¿Qué métodos pueden ayudarte a conciliar el sueño rápidamente?
Con la creciente presión en la sociedad moderna, muchos amigos trabajan horas extras debido a su trabajo y gradualmente desarrollan el hábito de acostarse tarde. No quieren irse a la cama hasta la hora de acostarse. ¿Saben que esto afectará seriamente la calidad de nuestro sueño? Por lo tanto, el siguiente editor recomienda algunos métodos para conciliar el sueño rápidamente, con la esperanza de ayudar a todos. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de conciliar el sueño rápidamente? ¿Cuál es la mejor manera de conciliar el sueño rápidamente?
1. Cómo conciliar el sueño rápidamente
1. La música regula el sueño;
Antes de acostarte, utiliza el estéreo para poner algo de música "ligera" o Un poco de música pura y relajante para calmarlo. El cerebro puede reducir todo tipo de estrés causado por el trabajo y la vida, y relajar el estado de ánimo nervioso y cansado a un estado natural. Sin embargo, cuando reproduzca música, asegúrese de ajustar el volumen a un decibelio. no afecta el sueño (cuando el volumen está entre 20 y 40 decibeles). Básicamente está en un estado de silencio en todo momento y no tiene ningún impacto en el sueño normal). La música es un lenguaje popular, así que amigos, tal vez quieran probarlo.
2. Dormir con almohadas;
Muchos amigos tienen la costumbre de abrazar almohadas, pero ¿qué debemos hacer en el caluroso verano? De hecho, muchas familias tienen aire acondicionado, ¿pero si? los aires acondicionados no están encendidos. Si es así, también puedes encender el ventilador para mantener el flujo de aire durante el sueño. Por supuesto, cuando se trata de almohadas, tenemos que hablar de la importancia de las almohadas. Aquí quiero contarles un método de almohada popular Hace mucho tiempo, muchas familias populares usaban una especie de hoja envuelta en una funda de almohada. una almohada Este tipo de hoja Se llama hoja de mandarina. Tiene el efecto aromático de calmar la circulación sanguínea y aliviar la tensión en el cerebro humano. Es muy cómodo como almohada, incluso cuando el cuerpo está girando.
3. Leer y dormir;
No sé si tienes la costumbre de leer antes de acostarte, la tengas o no, te sugiero que mantengas una. Libro al lado de tu almohada. Afortunadamente, hay muchos libros (no cómics) que parecen muy largos e incluso un poco ruidosos. Si los abres y los lees unos minutos antes de acostarte, probablemente te quedes dormido sin saberlo. reproducir música, pero tenga cuidado de no leer con poca luz, ya que esto será perjudicial para su estado de ánimo, así que preste atención a la salud de su vista. Cuando se sienta cansado, cierre los ojos y descanse. ayudarte a dormir.
4. Ejercicio moderado;
Trotar por la noche se ha convertido en un hábito de la gente moderna y una forma de relajación personal. Hacer ejercicio moderado por la noche aumenta la función interna del cuerpo. Cuerpo humano. El calor descarga el sudor a través de los poros y al mismo tiempo reduce algunas toxinas en el cuerpo humano. No solo puede fortalecer el cuerpo, sino también lograr efectos de culturismo. Lo más importante es que a través de esta forma de reducir el estrés, el cuerpo humano se encuentra en un estado de semicansancio pero no cansado, lo que también juega un cierto papel en el sueño;
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Por último, me gustaría repetir un sentido común de la vida que todo el mundo conoce: beber una taza de leche pura light antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño. Al mismo tiempo, lávese la cara de vez en cuando con agua ligeramente salada antes de acostarse y recuerde lavarla con agua fría al final. ¡Esto puede lograr el efecto de belleza! ¡Tenga un estado de ánimo saludable y refrescante para comenzar un nuevo día! ¡con una sonrisa brillante todas las mañanas!
Se oirá el susurro de las hojas, pero suena tan hermoso como una canción de cuna, y luego me quedo dormido lentamente.
2. Alimentos que ayudan a dormir
1. Alimentos que inhiben la 5-hidroxitriptamina
Si tienes sueño frecuente durante el día y tienes un sueño inestable durante la noche, puedes comerlos antes de acostarte. Un trozo de pan o bollo al vapor. Debido a que estas personas secretan más triptófano durante el día, el triptófano se convertirá en 5-hidroxitriptamina. La 5-hidroxitriptamina tiene un efecto hipnótico y puede provocar somnolencia. Sin embargo, por la noche, el cuerpo no tiene suficiente triptófano, lo que dificulta dormir tranquilamente. . Comer algunos bollos y pan al vapor por la noche puede aumentar el contenido de triptófano en el cuerpo, lo que facilita que las personas se duerman.
2. Alimentos que regulan los nervios
Si la ingesta prolongada de zinc y cobre es insuficiente, después de un período de tiempo, el cuerpo humano afectará la energía de las células cerebrales. Debido a la falta de estos dos oligoelementos, la regulación del metabolismo y el sistema nervioso, el sistema endocrino a menudo se encuentra en un estado de excitación, dando vueltas y vueltas. Comer más ostras, pescado, carnes magras, camarones, anguilas y otros alimentos ricos en zinc y cobre en la cena puede mejorar eficazmente los síntomas de la neurastenia y garantizar un buen sueño.
3. Alimentos que resisten la cafeína
El efecto estimulante del té puede afectar al sueño. Por lo tanto, si beber demasiado té durante el día afecta su sueño, puede remojar unos gramos de semillas de azufaifa en agua antes de acostarse, o cocinar gachas con semillas de azufaifa y arroz, y beber un tazón pequeño antes de acostarse.
Los granos de Ziziphus contienen saponina A de Ziziphus, saponina B de Ziziphus, ácido betulínico, betulina y 3 tipos de esteroles que pueden reducir el nivel de norepinefrina en la sangre, combatiendo así la falta de sueño causada por la cafeína.
4. Leche
Si tienes insomnio por la noche, puedes beber un poco de leche. La leche contiene dos sustancias hipnóticas: una es el triptófano, que puede favorecer la secreción de las células nerviosas del cuerpo. cerebro y hacer que las personas El neurotransmisor somnoliento serotonina. El otro tipo son los péptidos que regulan las funciones fisiológicas. Entre ellos, los "péptidos opioides" pueden combinarse con el sistema nervioso central para ejercer efectos anestésicos y analgésicos similares a los del opio, haciendo que las personas se sientan cómodas en todo el cuerpo y ayudando a aliviar la fatiga y conciliar el sueño. . Beba un vaso de leche antes de acostarse, las sustancias hipnóticas que contiene son suficientes para inducir el sueño.
5. Manzanas
Las manzanas pueden curar la deficiencia del bazo y el fuego excesivo, y reponer el qi medio, ya sea causado por deficiencia del corazón y del bazo, deficiencia de yin y fuego excesivo. Desarmonía del hígado y la vesícula biliar, o desarmonía gastrointestinal. Tiene un mejor efecto curativo sobre el insomnio. Los componentes aromáticos de las manzanas contienen un 92% de alcohol y un 6% de compuestos carbonílicos. El rico aroma de las manzanas tiene un fuerte efecto sedante sobre los nervios humanos y puede inducir a las personas a quedarse dormidas.
6. Kiwi
La aparición de trastornos del sueño está relacionada con una sobreexcitación del sistema nervioso central y una excesiva excitación del nervio simpático, o se ve afectada por la gran secreción de hormonas del estrés. , y el kiwi es rico en calcio, magnesio y vitamina C que contribuyen a la síntesis y transmisión de neurotransmisores, especialmente calcio, que tiene el efecto de estabilizar el estado de ánimo e inhibir los nervios simpáticos. Batir kiwi, leche, miel, agua, etc. para obtener jugo no solo ayudará al cuerpo a absorber la vitamina E en las semillas de la fruta, sino que también aumentará la elasticidad de la piel.
7. Plátano
El plátano para adelgazar es en realidad una "pastilla para dormir" envuelta en cáscara. Además de estabilizar la serotonina y la melatonina, también contiene sustancias que pueden relajar los músculos. magnesio. Además, comer plátanos antes de acostarse no provocará aumento de peso porque es bajo en calorías y rico en fibra dietética, que puede favorecer la defecación.
8. Té de crisantemo
La razón por la que el té de crisantemo se ha convertido en la primera opción para preparar bebidas de té antes de acostarse es principalmente por su suave efecto calmante y es el mejor natural. Remedio para calmar la mente y calmar la mente.
9. Miel
Pon una pequeña cantidad de miel en tu leche tibia o en un té de vainilla. Un poco de glucosa puede hacer que tu cerebro deje de producir oróforos, que recientemente se descubrieron como un neurotransmisor involucrado. en permanecer despierto. Una gran cantidad de azúcar tiene un efecto estimulante, pero una pequeña cantidad de glucosa puede hacer que el cerebro secrete orexina (fenildihidroquinazolina), un neurotransmisor recientemente descubierto relacionado con las respuestas del pensamiento. Por lo tanto, agregar unas gotas de miel a la leche tibia o al té de hierbas también puede ayudarlo a relajarse antes de acostarse.
10. Avena
La avena es un alimento valioso antes de acostarse y es rica en N-acetil-5-metoxitriptamina. Es perfecto hervir un bol pequeño de cereal y mezclarlo con un poco de miel. Intente masticarlo lo suficientemente fuerte como para llenar la caries de su diente. Al mismo tiempo, la avena puede inducir la producción de melatonina. Un tazón pequeño puede favorecer el sueño. Si masticas avena en grandes cantidades, el efecto será aún mejor.