¿Realmente entiendes qué es la atención plena? ——Notas de lectura de "En realidad eres muy bueno"
Había oído hablar del concepto de "mindfulness" hace dos o tres años y también había comprado cursos relacionados en la plataforma. Pero todavía siento que no lo entiendo del todo o que no puedo sentir sus beneficios.
No fue hasta que leí la explicación del mindfulness en el libro de Kaola Xiaowu “En realidad eres muy bueno” que poco a poco me di cuenta de su belleza y aprendí a disfrutar de mi vida actual, mi propio trabajo y estudio. , etc. También se han mejorado algunos aspectos gracias a la práctica del mindfulness.
Si te sientes ansioso con frecuencia en tu vida, este libro te alejará poco a poco de la ansiedad.
Las siguientes notas son principalmente del libro "En realidad eres muy bueno" de Koala Xiaowu.
El llamado mindfulness es la atención consciente, centrándose en cada segundo del momento presente, sin ningún juicio subjetivo.
Se puede entender de esta manera: La atención plena es dejar de lado conscientemente los pensamientos subjetivos y prestar atención y ser consciente de una cosa sin ningún juicio, incluidas las propias actividades de pensamiento, los altibajos emocionales y reacciones físicas.
En primer lugar, el mindfulness no se trata de vaciar la mente y pensar en nada, sino de centrar la atención en lo que está sucediendo en el momento.
En segundo lugar, el propósito del mindfulness no es reducir el estrés, aunque en ocasiones puede conseguir el efecto de reducirlo.
En tercer lugar, la atención plena no es lo mismo que estar normal o relajado. El propósito de la atención plena es vivir el momento presente.
En cuarto lugar, el mindfulness no es una práctica religiosa.
En quinto lugar, la atención plena no se trata de realizar una cirugía mayor en tu vida. Mientras comprendamos el verdadero significado de la atención plena, podremos serlo en cualquier momento y en cualquier lugar.
En sexto lugar, el mindfulness no es una panacea que pueda curar todas las enfermedades.
En primer lugar, la atención plena puede mejorar la felicidad de las personas.
En segundo lugar, la atención plena puede hacer que el cuerpo esté más sano.
En tercer lugar, el mindfulness puede reducir la ansiedad y mejorar la salud mental y emocional.
En primer lugar, sé consciente, es decir, dirige consciente y decididamente tu atención hacia tu interior, y observa con curiosidad lo que estás pensando, cuáles son tus emociones y cómo se siente tu cuerpo.
Por ejemplo, cuando lavamos los platos, sentimos con curiosidad cómo se siente cuando el agua del grifo se desliza entre nuestros dedos, cuando nos aplicamos crema para la piel, sentimos con atención cómo se siente cuando la crema para la piel toca; nuestra piel facial. Qué tipo de sentimiento; sé consciente de qué tipo de pensamientos hay en tu mente en este momento...
Segundo, descripción, es decir, describir tus pensamientos, emociones y cuerpo de forma objetiva. , reacción neutral y práctica.
Es muy importante describir las cosas tal como son, y debes recordarte constantemente: soy una emoción, esto es una idea, no necesariamente un hecho o una verdad. Tú no eres tus pensamientos, emociones o reacciones físicas.
Practicamos la atención plena cuando nos permitimos ver nuestros pensamientos como simples pensamientos y no como hechos.
En tercer lugar, participación significa participar de todo corazón en una y sólo una cosa. En otras palabras, lo opuesto a la multitarea y la multitarea, que literalmente significa vivir el momento.
Por ejemplo, si una persona realmente sabe comer, cuando come, simplemente camina, cuando se relaja, simplemente se relaja, cuando trabaja, simplemente trabaja...
Todo el cuerpo Participar en el momento presente es el estado de atención plena.
Primero, el no juzgar, es decir, cuando percibimos, describimos y participamos, debemos hacerlo de manera neutral y objetiva sin juicios subjetivos. Esta es la parte más importante del mindfulness.
El llamado no juzgar significa que debemos permitirnos dejar de lado temporalmente nuestros pensamientos subjetivos personales y percibir todo con una mente neutral, objetiva y curiosa como la perspectiva de un niño.
En segundo lugar, la determinación, es decir, intentamos centrarnos en una sola cosa en este momento.
Por ejemplo, escucha una canción, mira una película, lee un libro o cuelga el teléfono y pasa tiempo de calidad con tu familia.
En tercer lugar, sé eficaz, es decir, haz lo que funcione para ti y para la situación misma en ese momento, sin dejarte aprisionar por las obsesiones de tu mente.
Cuando vivimos nuestras vidas de una manera que funciona, significa que elegimos centrarnos en la forma más eficaz de resolver un problema, en lugar de centrarnos en nuestras propias obsesiones. Debido a que cada uno de nosotros tiene obsesiones en el corazón, muchas veces para demostrar que tenemos razón, nuestros patrones inherentes de resolución de problemas nos alejarán cada vez más de nuestras metas.
Pregúntate: ¿Qué quiero sacar ahora de esta situación? ¿Todo lo que estoy haciendo ahora me está ayudando a acercarme a mis objetivos o a alejarme de ellos? En caso afirmativo, ¿cuál es el enfoque más eficaz en este momento?
Por supuesto, cualquier habilidad o habilidad realmente no puede beneficiarnos si solo permanece en los libros. Sólo aplicándolo en la vida podremos hacer que funcione para nosotros. Esto requiere que practiquemos más en nuestras vidas.