¿Cuántos litros de agua al día son buenos para la salud? ¿Por qué? ¿Qué pasará si bebes demasiado?
El agua es fuente de vida, y todas las actividades vitales del cuerpo humano son inseparables del agua. Para el cuerpo humano, el agua no sólo transporta diversos nutrientes en el cuerpo, sino que también participa directamente en el metabolismo del cuerpo humano. Por lo tanto, garantizar una ingesta adecuada de agua es crucial para el funcionamiento normal de las funciones fisiológicas humanas. ¿Cuánta agua debemos beber todos los días? En términos generales, la cantidad de agua que una persona bebe cada día debe al menos estar equilibrada con el consumo de agua del cuerpo. La cantidad de orina excretada por el cuerpo humano en un día es de aproximadamente 1500 ml, más el agua evaporada de las heces, la respiración o la piel, el consumo total de agua es de aproximadamente 2500 ml y el cuerpo humano puede neutralizarla de los alimentos todos los días. La cantidad de agua que se añade al metabolismo del cuerpo es sólo de unos 1.000 ml, por lo que una persona normal necesita beber al menos 1.500 ml de agua al día, lo que equivale a unas 8 tazas. Beber agua tiene los siguientes beneficios: 1. Favorece el metabolismo, la digestión y la absorción; 2. Transporta nutrientes; 3. Excreta los desechos; 4. Facilita la defecación; 5. Antipirético y refrescante; húmedo 8. Sedante; 9. Mayor vitalidad; 10. Diurético. Beber demasiada agua para las personas normales no tendrá mucho impacto en la salud, pero puede provocar un aumento de la micción y causar molestias en la vida. Sin embargo, para algunos grupos especiales, se debe prestar especial atención a la cantidad de agua que beben. Por ejemplo, los pacientes con edema, insuficiencia cardíaca e insuficiencia renal no deben beber demasiada agua, porque beber demasiada agua aumentará la carga. el corazón y los riñones, lo que puede provocar fácilmente A medida que la afección empeora, estas personas deben recibir consejos específicos de su médico sobre cuánta agua deben beber según su afección. Para pacientes con enfermedades como insolación, cistitis, estreñimiento y piel seca, beber más agua puede aliviar la afección. Además, las personas deben beber más agua cuando tienen un resfriado o fiebre, porque el aumento de la temperatura corporal provocará una pérdida de agua. Beber más agua puede reducir la temperatura corporal y prevenir la pérdida excesiva de agua. Consejos: Agua potable horario 1. Después de levantarse: Beber una cantidad adecuada de agua después de levantarse por la mañana puede compensar el consumo de agua por la noche y también tiene cierto efecto en la prevención de la formación de hipertensión arterial, hemorragia cerebral y trombosis cerebral. ２． Beber agua con el estómago vacío aproximadamente 1 hora antes de las comidas puede reponer agua en las células de los tejidos de todo el cuerpo, satisfacer las necesidades de agua del cuerpo y garantizar la secreción de jugos digestivos necesarios y suficientes para promover el apetito y ayudar a la digestión y la absorción. Al mismo tiempo, no afecta el contenido fisiológico de agua en las células de los tejidos y también puede evitar beber agua con sed antes de acostarse, lo que puede provocar hinchazón de los ojos después de despertarse por la noche o al día siguiente. 3. Beber agua durante los descansos laborales de la mañana y la tarde puede reponer el agua excretada a través del sudor y la orina del trabajo, y los desechos acumulados en el cuerpo se eliminarán sin problemas. 4． Al salir del trabajo, bebe un vaso de agua antes de salir de la oficina para aumentar tu sensación de saciedad. 5． Beber agua de 2 a 3 horas antes de acostarse puede diluir la sangre y acelerar la circulación sanguínea. Por supuesto, la elección del momento también varía de persona a persona. Siempre que domines el principio general de reponer agua a tiempo, no dejes que el cuerpo se deshidrate. Principios para beber agua correctamente Muchas personas a menudo sólo piensan en beber agua cuando tienen sed y, a menudo, la tragan a grandes tragos. Este enfoque también es incorrecto. Beber agua demasiado rápido tragará mucho aire, lo que fácilmente puede provocar hipo o distensión abdominal. Por lo tanto, es mejor retener el agua en la boca primero y luego beberla lentamente. Especialmente para las personas con estómagos débiles, es mejor beber agua. más importante: beba lentamente, un sorbo a la vez. No beba agua cuando tenga sed. Beba una cantidad adecuada de agua entre comidas, preferiblemente un vaso cada hora. Las personas también pueden juzgar si necesitan beber agua según el color de la orina. En términos generales, la orina humana es de color amarillo claro. Si el color es demasiado claro, puede deberse a que beben demasiada agua. indica la necesidad de agua. Agregue un poco más de agua. Beber menos antes de acostarse y beber más después de acostarse también es el principio del agua potable correcta, porque beber demasiada agua antes de acostarse provocará hinchazón de los párpados, viajes frecuentes al baño en medio de la noche y mala salud. calidad del sueño. Después de una noche de sueño, el cuerpo humano pierde alrededor de 450 ml de agua, que debe reponerse a tiempo por la mañana. Por lo tanto, beber un vaso de agua en ayunas después de levantarse por la mañana es beneficioso para la circulación sanguínea y. También puede promover un cerebro despejado, haciendo que el pensamiento del día sea claro y ágil. Beba más agua hervida, no agua cruda. Hervir agua durante 3 minutos puede evaporar el cloro y algunas sustancias nocivas del agua, manteniendo al mismo tiempo los nutrientes necesarios para el cuerpo humano. Beber agua cruda tiene muchos efectos nocivos, porque el cloro del agua del grifo puede interactuar con la materia orgánica residual del agua sin hervir, lo que aumenta las posibilidades de sufrir cáncer de vejiga y cáncer de recto. Beba agua recién hervida y no beba agua que haya permanecido demasiado tiempo. El agua recién hervida no sólo es estéril, sino que también contiene más de una docena de minerales que necesita el cuerpo humano.
Sin embargo, si el tiempo es demasiado largo o si bebes agua que ha sido hervida durante la noche en un calentador de agua automático, no sólo perderá varios minerales, sino que también puede contener algunas sustancias nocivas, como nitritos, etc. La intoxicación por nitrito resultante no es infrecuente. El agua corriente es la mejor bebida. El agua corriente no contiene calorías y el cuerpo puede absorberla y utilizarla directamente sin digestión. Generalmente se recomienda beber agua tibia por debajo de los 30 grados centígrados. Esto no estimulará demasiado la peristalsis del tracto gastrointestinal. provocar vasoconstricción. El consumo inadecuado de agua puede provocar "intoxicación". La "intoxicación por agua" se refiere al consumo excesivo de agua durante un período prolongado o al cuerpo debe excretar el exceso de agua a través de la orina y el sudor en un corto período de tiempo. , los electrolitos del cuerpo, principalmente sodio, se diluirán, el contenido de sal en la sangre será cada vez menor y, en consecuencia, la capacidad de absorción de agua disminuirá. Parte del agua se absorberá rápidamente en las células del tejido, lo que provocará edema celular. Inicialmente pueden aparecer síntomas como mareos, debilidad y taquicardia. En casos graves, incluso pueden aparecer convulsiones, alteración del conocimiento y coma. Por tanto, es muy peligroso para algunas niñas intentar beber mucha agua para adelgazar. La reposición de agua varía de persona a persona. Además de la sed, las personas sanas utilizan el color de la orina para saber cuándo deben reponer más agua: el color normal de la orina debe ser amarillo claro, si el color es demasiado oscuro, más. se debe agregar agua; si el color es muy claro, tal vez bebiste demasiada agua. Beber más agua puede estimular la peristalsis intestinal y ablandar las heces. Por lo tanto, las personas con estreñimiento deben prestar especial atención a beber suficiente agua. Beber más agua cuando se tiene un resfriado o fiebre puede ayudar al cuerpo a disipar el calor y ayudar al paciente a recuperarse. Las personas que hacen mucho ejercicio también necesitan aumentar su consumo de agua. Los pacientes con cistitis a menudo controlan el consumo de agua debido a la mala micción. De hecho, este es un enfoque imprudente. Estos pacientes beben más agua de lo habitual, lo que aumenta la producción de orina y aumenta el enrojecimiento y la circulación.