¿Qué son las dietas bajas en carbohidratos?
¿Qué son las dietas bajas en carbohidratos? Los carbohidratos también son alimentos comunes. La mayoría de los alimentos con carbohidratos de alta calidad alimentan nuestro cuerpo con energía y tienen los nutrientes que necesitamos. A continuación le presentamos algunas dietas bajas en carbohidratos.
¿Qué son las dietas bajas en carbohidratos 1 1. Dietas bajas en carbohidratos típicas?
Esta dieta suele basarse en carne, pescado, huevos, frutos secos, semillas, verduras, frutas y grasas saludables. Minimizar la ingesta de alimentos ricos en carbohidratos como cereales, patatas, bebidas azucaradas y comida chatarra con alto contenido de azúcar.
2. Dieta cetogénica
La dieta cetogénica es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas. El objetivo de la dieta cetogénica es mantener un nivel bajo de carbohidratos y poner el cuerpo en un estado metabólico llamado cetosis.
3. Baja en carbohidratos y alta en grasas (LCHF)
Esta es una dieta baja en carbohidratos bastante estándar, excepto que se hace mayor énfasis en comer alimentos integrales y no procesados. Se centra en carnes, pescados y mariscos, huevos, grasas saludables, verduras, lácteos, frutos secos y bayas.
4. Dieta Paleo
La dieta Paleo implica comer alimentos no procesados que pudieron haber sido consumidos por nuestros antepasados paleolíticos. No es bajo en carbohidratos por definición, pero en realidad tiende a ser bajo en carbohidratos.
5. Dieta Atkins
La dieta Atkins es el plan de dieta bajo en carbohidratos más famoso. Esta dieta implica eliminar todos los alimentos ricos en carbohidratos y al mismo tiempo consumir las cantidades necesarias de proteínas y grasas. La dieta se divide en cuatro fases:
Fase 1 - Inducción: menos de 20g de hidratos de carbono al día durante 2 semanas.
Fase dos: equilibrio: agregue lentamente más nueces, verduras bajas en carbohidratos y frutas a su dieta.
La tercera etapa: ajuste fino: cuando se acerque al peso objetivo, agregue más carbohidratos hasta que la pérdida de peso se ralentice.
Fase 4 - Mantenimiento: Consume carbohidratos saludables que tu cuerpo pueda tolerar sin recuperar el peso perdido.
6. Dieta Atkins Ecológica
La Dieta Atkins Ecológica es una versión vegetariana de la Dieta Atkins. Tiene más carbohidratos que la dieta Atkins típica, pero aún es muy baja en comparación con la mayoría de los vegetarianos y veganos.
7. Dieta Cero Carbohidratos
Las personas que siguen una dieta sin carbohidratos comen carne, pescado, huevos y grasas animales como mantequilla y manteca de cerdo. Algunos también añaden sal y especias. Las dietas sin carbohidratos carecen de algunos nutrientes importantes, como la vitamina C y la fibra. Sin embargo, esto parece funcionar para algunas personas.
8. Dieta Mediterránea Baja en Carbohidratos
Es similar a una dieta baja en carbohidratos normal, excepto que enfatiza el pescado graso en lugar de las carnes rojas y opta por el aceite de oliva virgen extra. en lugar de mantequilla y otras grasas.
¿Cuáles son dos o tres formas de iniciar una dieta baja en carbohidratos?
El primer método bajo en carbohidratos, la adaptación gradual, reducirá tus molestias al adaptarte al modo de aporte energético de las grasas. La desventaja es que se tarda más en llegar a la zona, por lo que hay que tener paciencia. El método consiste en ajustar una comida a una dieta rica en grasas, moderada en proteínas y baja en carbohidratos.
Quizás sea más fácil comenzar con el desayuno, que consiste en dos huevos fritos en aceite de coco y mantequilla, además de una taza de comida casera de 100 cereales.
Una vez formado el hábito del desayuno, puedes empezar con el almuerzo. El almuerzo puede incluir aguacate, muchas verduras de hojas verdes, una ensalada mixta con buena grasa u otra panceta de cerdo frita o al horno con buena grasa y pechugas de pollo con piel. En definitiva, come más alimentos ricos en grasas.
Compartiré alimentos relacionados contigo más adelante, así que agrega un seguimiento primero para evitar descubrirlo más tarde y luego cambia la cena cuando te acostumbres.
La segunda forma es entrar directamente. La ventaja es que ahorra tiempo, no es lento y no requiere dudas. La desventaja puede ser que no están tan bien preparados y pueden confundirse fácilmente, especialmente los menores de 50 años. Se recomienda ingresar directamente, el funcionamiento es muy sencillo.
El primer punto es controlar los hidratos de carbono netos diarios por debajo de los 20g. El carbono neto aquí se refiere a la cantidad de carbohidratos que quedan después de eliminar la fibra dietética. La proteína se controla a no más de 1 g de peso corporal magro por día, y todas las fuentes de energía restantes se reemplazan por grasa de alta calidad. Se pueden agregar a las comidas aceite de coco, aceite MCT, mantequilla, mantequilla de animales alimentados con pasto, manteca de cerdo, aceite de oliva virgen extra, aceite de camelia orgánico, aceite de pescado de aguas profundas, aceite de linaza orgánico, nueces, aguacate, tocino y ghee. una fuente de grasas buenas.
El segundo punto es no tener hambre, simplemente comer bien, intentar acortar el tiempo de las tres comidas, para adaptarnos al modo de quema de grasa y combinarlo con comida ligera para conseguir un mejor efecto de pérdida de grasa. . El tercer punto es controlar al máximo sus niveles de azúcar en sangre.
La tercera forma, comenzar con una dieta limpia, es especialmente adecuada para personas con sobrepeso y puede ayudar al cuerpo a iniciar rápidamente el modo de utilizar las grasas. Esto es adecuado para personas con una base grande. Durante este período, no solo puedes beber agua, sino también elegir los siguientes ingredientes: 1. Agua, 2. Cheque, 3. Café, 4. Caldo casero También puedes agregar vinagre de manzana o rodajas de limón al agua de arriba.
También puedes añadir los siguientes ingredientes, no más de una cucharada al día.
1. Aceite de coco,
2. MCT Petroleum Company,
3. Mantequilla orgánica alimentada con pasto,
4. ,
5. Leche,
6. Canela,
7.
También puedes añadir los siguientes ingredientes a tu caldo casero, pero cuélalo antes de utilizarlo.
1. La sal de roca natural es rica en minerales
2. Hojas de hortalizas de hoja verde
3.
4. Zanahorias;
5. Huesos de pescado u otros huesos de animales;
6. Hierbas y condimentos diversos.
7. semillas;
Puede elegir los tres métodos de operación específicos con bajas emisiones de carbono anteriores según sus propias necesidades. Hay algunas cosas a las que debe prestar atención, es decir, medir su nivel de azúcar en sangre después de levantarse y prestar atención al nivel de azúcar en sangre en ayunas medido antes de las 8:30. Incluso si excede este tiempo, también se le llama azúcar en sangre aleatoria.
Si no tienes hambre por la mañana, puedes posponer el desayuno hasta que tengas hambre. El desayuno debe consistir principalmente en proteínas y grasas, y la cena debe consumirse tres horas antes de acostarse. Consuma verduras bajas en carbohidratos y proteínas, y trate de incluirlas en tres comidas.
Come snacks cuando quieras. Puedes preparar con antelación un poco de chocolate negro rico en grasas y sin azúcar o un puñado de frutos secos, principalmente nueces de macadamia bajas en carbohidratos y altas en grasas, nueces pecanas, aguacates o comidas caseras de 100 cereales, semillas de chía, etc.
Una dieta baja en carbohidratos comienza reduciendo la ingesta de carbohidratos refinados. Si eliminas todos los carbohidratos a la vez, es posible que te sientas incómodo. En este momento, se recomienda reducir gradualmente los carbohidratos diarios, primero controlarlos hasta los 100 gramos y luego controlarlos hasta los 50 gramos después de la adaptación. La respuesta de cada persona a una dieta baja en carbohidratos es diferente y se deben realizar diferentes ajustes según el físico de cada persona.
¿Qué son las dietas bajas en carbohidratos? 1. ¿Cuáles son los alimentos bajos en carbohidratos?
1. Coliflor
La coliflor, este tipo de alimento de la vida diaria, está en el menú de las personas que quieren adelgazar. También es un alimento bajo en carbohidratos, con sólo 5 gramos de carbohidratos por coliflor.
2. Apio
El apio es rico en vitaminas y también puede fortalecer los huesos. El apio se compone principalmente de agua, por lo que también tiene poco carbono. Hay muchas formas de preparar el apio. Puede prepararse en ensaladas o saltearse.
3. Fresa
Este tipo de fruta tiene un contenido de azúcar relativamente bajo, pero a la hora de elegir hay que tener cuidado de no elegir las malas.
4. Muslos de pollo
¡Los muslos de pollo también contienen muy poco carbono en la carne!
¿Cuáles son los beneficios de una dieta baja en carbohidratos?
1. Se puede utilizar como comida para adelgazar. Sí, los que están cuidando su cuerpo, ¡mira aquí! Una dieta baja en carbohidratos a largo plazo tendrá el efecto de perder peso. Cuando reduce su consumo de carbono, su cuerpo utilizará naturalmente la grasa como fuente de energía, logrando así un cierto efecto de pérdida de peso.
2. Es beneficioso para algunas enfermedades crónicas y también puede desempeñar un papel preventivo.
3. Puede reducir el contenido de colesterol en el cuerpo, acelerando así la función metabólica, y también tiene ciertos efectos sobre la reducción de los lípidos en sangre y la presión arterial.
4. ¡También puede mejorar la memoria y reducir la posibilidad de problemas cardíacos!
Recuerda que la dieta baja en carbohidratos no es un eslogan.
Necesita que lo demuestres poco a poco en tu vida diaria y, al mismo tiempo, ¡espero que tengas una vida saludable!