¿Cómo entrenar para la carrera de 1.000 metros? Por favor, planifique si tengo 15 años y puedo correr 3 minutos y 50 segundos.

Hola, soy estudiante de deportes y estaré encantado de poder ayudarte.

Los 1.000 metros es una prueba que requiere velocidad y resistencia. Por eso, el entrenamiento debe tener en cuenta ambos, y la fuerza es la base de todo deporte. El entrenamiento de fuerza para 1.000 metros debe centrarse en cargas pequeñas y múltiples repeticiones, y en el entrenamiento de resistencia.

El siguiente plan es para tu referencia:

La primera semana: haz una carrera de larga distancia los lunes, miércoles y viernes. La distancia debe ser larga para sentar las bases de la capacidad pulmonar. Los martes y jueves, organiza un entrenamiento ligero de fuerza por tu cuenta.

Volumen de carrera de larga distancia: lunes y miércoles: 3000 metros cada uno. 4000 m el viernes. No importa lo lento que vayas, debes terminar la carrera. Después de terminar la carrera, persigue la velocidad.

Empieza la segunda semana:

Lunes: Velocidad

100 metros*2

200 metros*2.

300 metros*2..

Terminé cerca de la velocidad más rápida

Martes: Velocidad de resistencia

400*5

Miércoles: Fuerza:

8 dominadas + 10 flexiones + 20 abdominales + 15 saltos abdominales + saltos de rana de 20 metros * 3 grupos

200 Metros*3

Jueves: Resistencia especial: 1200 metros*3

Velocidad especial: 400 metros*2

Viernes: Entrenamiento integral:

8 dominadas + 10 flexiones + 20 abdominales + 15 saltos abdominales + saltos de rana de 20 metros*3 grupos

3000 metros*1

Cantidad No es grande, pero es absolutamente efectivo. Debes insistir en completarlo. Te deseo éxito.