Cómo los trabajadores de oficina pueden prevenir la hernia de disco lumbar
Consejos diarios para trabajadores de oficina Hoy en día, la gente suele estar sentada la mayor parte del día. Una encuesta muestra que casi el 60 % de los trabajadores de oficina se sientan durante más de 6 horas al día, y muchas personas pasan más de 8 horas. un día. Sentarse durante mucho tiempo y con posturas mayormente irregulares puede causar fácilmente los siguientes problemas:
Distensión de los músculos lumbares Sentarse quieto puede causar fácilmente una distensión de los músculos lumbares debido al estancamiento del Qi y la sangre, lo que resulta en dolor, rigidez, debilidad e incluso dolor lumbar. ?
Problemas de hombros y cuello Cuando permanece sentado durante largos períodos de tiempo, su cabeza a menudo está inclinada hacia adelante. Los músculos del cuello están tensos y la circulación sanguínea no es lo suficientemente fluida. El suministro de oxígeno al cerebro se reduce y, por otro lado, es fácil provocar espondilosis cervical. La curvatura se endereza y se producen problemas en los hombros y el cuello. ?
Estreñimiento Si permanece sentado durante mucho tiempo, la peristalsis intestinal se debilitará y disminuirá, lo que fácilmente puede provocar estreñimiento. Las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo tienen mala circulación sanguínea en la cavidad abdominal y la cavidad pélvica. y región lumbosacra, que puede provocar fácilmente estasis sanguínea. ?
Aquellos a quienes les gusta perder los estribos y moverse menos. Las personas que se sientan durante largos períodos de tiempo son propensas al estancamiento del Qi y al estancamiento del qi, lo que genera emociones negativas, irritabilidad e irritabilidad, lo que aumenta el riesgo. de depresión. ?Por supuesto, sería mejor si pudiera sentarse durante un corto período de tiempo en la vida diaria. Si realmente tiene que permanecer sentado durante mucho tiempo, es mejor recordar que debe ponerse de pie y moverse con más frecuencia.
Me gustaría recomendarte tres pequeños ejercicios que puedes hacer en la oficina. Intenta utilizar el tiempo fragmentado para minimizar los daños que provoca estar mucho tiempo sentado.
Contrae el periné y el ano con fuerza, levántelo hacia atrás y hacia arriba, manténgalo un rato, luego relájelo, y luego vuelva a levantarlo, levantándolo y luego soltándolo, repítalo, hágalo al menos 50 veces y lo mejor es que dure entre 5 y 10 minutos. Esta acción puede mejorar el flujo de sangre a través de la pelvis, relajar los músculos del suelo pélvico y ayudar a eliminar una variedad de enfermedades, como estreñimiento, enteritis, hemorroides, etc.
Ponte sobre tus talones y aguanta el mayor tiempo posible cada vez. Cuando las personas se ponen de puntillas, contraen y aprietan los músculos de la parte posterior de la pantorrilla, lo que puede promover la circulación sanguínea en las extremidades inferiores, aliviar el dolor y la hinchazón de las extremidades inferiores causados por estar sentado durante mucho tiempo y prevenir las venas varicosas. en los miembros inferiores.
Si permaneces sentado durante mucho tiempo, levántate cada 30 minutos y eleva las piernas por turno para ejercitar los músculos de las piernas y evitar la estasis sanguínea pélvica. No te quedes quieto cuando puedas. Recuerda levantarte de tu asiento con frecuencia, incluso si no estás haciendo nada, levántate y mira a lo lejos por la ventana para relajar tu cerebro y tus ojos cansados. p>
En los últimos años, "la tendencia de la "nutrición y la salud" prevalece. Para encontrar una salida a la era de la "China saludable", las empresas de alimentos se están devanando los sesos para desarrollar productos más "saludables". Los nuevos productos snacks de frutas y verduras se han convertido en snacks de la nueva era bajo el lema "sin aditivos". Se puede decir que ha surgido de repente un nuevo favorito. Recientemente, cuando la Administración Estatal de Alimentos y Medicamentos inspeccionó muchos refrigerios, algunos de frutas y verduras fueron incluidos en la lista negra como "refrigerios saludables" debido a su contenido excesivo de aceite. Entonces, ¿esos "bocadillos saludables" que crees que son realmente saludables en el mercado?
Los "bocadillos saludables" están inundados de aditivos
Muchos de los que consideramos "bocadillos saludables" están etiquetados como "snacks saludables" El lema es "bajo en calorías, bajo en grasas", como snacks de frutas y verduras, frutas en conserva, galletas de avena, etc. Los expertos dicen que el contenido de grasa de la mayoría de los productos crujientes de frutas y verduras está entre el 10% y el 30%, con calorías comparables a las de la carne grasa, y el contenido de sodio también ronda el 10%. Esto se debe a que las patatas fritas de frutas y verduras generalmente se preparan friendo al vacío. Para que tengan un sabor crujiente, los comerciantes añaden sal y otras sustancias. Si se consume en grandes cantidades, es probable que provoque una ingesta excesiva de sal y grasas. En segundo lugar, a las frutas en conserva se les suele añadir azúcar adicional y aditivos alimentarios, como piña seca, mango seco, etc. Su dulzura puede incluso enmascarar el sabor de las frutas crudas, y algunos incluso utilizan frutas de menor calidad que no se pueden saborear. "Estos bocadillos básicamente no tienen ningún valor nutritivo, pero pueden causar fácilmente caries, obesidad, etc.", dijeron los expertos.
Aunque la avena es un cereal con un alto valor nutricional, durante el proceso de elaboración de las galletas de avena se añade algo de leche en polvo, azúcar, emulgentes, aceite vegetal refinado y otros aditivos alimentarios, que tienen más calorías que un plato de El arroz es aún mayor y la grasa que contiene ha alcanzado la ingesta recomendada en las "Pautas dietéticas para residentes chinos". Si lo usa con frecuencia como refrigerio o incluso como sustituto de una comida, su peso y sus lípidos en sangre aumentarán.
Las "bebidas saludables" también están llenas de problemas
Además de que los "snacks saludables" no son saludables, las llamadas "bebidas saludables" también están llenas de problemas. Los expertos dicen que mucha gente piensa que el té es una bebida saludable y una buena forma de perder peso. Sin embargo, estas bebidas de té embotelladas contienen mucha azúcar, pero como no tienen un sabor demasiado dulce, la gente tiende a consumir demasiada azúcar sin saberlo. Al mismo tiempo, los zumos de frutas y verduras recién exprimidos y los zumos de fruta puros, estos zumos aparentemente saludables, en realidad tienen más calorías que la Coca-Cola. "Una botella de 500 ml de jugo tiene las mismas calorías que un plato de arroz blanco. Beber muchos jugos equivale a beber muchas calorías", dijeron los expertos.
Además, las bebidas lácteas como la leche de cereales y las bebidas con bacterias del ácido láctico no son tan efectivas. Los cereales contienen pocos cereales. La leche se diluye y se añaden ingredientes adicionales. Si desea beber leche de cereales, es mejor agregar un poco de avena a la leche pura y beberla junto. Las bebidas de Lactobacillus contienen un alto contenido de azúcar. Beber una botella después de una comida equivale a comer otro plato de arroz, por lo que beberla no ayudará a perder peso ni favorecerá la digestión.
Mire los envases de los alimentos para descifrar el "código de salud"
Dado que estos llamados "bocadillos saludables" y "bebidas saludables" tienen muchas trampas, entonces, ¿cómo elegir bocadillos saludables? En este sentido, los expertos afirman que podemos descifrar el "código sanitario" de los snacks a partir de los envases de los alimentos.
1. Mira la lista de ingredientes.
1. Cuanto más atrás se coloque el azúcar, mejor.
2.Intenta comprar snacks con menos aditivos.
3. Comprueba si el alimento contiene alérgenos según tus propios alérgenos.
2. Fíjate en la etiqueta nutricional.
1. Comprueba claramente el tamaño de la ración y luego convierte las calorías. (Nota: la unidad de calor marcada en el paquete es kilojulios, no kilocalorías, 4 kilojulios ≈ 1 kilocaloría).
2. Las etiquetas nutricionales suelen utilizar el modo de etiquetado "1+4": "1" es energía y "4" son los cuatro nutrientes principales: proteínas, grasas, carbohidratos y sodio.
3.VRN%Se marca como el porcentaje de nutrientes que necesitamos a lo largo del día.
4. Declaraciones nutricionales y declaraciones de función de ingredientes nutricionales: se utilizan para verificar si ha comprado snacks auténticos. Puede aparecer al mismo tiempo o no al mismo tiempo, pero si aparece uno de ellos hay que marcar el contenido del nutriente.
3. Presta atención a 2 malentendidos.
1. El contenido es 0, que no es cero en sentido absoluto, pero aún contiene una pequeña cantidad.
2. No busques demasiado la suma cero. Algunas etiquetas de alimentos indicarán "cero agregado", como cero conservantes agregados. Aunque no se agregan conservantes, se agregan otros aditivos.