Recetas de cenas nutritivas para niños de 7 a 12 años
1. Cena: Filetes de pescado, brócoli al ajillo, gachas de mijo (1 bol pequeño) o bollos al vapor (1/2 pieza).
Valor nutricional: El pescado, las gambas y los peces de aguas profundas, como las sardinas, el atún, etc., son ricos en DHA y EPA, que pueden mantener eficazmente el funcionamiento normal de las células cerebrales. Estar en un estado de uso intenso del cerebro durante mucho tiempo puede provocar fácilmente una deficiencia tanto de qi como de sangre. Por lo tanto, puede comer algunos alimentos que fortalezcan el bazo y el qi, como el mijo, que puede nutrir eficazmente la sangre y el corazón. Nutre el corazón y la mente, y trata las noches de insomnio y los sueños excesivos.
2. Cena: Puntas de hígado con sabor a pescado, carne de cerdo desmenuzada, lechuga salteada, sopa de semillas de loto y hongos blancos (1 tazón pequeño), arroz (1/2 tazón pequeño).
Valor nutricional: el hígado animal es rico en lecitina y la grasa es el componente básico de las células humanas. Si la grasa es insuficiente, provocará la degeneración del cerebro. Las semillas de loto son buenas para calmar los nervios y nutrir el qi. .
Información ampliada
Para la cena conviene elegir alimentos ricos en fibra y carbohidratos. En la cena conviene incluir dos o más verduras, como la ensalada de espinacas, que no sólo aumenta las vitaminas sino que también aporta fibra. Puedes reducir la cantidad de pasta y comer algunos cereales integrales. Puedes comer algo de pescado en pequeñas cantidades.
Procura no comer frutas, postres y frituras por la noche. Muchas personas tienen la costumbre de beber alcohol en la cena. Este hábito no es bueno para la salud. del Estimula el estómago e impide que descanse, lo que provoca problemas de sueño. Se debe prestar especial atención a no comer alimentos ricos en calcio en la cena. Por ejemplo, asegúrese de no comer piel de camarón, pescado pequeño con espinas, etc., para evitar provocar cálculos uretrales.
Enciclopedia Baidu - Cena
Enciclopedia Baidu - Comidas nutritivas