicio adecuadamente son las mejores formas de perder peso.
Charla sobre mis opiniones
1. Es cierto que la gordura o delgadez de una persona está determinada por lo que come, pero no tiene nada que ver con el tiempo. La ingesta de energía es menor que la producción de energía. No importa a qué hora comas, seguirás perdiendo peso. Por lo tanto, no tiene nada que ver con el tiempo, sino con la cantidad de calorías que ingiere.
2. La fruta es de hecho un carbohidrato de muy alta calidad para perder peso, pero no puedes comer demasiada. Comer demasiado de cualquier alimento te hará engordar.
3. Si hacer ejercicio antes de acostarse afecta al sueño, no es bueno para perder peso. Cualquier comportamiento que afecte el sueño no favorece la pérdida de peso. Dormir bien por la noche le ayudará a perder peso más rápido.
4. Procura no comer antes de acostarte. El cuerpo necesita descansar, al igual que el estómago, así que déjeles que elijan descansar por la noche.
5. Comer frutas y proteínas juntas puede reducir el valor Gi de los alimentos y no afectará el azúcar en sangre, así que no comas frutas solas.
Lo anterior es mi opinión, espero que pueda ayudarte y espero que estés cada vez más delgado. La pérdida de peso se desarrolló sin problemas.
Fácil de acumular. Los melocotones son un tipo de fruta y también una fruta de verano. También alto en azúcar y cierta cantidad de calorías. Después de volver de correr, comí 4 melocotones, lo que significó que mi cuerpo se durmió inmediatamente sin consumir nada. Aumenta la carga sobre el tracto gastrointestinal y también conduce a la acumulación de calor. 1. Se recomienda hacer esto después de regresar de correr.
Correr es un tipo de ejercicio aeróbico. Correr aumentará el consumo calórico y mejorará el metabolismo.
Al mismo tiempo, después de correr sentirás hambre debido al consumo de energía. Se recomienda beber una taza de agua tibia o un yogur en este momento, pero se recomienda no acostarse inmediatamente después de comer, sino esperar. una hora antes de acostarse, para que la comida se pueda digerir y absorber, también puede desempeñar un papel en la reducción de grasa. En segundo lugar, además de correr, también debes prestar atención a una dieta equilibrada en tu dieta diaria.
Aunque correr puede ayudar a perder peso, también debes prestar atención a tu alimentación. Elija principalmente alimentos bajos en calorías, ricos en fibra y saciantes. Coma 7 minutos de cada comida hasta que esté lleno, mastique lentamente y complemente suficientes proteínas para cocinar al vapor, saltear, guisar o hervir. Evite el exceso de calor.
El núcleo de la pérdida de peso es que el consumo sea mayor que la ingesta. La base de la pérdida de peso es una dieta equilibrada, y la esencia de una dieta equilibrada es la combinación de tres comidas al día. Por tanto, la dieta es la base para perder peso, y el ejercicio es un auxiliar para consumir más o menos calorías.
Por ello, la pérdida de peso debe basarse en la dieta y complementarse con ejercicio.
Cuatro melocotones ciertamente no son bajos en calorías, sin mencionar que los comes tan tarde y te acuestas inmediatamente después de comer.
Debes saber que si quieres perder peso, debes comer menos cantidad de algunas frutas, ¡especialmente sandías, uvas y frutas con mayor contenido de azúcar! ¡La fruta se puede comer en el desayuno! Cuando tengas hambre después de correr, ¡puedes comer algún alimento rico en proteínas! Es demasiado tarde y todavía no se recomienda comer, ¡así que asegúrese de comer alimentos ricos en proteínas en la cena para resistir el hambre! Después de hacer ejercicio por la noche, cuando tengo hambre, bebo un poco de leche o unos sorbos de agua y me acuesto rápidamente. Dígase a sí mismo que está quemando grasa cuando tiene hambre [呲呲]
¡Ji, ji! ¿Cómo adelgazar después de comer tanto?
La sandía es demasiado dulce, por lo que es mejor no comerla. Melocotones, solo come uno por la noche. ¿Comer 4?
¿Cómo comerlo? ¡Ay dios mío!
En primer lugar, ¡creo que es genial que tengas un hábito de ejercicio tan bueno! ! !
En segundo lugar, no creo que importe mucho si solo quieres mantener el peso si comes fruta tan tarde. Si quieres perder más peso, deberías considerar hacer un cambio; después de todo, el durazno y la sandía son frutas con alto contenido de azúcar.
Si deseas seguir perdiendo peso, te sugiero:
1) Cambia gradualmente este hábito, primero reduce gradualmente la cantidad de fruta cada vez y gradualmente llega al punto en el que básicamente no coma ni coma mucho después del ejercicio. Un poco menos;
2) Cambie a "frutas" con menos calorías, como tomates y tomates cherry, que son bajos en calorías y se pueden comer como desee; frutas, pero por supuesto la premisa es no comer demasiado
Si quieres conseguir adelgazar, debes consumir alimentos.
En primer lugar, necesitas saber cuánto ejercicio haces en un día y cuántas calorías consumes.
Tomemos como ejemplo correr. Trotar a 9 km/h consume 650 calorías por hora. 12 km/h, consume 700 calorías por hora.
Tomemos como ejemplo los melocotones. Un melocotón tiene alrededor de 83 calorías, 4*83=332 calorías. Las calorías son relativamente bajas en comparación con las frutas.
Esto parece consumir la ingesta, pero no se puede mirar solo el valor numérico, sino también analizar cuestiones específicas. Por ejemplo, si su dieta del día es rica en calorías. Además, el momento de su ingesta también influye, y no favorece la pérdida de peso antes de acostarse. Viéndolo en su conjunto, no se pueden observar simplemente las calorías de las frutas después del ejercicio, ni se puede usar este valor para probar el efecto de pérdida de peso actual. Por eso, se recomienda consumir alimentos bajos en calorías en su vida diaria. Después del ejercicio, puede optar por jugos de verduras o alimentos con fuerte saciedad para controlar el apetito, como las patatas.
Lo más importante a la hora de perder peso es mantener la boca cerrada y abrir las piernas. Controla tus deseos, gestiona bien tu cuerpo y desarrolla buenos hábitos. También te deseo lo mejor para conseguir tus objetivos lo antes posible.