¿Existe algún requisito de zona de frecuencia cardíaca para el desarrollo muscular?

El objetivo del entrenamiento muscular es la estimulación intensa, que no tiene nada que ver con la frecuencia cardíaca.

①Para cada movimiento, el mejor peso a practicar es hacer 6-8 (6-12) ejercicios. Se recomienda practicar bajo protección.

(2) Entrena solo un músculo en cada ejercicio, como solo el pecho, solo el ancho de la espalda, etc.

③ Haz 5-6 movimientos por cada ejercicio, 4-6 grupos por cada movimiento, 30-60 segundos entre grupos (esta es la respuesta que lz quiere), descansa y 1-2 minutos entre movimientos. El peso óptimo para cada grupo es 6-8 (6-12).

(4) Se recomienda hacer primero un ejercicio libre (barra con mancuernas) y luego hacer el equipo. Debido a que la libertad requiere más control, usted se agotará y se lastimará fácilmente más adelante.

⑤La duración de cada ejercicio es de aproximadamente 1 hora. Demasiado o muy poco no es bueno.

⑥Después de hacer ejercicio, puedes realizar ejercicio aeróbico (correr) durante 10 minutos. Liz, ten en cuenta que 10 minutos pueden mejorar el metabolismo y, por lo general, se necesitan al menos entre 30 y 40 minutos para perder grasa.

7 Dieta después del fitness: Esta es la más importante.

Debido a que lz quiere desarrollar músculo, se debe garantizar la ingesta de proteínas. Lo mejor es 1,8 g de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Las proteínas deben complementar los carbohidratos, promover la secreción hormonal y ayudar a la absorción de proteínas.

Se recomienda complementar 30-40 g de proteína (la proteína en polvo se calcula en función del contenido de proteína) y 2-3 tabletas de carbohidratos dentro de los 20-60 minutos posteriores al ejercicio. Tenga cuidado con la reimpresión