¿Cómo desarrolla músculos un niño de 14 años?

Los niños de hasta 14 años también pueden ejercitar los músculos. Preste atención a la baja intensidad del ejercicio y la carga no debe exceder la mitad de su peso corporal.

Ejercicio de ejercicios para los músculos del pecho: flexiones inclinadas, flexiones ordinarias, flexiones estrechas, flexiones de palanca y flexiones con una sola mano.

Acciones para ejercitar los músculos abdominales: abdominales, elevaciones de piernas en decúbito supino, elevaciones de piernas con doble cabeza y elevaciones de piernas suspendidas.

Ejercicios de espalda: dominadas, dominadas estrechas, dominadas, dominadas con una mano.

Ejercicios de piernas: sentadillas profundas, sentadillas estrechas, sentadillas pesadas y sentadillas con una sola pierna.

Ejercicios de hombros: postura del cuervo, pararse contra la pared, pararse contra la pared, pararse boca abajo.

Entrenamiento de tríceps: series de flexiones y series de pino.

Ejercicio de bíceps: series de dominadas.

Pantorrilla: Levantar el talón con una pierna.

Entrena partes todos los días: ejercita los músculos del pecho, tríceps y abdominales el primer día, ejercita piernas, bíceps y espalda el segundo día, y ejercita hombros y pantorrillas el tercer día. Luego haz un bucle.

Cantidad de ejercicio: Basta con hacer dos movimientos cada día (como flexiones y abdominales el primer día). Ejercita 4 grupos de cada acción, haz entre 8 y 12 veces en cada grupo y descansa 1 minuto en cada grupo. Elevaciones de talón con una pierna, haz 4 series de cada pierna sin descansar.

Principios para mejorar la dificultad de los movimientos:

Pecho: si puedes hacer flexiones hacia arriba por encima de 65, 438+05, puedes hacer flexiones normales si puedes. Haga flexiones estrechas por encima de 65, 438 + 05, puede hacer flexiones de palanca hasta que pueda hacer flexiones con una sola mano. Los ejercicios para abdominales, piernas y espalda se mejoran de la misma manera que los ejercicios para el pecho.

Hombros: La postura del cuervo se puede completar estando de pie contra la pared durante 2 minutos, parada de manos contra la pared durante 1 minuto y parada de manos de apoyo estando de pie contra la pared durante 1 minuto y medio. Si puedes hacer media parada de manos por encima de 15, puedes hacer una parada de manos estándar.

Si tienes mucha grasa, puedes hacer jogging durante más de 40 minutos después de desarrollar músculos, aproximadamente de 3 a 5 veces por semana.

Consulte el estado de salud del prisionero para obtener más detalles.