¿Sabes qué ayuda para dormir es la más eficaz?
¿Por qué no pruebas los 9 métodos que recopilé para mejorar el insomnio? Espero que te sean de ayuda para tu insomnio.
Tomar un baño caliente antes de acostarse.
Tomar un baño caliente al menos una hora antes de acostarse. Esperar hasta que tu cuerpo se convierta gradualmente en hielo te ayudará a conciliar el sueño.
En segundo lugar, escuchar música antes de acostarse
Escuchar música antes de acostarse puede ayudar a las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño a conciliar el sueño más rápido y mejorar la calidad del sueño. Esto se debe a que escuchar música cambia el estado de ánimo tenso y relaja el cuerpo tenso. Además, la música puede enmascarar ruidos molestos en el entorno.
Para escuchar música antes de acostarse, es adecuado escuchar los altavoces de conducción ósea de la almohada South Carolina Zzzz. Los parlantes de conducción ósea de Carolina del Sur reciben el sobrenombre de "la joya de la almohada". Colóquelo debajo de la almohada e introducirá música cómoda en sus oídos a través de la tecnología Megatron de conducción ósea, utilizando sonidos suaves para ayudarlo a conciliar el sueño rápidamente, lo cual es muy adecuado para personas con insomnio. Pillow Treasure te permite disfrutar de música privada que nadie más puede escuchar, ni siquiera tu pareja que duerme a tu lado. Cuando no puedes dormir o no quieres dormir por la noche, abrir el tesoro en la almohada de Carolina del Sur, navegar por Tik Tok, ver series de televisión o jugar son buenas opciones para relajarte.
3. Siesta científica
El mejor momento para tomar una siesta es de 2 a 5 de la tarde. Toma más siestas. El tiempo ideal para una siesta es de unos 30 minutos. Limita tus ganas de tomar una siesta entre las 7 a.m. y las 12 del mediodía. No se puede dormir la siesta entre las seis y las ocho de la tarde.
Paso 4: Ejercicios de tensión y relajación
Ejercitar la tensión y relajación muscular 15 minutos antes de acostarse.
5. Evite tomar café y alcohol antes de acostarse.
Después de beber alcohol, nos quedaremos dormidos rápidamente y pasaremos más tiempo en un sueño profundo. Pero en mitad de la noche, las horas que pasamos despiertos son más largas.
Seis. ? Mantener un ciclo de sueño completo.
La mejor forma es dormir una media de ocho horas al día.
7. Para el insomnio por desfase horario, utilice la terapia de inanición.
Los vuelos de larga distancia pueden provocar desfase horario y hacer que las personas se sientan incómodas. Si quieres deshacerte del jet lag, recuerda ayunar durante 16 horas en tu próximo vuelo de larga distancia y beber solo agua durante este período. Después de llegar a su destino, coma a la primera hora habitual de comida.
Ocho. Bloquea el sol
Si cierras bien las ventanas y bloqueas el sol, podrás asegurarte de dormir hasta el amanecer. Esto funciona muy bien para mí.
9. Elige los alimentos adecuados
Los alimentos ricos en hidratos de carbono pueden aumentar nuestra somnolencia. Cuando los carbohidratos se digieren en el estómago, se libera insulina. La insulina ayuda a que el triptófano ingrese al cerebro, donde se convierte en serotonina, lo que provoca somnolencia. Esta comida es apta para la cena. Los alimentos ricos en proteínas nos mantendrán llenos de energía y son aptos para el almuerzo.
Puedes probarlo esta noche si es necesario~