¿Qué es el IMC?
Creo que muchas personas han oído hablar del término "índice de IMC", pero pocas personas entienden lo que significa. En realidad, este es un estándar para medir la obesidad de una persona. Usted sabe cuál es su índice de IMC. ? ¿Sabes si tu peso es normal, sobrepeso u obesidad? Hoy les presentaré el método de cálculo del índice IMC, los estándares de medición y los métodos para reducir el índice IMC.
1. ¿Qué es el índice IMC?
Índice IMC (es decir, índice de masa corporal, abreviado como índice de masa corporal, también conocido como peso, en inglés BodyMassIndex, abreviado como IMC), que se divide por el peso corporal en kilogramos. El número derivado del cuadrado de la altura en metros es un estándar comúnmente utilizado internacionalmente para medir la gordura y delgadez del cuerpo y si está saludable. Utilizado principalmente con fines estadísticos, cuando necesitamos comparar y analizar el impacto en la salud del peso de una persona en personas de diferentes alturas, el valor del IMC es un indicador neutral y confiable. El IMC es un método de clasificación reconocido mundialmente para evaluar la obesidad. La Organización Mundial de la Salud (OMS) también utiliza el IMC para definir la obesidad o el sobrepeso. ¿Quieres saber qué tan gordo estás? ¿Se pregunta si necesita perder peso? Puedes calcular tu propio índice de IMC: índice de masa corporal (IMC) = peso (kg) ÷ altura^2 (m)
Índice de IMC estándar
Según el IMC de un adulto. valor Parece que menos de 18,5 es bajo peso, 18,5-24,99 está dentro del rango normal, 25-28 es sobrepeso, 28-32 se considera obeso y cualquier valor superior a 32 es súper obeso.
Estos datos solo se utilizan como una referencia aproximada. Dado que existen diferencias en los tipos de cuerpo entre asiáticos y occidentales, el Grupo de Trabajo Chino sobre Obesidad propuso esto basándose en un informe de análisis resumido de datos relevantes sobre la población china. en la década de 1990, los estándares de obesidad adecuados para los adultos chinos eran los siguientes: un índice de masa corporal de 24 o más se consideraba sobrepeso, y un índice de masa corporal de 28 o más se consideraba obeso una circunferencia de cintura de 85 cm o más; y 80 cm o más en las mujeres se considera obesidad de cintura.
3. Cómo reducir tu IMC
El primer paso: reducir la ingesta de calorías. Para lograrlo, coma menos alimentos ricos en grasas. Al mismo tiempo, comer alimentos con grasas insaturadas es bueno para el corazón y puede ayudarle a absorber las vitaminas liposolubles. Para reducir calorías, debes comer menos de lo que tu cuerpo necesita.
Paso 2: Controla tu alimentación. Las calorías provienen de muchas fuentes y eventualmente se almacenan como grasa corporal, así que ajuste su dieta y cuide su boca.
Paso 3: Come frutas, verduras y cereales. Consuma comidas pequeñas con frecuencia y coma al menos 5 comidas de frutas, verduras y cereales todos los días. Estos alimentos son ricos en vitaminas y fibra, lo que puede hacerte sentir más lleno.
Consejos: Controla y ralentiza tu velocidad de alimentación. Después de haber comido, el cerebro tarda entre 10 y 20 minutos en recibir señales del estómago.
Paso 4: Come una variedad de alimentos todos los días. Tras consultar con expertos, recomendaron elegir cada día una dieta rica y variada de diferentes tipos.
Paso 5: Di no al azúcar y al alcohol. No agregue exceso de azúcar, como refrescos o azúcar blanca, a sus alimentos. Tampoco se permiten bebidas alcohólicas. Este tipo de alimentos suele tener poca nutrición y contiene ingredientes que no son necesarios para el cuerpo humano. Consejo: El alcohol reducirá la tasa de consumo de grasa del cuerpo en aproximadamente 1/3, lo que significa que es más probable que la grasa se acumule en el cuerpo en lugar de consumirse.
Paso 6: Ejercicio. Haga ejercicio adecuadamente. Haga ejercicio al menos 30 minutos al día a una intensidad moderada. Te sentirás con más energía y además favorecerá la quema de grasas.
Paso 7: Ten una actitud positiva y optimista. Ajuste su mentalidad, establezca una meta realista y concéntrese en el fitness. Presta atención a las leyes de tu cuerpo. No comas ni bebas cuando estés aburrido o estresado. Come sólo cuando tengas mucha hambre. Si su peso ya es un problema, lo mejor es hablar con su médico.