Ba Duan Jin es una tradición china. ¿Qué significa Baduanjin?

Ejercicio físico. Baduanjin es un método tradicional chino de preservación de la salud. Debido a que sus movimientos son elegantes y se parecen a los Baduanjin, se le llama Baduanjin.

Duan Jin Kung Fu es un conjunto independiente y completo de Kung Fu de fitness, que se originó en la dinastía Song del Norte y tiene una historia de más de 800 años. Los antiguos compararon este conjunto de movimientos con "tejer un tapiz", que significa colorido, hermoso y lujoso. Como reflejo de sus elegantes movimientos, que se consideran "eliminan enfermedades y fortalecen el cuerpo, con excelentes efectos; disposición exquisita; movimientos perfectos", el Baduanjin moderno ha sufrido cambios tanto en contenido como en nombre. Este método se divide en ocho secciones, cada sección tiene un movimiento, de ahí el nombre Baduanjin. Es fácil de aprender, ahorra tiempo y juega un papel extremadamente importante. El efecto es adecuado tanto para hombres como para mujeres, viejos y jóvenes. Puede hacer que las personas delgadas sean fuertes y las personas gordas pierdan peso.

Desarrollo:

Posturas sentadas y de pie

El nombre de Baduanjin fue visto por primera vez en "Jian Yizhi" por Hongmai de la Dinastía Song del Norte: "En el Séptimo año de Zhenghe, Li Shihuo Lang... ¿Quién ha intentado alguna vez sentarse en medio de la noche, masajear y practicar el llamado Baduanjin? "Demuestra que Baduanjin se ha extendido por todo el mundo durante el Norte. Dinastía Song, y se puede dividir en posturas sentadas y de pie.

El Baduanjin de Li se vio por primera vez en la literatura sobre preservación de la salud en "Daozhongshu Miaopian" de Zeng Yi de la dinastía Song del Sur: "También se usa para tratar los tres quemadores levantando la palma; el hígado izquierdo y el pulmón derecho son como esculturas; las cosas son independientes, por lo que son buenas para el bazo y el estómago. Es seguro volver y cuidarlo, así que me preocupo por la cara grande y pequeña hacia el cielo, así que son cinco. los órganos internos están conectados; trague para reponer el qi, levante las manos izquierda y derecha; coloque la cola de la anguila para deshacerse de la enfermedad cardíaca; use las manos izquierda y derecha para subir a sus pies, así que trate sus cinturas ". Pero el Baduanjin de este período aún no ha sido nombrado y su letra aún no ha sido cantada.

Facciones del Norte y del Sur

Ba Duanjin está dividido en dos facciones: Norte y Sur. Aquellos que se mueven suavemente y usan principalmente movimientos de pie se llaman Nanpai, que se transmitió bajo la apariencia de Liang Shichang, los movimientos de "paso de caballo" o "paso de caballo" son principalmente "pandillas", que se llaman "Pai del Norte". y la dependencia proviene de los diferenciales de Yue Fei. Desde la perspectiva de la literatura y la acción, tanto la escuela del sur como la del norte tienen el mismo origen. Entre ellos, no existe ninguna investigación sobre los descendientes de las asociaciones afiliadas.

La causa exacta y el momento de la aparición de Baduanjin aún no son concluyentes. Sin embargo, se puede ver en el mapa guía desenterrado en la Tumba No. 3 de Mawangdui en Changsha, Hunan, que al menos cuatro mapas son similares al mapa de Baduanjin, como "Para regular el bazo y el estómago, uno debe levantar solo". , "Sube los pies con ambas manos para fortalecer los riñones y la cintura", "Abre los lados izquierdo y derecho del arco como águilas disparando", "Las siete protuberancias detrás de la espalda pueden eliminar todas las enfermedades", etc.

Características:

Suave y lento, meloso y coherente

Suavidad significa que durante la práctica, los movimientos no son rígidos y relajados.

Lento se refiere a practicar cuando el centro de gravedad del cuerpo es estable, con una clara distinción entre condiciones virtuales y reales, ligeras y lentas.

El movimiento circular significa que la ruta del movimiento tiene forma de arco, ni angular ni recta, y se ajusta al estado de flexión natural de cada articulación del cuerpo humano. Impulsa a las extremidades a moverse alrededor de la columna, subiendo y bajando, pasando una tras otra.

La coherencia requiere cambios en la situación real de los movimientos y transformación y convergencia de las posturas, sin pausas ni interrupciones.

Combinación elástica dinámica y estática

La relajación se refiere a la relajación de músculos, articulaciones, sistema nervioso central y órganos internos durante la práctica. Bajo el control activo de la conciencia, respire suavemente gradualmente, relaje su cuerpo y su mente y, al mismo tiempo, manténgase relajado e incansable, mantenga la postura correcta y profundice esta relajación.

La tensión se refiere al uso de la fuerza adecuada y al progreso lento durante la práctica, lo que se refleja principalmente después de que finaliza el movimiento anterior y antes de que comience el siguiente.

Movimiento significa que bajo la guía de conceptos, los movimientos son ligeros, vivos, continuos, cómodos y naturales.

Estar quieto significa estar tranquilo en las articulaciones y puntos de acción.

Espíritu y forma se combinan, y el Qi está en ellos.

Shen se refiere al estado mental del cuerpo humano y a las actividades conscientes normales, así como a las manifestaciones físicas bajo control consciente. "Dios es el amo de la forma, y ​​la forma es el hogar de Dios".

¿Cómo practicar?

Relajado y natural

La relajación y la naturaleza son los elementos básicos y las reglas de práctica más básicas. La relajación se refiere a la relajación del espíritu y la forma. Lo "natural" aquí no debe entenderse como "dejar que la naturaleza siga su curso" o "dejar que la naturaleza siga su curso", sino que debe entenderse como "el Tao es la naturaleza".

Preciso y flexible

Preciso significa principalmente que la postura y el método durante la práctica son correctos y cumplen con los estándares. La flexibilidad se refiere a la gama de movimientos, postura, fuerza, número de ejercicios, uso de ideas, ajuste de la respiración, etc. Debes ser flexible según tu propia situación.

Cultivo y entrenamiento combinados

El entrenamiento se refiere al proceso de ejercicio que combina orgánicamente el movimiento físico, la regulación respiratoria y la regulación psicológica. La crianza es un estado de comodidad relajada, respiración suave e intención sostenida a través de los ejercicios anteriores.

Gradualmente

Solo después de un período de tiempo y cantidad de práctica las posturas pueden volverse gradualmente más regulares, los métodos gradualmente más precisos, la consistencia y el control de los movimientos pueden mejorarse y Se puede profundizar la comprensión de lo esencial de los movimientos.