¿Por qué a los expertos en fitness les gustan las sentadillas?
Las sentadillas entrenan principalmente los cuádriceps, sartorio (parte frontal del muslo), bíceps femoral, semitendinoso (parte posterior del muslo), glúteo mayor (glúteos), gastrocnemio (pantorrilla), además de varios músculos estabilizadores, incluidos casi todos los músculos. en las piernas, por lo que las sentadillas también se consideran el mejor ejercicio para entrenar los músculos de las piernas.
Las sentadillas pueden satisfacer una variedad de necesidades de acondicionamiento físico, ya sea desarrollar músculo, perder grasa o fuerza.
Sentadillas para aumentar la circunferencia muscular: cuando los hombres fitness hablan de aumentar la circunferencia de los músculos del cuerpo, no solo la circunferencia de los muslos, también piensan que las sentadillas son la verdadera forma. Esto se debe a que al hacer sentadillas, todos los músculos de las extremidades inferiores deben participar en la sentadilla, y una proporción considerable de los músculos de las extremidades superiores también participan en el entrenamiento para mantener la estabilidad de la barra trasera y el equilibrio de todo el cuerpo. Se puede decir que las sentadillas pueden hacer que cada grupo de músculos de las extremidades superiores e inferiores crezcan rápidamente.
Como se mencionó anteriormente, las sentadillas con carga pueden entrenar muchos grupos de músculos. No solo pueden estimular los cuádriceps, el bíceps femoral, los glúteos y los aductores, sino también entrenar los músculos de la pantorrilla hasta cierto punto. Después de un período de entrenamiento, los grupos de músculos han formado memoria muscular y la coordinación será mucho mejor, por lo que será mucho más fácil realizar cualquier otro movimiento con peso libre, y también podrás entrenar con pesas más pesadas.
Las sentadillas pueden abrir la circulación sanguínea en muchos grupos de músculos. La rápida circulación sanguínea puede promover el aumento del contenido de hormonas sintéticas en nuestro cuerpo, incluida la hormona del crecimiento, la testosterona y el factor de crecimiento de la insulina, por lo que también puede promover eficazmente. Expansión y crecimiento de las células musculares.
Las sentadillas no sólo pueden desarrollar músculo, sino también reducir grasa. Los estudios han descubierto que las sentadillas queman un 50% más de calorías que los ejercicios de piernas. Debido a que las sentadillas utilizan suficientes grupos de músculos y la energía consumida por un solo movimiento es mucho mayor que la de otros movimientos, el efecto de reducción de grasa de las sentadillas es más fuerte que cualquier otro entrenamiento de las extremidades inferiores. Por tanto, ponerse en cuclillas también es una acción muy eficaz para las personas que quieren adelgazar.
Además, en la vida diaria y en diversos deportes, existe una gran cantidad de movimientos similares a sentadillas, que son muy similares al método de sentadilla directa de la gente común. Se puede decir que todo el mundo nace con ellos. movimientos de entrenamiento "simples" si eres diligente en el entrenamiento de sentadillas, puedes aumentar mucha actividad y movilidad, mejorar significativamente tu capacidad de vida, tu rendimiento deportivo y reducir el riesgo de lesiones.
Para los maestros del fitness, hay otro factor muy importante: ponerse en cuclillas para ganar fuerza.
Si un gurú del fitness puede hacer sentadillas vigorosamente, significa que su fuerza general es relativamente fuerte. Las sentadillas son el ejercicio de fuerza más técnico y, sobre todo, a medida que se aumenta gradualmente la carga, la frecuencia y el riesgo de lesiones aumentan significativamente.
Si tu técnica es mejor, tu carga será mayor, pero la posibilidad de lesionarte será menor, por lo que la técnica debe ser lo primero y más importante.
En una sentadilla, a medida que bajas las caderas hacia atrás, tu bíceps femoral enviará fuerza continuamente a tus cuádriceps y glúteos. Cuando te pones de pie, la parte baja de la espalda y los músculos abdominales siempre te proporcionan fuerza para ayudarte a mantenerte de pie de manera estable, sin balancearte hacia adelante y hacia atrás o incluso caerte.
Si la fuerza general de la sentadilla se vuelve más pesada, la fuerza de otros grupos de músculos auxiliares también se hará más fuerte, entonces no será tan fácil encontrar picos insuperables al afrontar el press de banca u otros movimientos.
En resumen, creo que esta es también la razón por la que a muchos maestros del fitness les encantan las sentadillas. ¡Porque las sentadillas tienen muchos beneficios! ¡Más datos muestran que las sentadillas pueden mejorar la función cardíaca y las sentadillas pesadas pueden ayudar a tratar y prevenir la osteoporosis!