¿Cómo tratar eficazmente el estreñimiento?
1. Métodos para aliviar el estreñimiento
1. Beber 2 litros de agua todos los días:
La insuficiencia de agua en el organismo puede provocar estreñimiento. Si el cuerpo está deshidratado, las heces estarán secas y no podrán evacuarse sin problemas. Para prevenir el estreñimiento, además del agua de las frutas y verduras, lo mejor es beber unos 2 litros de agua al día.
2. Cumplir con la defecación regular:
Al levantarte cada mañana, ve a defecar y desarrolla el hábito de defecar regularmente, lo cual es muy beneficioso para el organismo. Generalmente, el tiempo de defecación puede ser dentro de los 20 minutos posteriores al desayuno.
Beber 500 ml de agua y caminar 10-15 minutos antes de defecar. Al principio, debes ir al baño incluso si te sientes incómodo y agacharte durante 10 a 20 minutos según tu propio tiempo. La defecación es una acción coordinada de todo el cuerpo bajo el control del sistema nervioso central. Presta atención al defecar, no leas periódicos y no pienses en los problemas.
3. Masajear el ombligo para favorecer la defecación:
Masajear el abdomen puede estimular los intestinos y favorecer la defecación. Acuéstese boca arriba y masajee alrededor del ombligo en el sentido de las agujas del reloj con los dedos índice, medio y anular. Si siente distensión abdominal, puede presionar los puntos Tianshu a ambos lados del ombligo (2 pulgadas al lado del ombligo), exhalar a tiempo e inhalar mientras se relaja para promover la peristalsis gastrointestinal y ayudar a la defecación.
4. Consumir más alimentos con fibra cruda:
En muchos casos, el motivo por el que la motilidad gastrointestinal se ralentiza tiene mucho que ver con la falta de estimulación. Por eso, en la vida diaria, se recomienda que las personas con estreñimiento frecuente coman más alimentos ricos en fibra cruda. Por ejemplo, come más maíz, avena, soja, repollo, apio, puerros, rábanos, etc. Estos alimentos tienen un buen efecto laxante. Por eso, en la vida diaria, se recomienda que las personas con estreñimiento frecuente coman más alimentos ricos en fibra cruda. Como el maíz y la avena.
5. Añade algunas semillas de cáñamo a tu dieta:
Las semillas de cáñamo se utilizan habitualmente en la medicina tradicional china para hidratar los intestinos y aliviar el estreñimiento. Está registrado en varios libros de medicina antiguos, como el "Compendio de Materia Médica". La gente moderna procesa las semillas de cáñamo para obtener diversos ingredientes, como aceite de sésamo, té ecológico de cáñamo, pasta de cáñamo, etc. El estreñimiento se puede prevenir agregando algunos productos de cáñamo a su dieta.
2. Malos hábitos que provocan estreñimiento
Razón 1: Ingesta insuficiente de alimentos.
Esta situación suele darse en mujeres que están haciendo una dieta para adelgazar. Aproximadamente la mitad del contenido del intestino grueso es fermentado por microorganismos, que dependen de residuos de alimentos que el cuerpo no ha digerido ni absorbido completamente. Una vez que la cantidad total de comida alcanza un cierto nivel, la cantidad de residuos de comida también se reduce considerablemente, lo que no solo hace que el estómago sienta hambre, sino que también se secan los intestinos. Si no hay suficientes residuos de alimentos para estimular la peristalsis intestinal, naturalmente se perderá la función excretora normal. Al mismo tiempo, una dieta prolongada puede provocar desnutrición y falta de proteínas, vitaminas y minerales, lo que ralentiza la renovación y reparación de las células intestinales, debilita la capacidad de hacer ejercicio y conduce fácilmente a una disfunción intestinal.
Solución: Aumentar la ingesta de alimentos hasta el 80% de su capacidad, y la cantidad debe ser suficiente. Consuma más verduras, proteínas y otros alimentos ricos en fibra dietética, y lo mejor es complementarlos con algunas vitaminas y minerales.
Razón 2: Muy poca fibra.
Para la mayoría de los adultos y niños, una cantidad insuficiente de fibra dietética en los alimentos es la causa más común de estreñimiento. El intestino grueso depende principalmente de la fibra para absorber agua y llenar su volumen. Si hay muy poca fibra dietética durante mucho tiempo, la peristalsis del intestino grueso será gravemente insuficiente. No sólo la defecación será más lenta, sino que las bacterias beneficiosas también carecerán del "alimento" necesario para reproducirse y el riesgo de cáncer de intestino también aumentará considerablemente.
Solución: Sustituir la mitad del arroz blanco y los bollos al vapor por arroz integral, gachas de judías, patatas, etc. Se recomiendan los cereales ricos en fibra como la avena, el trigo sarraceno, las batatas, los frijoles rojos y los frijoles mungos. Varias verduras y frutas también contienen una gran cantidad de fibra, como las espinacas, la col rizada, la col china, la coliflor, los brotes de bambú, varios hongos y otras verduras ricas en fibra dietética. Entre las frutas, las que tienen semillas pequeñas, como el kiwi, la pitahaya, la mora, el arándano y la fresa, tienen el mayor efecto para promover el movimiento del intestino grueso.
Razón 3: Agua potable insuficiente.
El estreñimiento se produce cuando los intestinos absorben demasiada agua. Una vez que el cuerpo está deshidratado, los intestinos absorberán más agua para reponer los líquidos corporales, lo que provocará heces secas. Comer demasiadas semillas y nueces secas y saladas salteadas, ahumadas, tostadas y tostadas, y comer alimentos demasiado picantes en áreas secas también privará al cuerpo de agua en el tracto digestivo y causará estreñimiento fácilmente.
Solución: Beber más agua y comer alimentos ricos en fibra dietética soluble para llevar agua al intestino grueso y mantener las heces blandas. Por ejemplo, los hongos comestibles, los hongos blancos, las algas marinas, la avena y otros alimentos son ricos en fibra dietética soluble. Consuma menos nueces fritas y encurtidas y semillas oleaginosas como semillas de sésamo, almendras, maní y semillas de melón. Se pueden comer cocidas. La base de la carne también debe ser carne guisada, y no se deben consumir alimentos ahumados ni fritos.
Razón 4: Dieta irregular.
Comer demasiado puede provocar acumulación de alimentos, o comer muy poco a menudo puede provocar sensación de hambre. Sin comidas, el tracto gastrointestinal también puede funcionar de forma desordenada.
Solución: Comer a tiempo y en la cantidad adecuada, y mantener un ritmo intestinal normal.
Por último, debemos recordarte que si realmente padeces estreñimiento de larga duración, primero debes realizar un examen físico, descartar diversas enfermedades, para luego valorar la causa y mejorar la función intestinal ajustando la dieta. , ejercicio y hábitos de vida.