¿Cuál es el contenido diario de vitaminas y minerales que requiere el cuerpo humano?

Las vitaminas diarias que requiere el cuerpo humano:

Vitamina A 0,8-1,1 mg; Provitamina A o previtamina A 2 mg; Vitamina B2 1,6 mg; Vitamina B6 2 mg;

Vitamina B12 1 microgramos; Vitamina C 60 mg; Niacina 18 mg; Ácido pantoténico 6 mg.

La vitamina C apoya los sistemas de defensa y los tejidos conectivos del cuerpo. Se excretará del cuerpo con el sudor durante el ejercicio y deberá reponerse a tiempo.

La vitamina E protege al cuerpo humano de las duras condiciones externas, especialmente el exceso de trabajo y el estrés, los daños ambientales y el entrenamiento. Al mismo tiempo, favorece la absorción de oxígeno por los músculos.

Para satisfacer las necesidades de vitaminas del organismo, sólo se puede conseguir consumiendo alimentos frescos ricos en vitaminas, como frutas, verduras y productos integrales. Quienes suelen tener una ingesta insuficiente de vitaminas y una dieta desequilibrada, pueden tomar suplementos vitamínicos.