Tus consejos para dormir
Si quieres dormir de alta calidad, una dieta razonable es esencial. Haga tres comidas a tiempo para permitir que el cuerpo consuma la energía normal. Cene menos y preste atención a la hora de la cena. No cene demasiado tarde, ya que sobrecargará el estómago y los intestinos y provocará una mala calidad del sueño.
1. Diversificar la alimentación y complementar la nutrición del sueño.
El insomnio es una enfermedad crónica que requiere que el cuerpo se repare constantemente. Una vez que no se puede reparar, se necesitan nutrientes naturales como calcio, magnesio, ácido fólico, triptófano, ácido gamma-aminobutírico y vitamina C para ayudar al cuerpo a repararse a sí mismo. Estos nutrientes son excelentes ayudas para dormir y se pueden consumir a través de la dieta o suplementos nutricionales.
Las principales fuentes dietéticas de estos nutrientes incluyen: leche, productos de soja, pescado, nueces, cereales integrales, verduras de hojas verdes, frutas, plátanos, carne magra, mijo, algas, algas marinas, médula ósea y otros alimentos. . Se puede observar que la diversidad alimentaria y una dieta equilibrada son de gran importancia para mantener un buen sueño.
Recordatorio: La leche es rica en nutrientes y fácil de digerir y absorber. La leche contiene triptófano, un bioquímico que produce somnolencia en el cerebro, y pequeñas cantidades de morfina. Estas sustancias tienen un muy buen efecto soporífero y favorecen el descanso y el sueño, por lo que beber un vaso de leche por la noche es una buena opción.
2. Reduzca el alcohol, los cigarrillos, el té y el café fuertes y manténgase alejado de los "asesinos del sueño"
"Desarmonía e inquietud estomacales", los cigarrillos, el alcohol, el té y el café fuertes son perjudicial para la digestión. Es muy irritante para los intestinos y el estómago y afecta la calidad del sueño.
Además, aunque beber alcohol antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño rápidamente, tu sueño siempre se encuentra en la etapa de sueño ligero y es difícil entrar en la etapa de sueño profundo. Incluso después de dormir mucho tiempo después de beber, todavía me siento cansado y débil cuando me despierto.
Además, beber demasiado vino, café y té fuerte antes de acostarse puede aumentar fácilmente la micción e interferir con el sueño.
Recordatorio: si te despiertas a menudo de los sueños por la noche, puedes remojar los granos de azufaifa en agua y beberlos. La semilla de Ziziphus es una famosa ayuda para dormir. Los granos de azufaifo Ziziphus son ácidos, dulces y planos. Al ingresar al meridiano del corazón y del hígado, tiene los efectos de nutrir el corazón y el hígado, calmar los nervios y reducir la sudoración. Por lo tanto, las semillas de azufaifa remojadas en agua pueden tratar el insomnio, los sueños y el pánico causados por deficiencias cardíacas, hepáticas y sanguíneas.
En segundo lugar, hacer ejercicio por la mañana
El ejercicio puede aliviar el estrés psicológico y el malestar físico, y relajar el cuerpo y la mente, y un estado de ánimo feliz y un espíritu relajado son muy beneficiosos para promover el sueño; .
Además, el ejercicio requiere la movilización de una gran cantidad de músculos y órganos, lo que no solo mejora las funciones de músculos y órganos, sino que también trae al cuerpo una gran cantidad de consumo de energía y pérdida de órganos. Después del ejercicio, el cuerpo y los órganos necesitan reponer y reparar energía. El sueño es la forma más eficaz para que el cuerpo se repare, almacene energía y alivie la fatiga. Por lo tanto, el cuerpo tenderá a regular el sueño, facilitando que el cuerpo entre en sueño y mantenga un sueño profundo eficiente.
Por eso, para las personas con insomnio, hacer una cantidad fija de ejercicio aeróbico una vez a la semana es una muy buena forma. Una caminata de una hora por la mañana tiene un efecto sorprendente a la hora de aliviar el insomnio. Super efectivo. Darle una oportunidad.
Recordatorio: Las personas que hacen ejercicio durante al menos 3,5 a 4 horas cada mañana tienen más probabilidades de conciliar el sueño, pero hacer ejercicio menos de 3 horas a la semana no ayuda a los trastornos del sueño. En comparación con las personas que hacen ejercicio por la mañana, las personas que hacen ejercicio por la noche tienen menos probabilidades de conciliar el sueño, y hacer ejercicio por la noche puede provocar fácilmente excitación nerviosa y afectar la calidad del sueño.
En tercer lugar, acostarse temprano y levantarse tarde
La teoría de "nutrir el yang en primavera y verano, nutrir el yin en otoño e invierno" en "Los cuatro Qi ajustando el Spirit" propone que es mejor acostarse temprano en primavera y verano, y dormir temprano en otoño e invierno. Acostarse tarde.
El horario de dormir de las cuatro estaciones es:
Acuéstate temprano y levántate tarde en primavera y marzo, durmiendo de 7 a 8 horas (22:00 ~ 6:00) ;
En verano y marzo, levántate temprano y acuéstate tarde, preferiblemente de 7 a 8 horas (22:00 ~ 6:00);
En otoño y marzo, ve acostarse temprano y levantarse tarde, preferiblemente de 8 a 10 horas (22:00) ~ 8∶00);
Acostarse temprano y levantarse tarde en marzo, preferiblemente de 8 a 12 horas (20:00) 00 ~ 8:00).
El invierno es la estación en el Tíbet. En la tierra seca, el agua fría se convierte en hielo. El cuerpo humano necesita reunir Yang en este momento. En este momento, el sueño debe garantizar un tiempo de sueño adecuado todos los días. De hecho, el cuerpo humano se ha adaptado espontáneamente al sueño durante esta estación, por lo que a muchas personas les gusta dormir hasta tarde. Esta es la respuesta fisiológica del cuerpo a los cambios en el entorno natural. Al dormir en esta estación se debe acostar temprano y levantarse tarde, asegurando al menos 8 horas de sueño.
Recordatorio: Los tiempos de sueño en la tabla de sueño anterior no son absolutos. Las condiciones físicas individuales variarán, pero la diferencia no excederá las dos horas. La aplicación de primavera, verano, otoño e invierno se aplica a la mayoría de las zonas de mi país con cuatro estaciones distintas, excepto en algunas zonas sin invierno en el sur ni verano en el norte.