Técnica de saltar la cuerda, agitar dos veces una vez (el llamado doble batido)

Al comienzo de la preparación básica, empuja los pies en el suelo y salta a cierta altura, levanta las rodillas, dobla el abdomen, levanta ligeramente el pecho y cuelga. brazos lo más cerca posible de su cuerpo. Con su fuerza como fuerza principal, mueva rápidamente la cuerda hacia adelante dos veces, doble las rodillas y toque el suelo con el pie delantero para completar.

1. Ejercicios de salto continuo sin cuerdas en el sitio, imitando la postura de salto al saltar la cuerda y practicando movimientos de salto con dos balanceos.

2. Practique balancear la cuerda con ambas manos, sosteniendo la cuerda doble con ambas manos (mientras agita la cuerda en el costado del cuerpo) para simular la acción de balanceo de la cuerda durante el balanceo doble.

3.Practicar saltos simulados con balanceo sin cuerda in situ, prestando atención al ritmo de salto y balanceo simulado de cuerdas.

4. Practica el doble temblor, domina lo esencial de los movimientos y aprende lentamente.

¿Tres saltos?

Doble vuelo, también conocido como doble swing. Es una técnica de cuerda corta un poco difícil. Sus movimientos técnicos incluyen un salto y dos vueltas a la cuerda. Los saltos dobles también se dividen en dos técnicas: saltos dobles delanteros y saltos dobles traseros. Son ejercicios basados ​​en el dominio de los saltos simples.

Si quieres practicar habilidades de doble vuelo, primero debes practicar el apretón de manos rítmico y rápido.

Si quieres conectar, no saltes demasiado alto, vuelve a saltar fuerte mientras intentas mantener el cuerpo erguido. Puedes doblar más las piernas al principio y luego no tienes que usarlas con fuerza, solo usa los dedos de los pies. Por cierto, si quieres agitar la cuerda rápidamente y hacer una pausa, confías principalmente en tus muñecas. Si se hace bien, tres batidos serán suficientes.

Saltar la cuerda implica principalmente la fuerza de la muñeca. Esto puede ahorrar energía y no te sentirás cansado incluso si saltas demasiado. Algunas personas sentirán dolor después de saltar demasiado porque sus antebrazos se balancean con la cuerda. Además, no apuntes con la palma hacia arriba, intenta apuntarla hacia abajo o al revés. Las palmas hacia abajo son más poderosas. Como el smash en el tenis de mesa. También es importante dejar que los brazos cuelguen naturalmente y no se extiendan hacia los lados. Coloca tus manos delante de tu cuerpo (inclínate ligeramente hacia atrás al saltar hacia atrás) sin separarte de tu cuerpo. Esto concentrará toda la fuerza del brazo en la muñeca y explotará. Los principiantes no se dan cuenta de la importancia de estos dos puntos, porque el contenido técnico de los batidos simples y dobles no es alto, lo que puede reflejarse al practicar tres o cuatro batidos difíciles. Es fácil ejercer fuerza cuando los brazos están abiertos, pero las palmas no pueden ejercer fuerza, lo que hace imposible completar el siguiente movimiento difícil. Sin embargo, más del 90% de los atletas nacionales que saltan la cuerda abren los brazos, lo cual no es científico y es difícil de mejorar. Entonces, saltar la cuerda debe comenzar con movimientos básicos. Cuando practiques saltar la cuerda por primera vez, debes cambiar conscientemente tus movimientos hacia atrás, meter los brazos, pero no ponerte demasiado nervioso, mantener el cuerpo recto pero no rígido y mirar al frente. Sólo cuando desarrolles un hábito podrás superar los movimientos difíciles.

Una vez que aprendes los movimientos de tus manos, lo único que quedan son tus pies. El despegue y el aterrizaje se realizan con los dedos de los pies, y los dedos y los talones deben coordinarse para evitar esguinces. Recuerde no aterrizar sobre los talones; de lo contrario, los saltos largos pueden dañar el cerebro, los tobillos y la columna. Flexionar ligeramente las rodillas puede reducir el impacto de las rodillas y los tobillos cuando tocan el suelo y prevenir lesiones. Lo más importante es evitar extender los pies hacia adelante después de saltar, de lo contrario no podrás saltar ni siquiera en un salto de altura difícil. , e incluso puede ser peligroso. Al saltar la cuerda, no saltes demasiado alto para que la cuerda pueda pasar. Al saltar, no doble demasiado el cuerpo y manténgalo en una postura de flexión natural. Al saltar, respira de forma natural y rítmica. Algunas personas piensan que saltar es un ejercicio que puede dañar fácilmente las rodillas, pero según informes de investigaciones de expertos, el impacto de saltar sobre las rodillas es solo de 1/7 a 1/2 del de correr. Y siempre que pueda dominar las habilidades de saltar la cuerda, doblar ligeramente las rodillas y tocar el suelo con los dedos de los pies, podrá reducir el impacto en su cuerpo.

La luz puede moverse pero no puede saltar de forma coherente. Como mencionamos anteriormente, los movimientos difíciles pueden no estar conectados porque los brazos están abiertos, pero el método de salto correcto puede no estar conectado. Eso es un problema de coordinación. Los principiantes a menudo no pueden dominar el ritmo cuando aprenden el doble swing. Después de bailar más de una docena de veces seguidas, se perdió el ritmo. De hecho, la doble sacudida es una acción muy sencilla. Después de hacer un doble balanceo, hacen una pausa y luego balancean la cuerda rápidamente. Después de despegar, la cuerda pasa dos veces por los pies, luego se detiene intermitentemente y luego despega. De manera similar, conectar más de tres columpios también requiere un fuerte sentido del ritmo. Sólo cuando dominen el ritmo podrán bailar algunas rutinas, como el doble vuelo directo - latte art. Será más fácil dominar el ritmo de saltar la cuerda. Puedes utilizar los huecos para respirar rítmicamente y no te sentirás cansado si saltas demasiado. El método de coordinación es realmente muy sencillo. No usas una cuerda para saltar en el aire, pero tus manos sí. El doble batido puede oscilar dos veces en el aire y el triple batido puede oscilar tres veces. Puedes practicar rítmicamente con diferentes movimientos, como swing simple-doble vuelo-triple vuelo-doble vuelo-solo vuelo-doble vuelo...................... . ................................................. ................ .................................... ............................. .....Practica más y luego usa la cuerda. No te detengas inmediatamente después de un ejercicio vigoroso de saltar la cuerda. Continúe saltando la cuerda o caminando a menor velocidad durante un rato y luego deténgase cuando la circulación sanguínea vuelva a la normalidad. Recuerda hacer algunos estiramientos y relajación después para finalizar realmente el ejercicio.