¿Agacharse contra la pared causará daño a las articulaciones durante los ejercicios de fitness?
¿Agacharse contra la pared provocará daños en las articulaciones en nuestra vida diaria? Hablemos de ello juntos.
En el cartílago no hay vasos sanguíneos ni nervios. La ausencia de vasos sanguíneos hace que su aporte nutricional provenga principalmente del líquido sinovial, por lo que es difícil recuperarse por sí solo. Sin nervios significa un ligero desgaste. No lo sentimos. La superficie articular de la articulación de la rodilla está cubierta de cartílago y los meniscos dentro de la articulación de la rodilla también son cartílago. ¿este? ¿En cuclillas contra la pared? Esta acción es reconocida como la mejor forma de relajar las rodillas, por lo que muchos corredores realizan esta acción después del estiramiento. Sin embargo, algunos corredores han informado que sus rodillas se sienten más incómodas al ponerse en cuclillas contra la pared. ¿este? ¿En cuclillas contra la pared? Esta acción es reconocida como la mejor forma de relajar las rodillas, por lo que muchos corredores realizan esta acción después del estiramiento. Sin embargo, algunos corredores han informado que sus rodillas se sienten más incómodas al ponerse en cuclillas contra la pared.
El ligamento cartilaginoso es una capa protectora de la articulación, y los músculos fuera de la articulación son otra capa protectora de la articulación. Ahora que el cartílago está fallando, no nos queda más remedio que recurrir a los músculos. Afortunadamente, los músculos se pueden ejercitar y fortalecer. Al igual que un niño, originalmente ambos padres se ocupan de él. Ahora que el padre ya no está, si la madre puede volverse fuerte, los hijos aún podrán prosperar. De hecho, es posible que su capacidad solo sea de 45 grados. Debido a que se pone en cuclillas demasiado bajo, cuanto más practica, más se lastima las rodillas. ¿En qué deberían centrarse más los corredores? ¿Lesión de rodilla? preguntas relacionadas. Las principales razones de las lesiones de rodilla causadas por correr son probablemente las siguientes: postura incorrecta al correr, fuerza muscular débil, correr demasiado, descanso insuficiente y calzado para correr inadecuado.
Siempre y cuando no se lesione la articulación de la rodilla. La mejor manera de prevenir lesiones en la rodilla es usar zapatos para correr adecuados al correr; prestar más atención al descanso después de correr y fortalecer los músculos; Algunos lugares son de mala calidad y demasiado resbaladizos y duros, lo que fácilmente puede provocar lesiones en la rodilla por caídas. Entonces, cuando juegas en una superficie nueva, primero debes probar la superficie. Algunos jugadores piensan que es lo mismo que desarrollar músculo. ¿No significa que cuanto más dolorosos sean los músculos, mejor será el efecto de desarrollo muscular? Y lo mismo ocurre con las articulaciones. Cuanto más dolorosa sea la articulación, más fuerte será la articulación. Por ejemplo, las sentadillas, como todos sabemos, pueden fortalecer los músculos de los glúteos y las piernas, pero la presión sobre las rodillas es relativamente alta durante las sentadillas, lo que fácilmente puede provocar lesiones secundarias en las rodillas.
Párese derecho, de espaldas a la pared, a un pie de distancia, con las piernas separadas, los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. ¿Póngase en cuclillas lentamente con la espalda contra la pared y luego mueva lentamente los pies hacia adelante mientras el cuerpo se agacha hasta que los muslos y las pantorrillas formen un ángulo de 90 °? La parte inferior de las piernas está perpendicular al suelo. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente abducidos; párese a un muslo de distancia de la pared y agáchese lentamente contra la pared (árbol), mantenga la cabeza, los hombros y las caderas cerca de la pared, deje caer los hombros y relájese; , y mantenga la parte superior del cuerpo recta con el abdomen, las manos pueden colocarse a los lados o estirarse hacia adelante para mantener el equilibrio. La sentadilla contra la pared es un movimiento estático. Si te pones en cuclillas contra una pared, se convierte en un movimiento dinámico. Al completar este movimiento, asegúrese de llevar los pies hacia adelante para que las rodillas no pasen por encima de los dedos de los pies.
Una vez que tenga una comprensión general de lo anterior, sabrá qué hacer.