Cómo meditar en el budismo

Es muy sencillo aprender a meditar por primera vez. Basta con memorizar tres palabras y seis palabras: ajustar el cuerpo, ajustar la respiración, ajustar la mente.

1. Puntos clave para ajustar el cuerpo: sentarse con las piernas cruzadas (lo mejor es el doble loto) Sí, también son aceptables otras posturas). Preste atención a ① la rectitud de la parte superior del cuerpo (puede poner un recipiente con agua en la cabeza para evitar que se derrame y usarlo como sensación ② coloque la lengua en la parte superior del paladar (para formar la circulación interna en el cuerpo); , la saliva se filtrará debajo de la base de la lengua en 5 a 10 minutos y podrás tragarla suavemente ③ Sonríe en la comisura de la boca (como la "sonrisa de bebé" que muestran los Budas y Bodhisattvas en el templo) ④ Ojos ligeramente cerrados (dejando un rayo de luz para evitar quedarse dormido, es decir, "los ojos miran la nariz, la nariz mira el corazón"

2. Ajusta tu respiración: concentra toda tu atención); energía en tu respiración, cuenta cada exhalación e inhalación como 1, cuenta en tu mente, cuenta del 1 al 9, cuenta del 9 al 1, etc.

3. es "reemplazar diez mil pensamientos con un pensamiento". Por lo tanto, el primer paso en la meditación es "contar las respiraciones". Una vez que ① cuentes incorrectamente, ② te olvides de contar, o ③ hayas contado, comienza desde el principio y mantén tu cuenta. mente La mente está firmemente ligada a la idea de "contar respiraciones".

——Miren, empezar a meditar es muy fácil, amigos, ¡vengan y pruébenlo! Cuando te sientes durante una hora y cuentes tus respiraciones con precisión, ¡te habrás graduado de la pequeña clase del jardín de infantes del Monasterio Zen!