¡Es fácil enfermarse si no te mueves! Si desea mejorar la prevención de epidemias, puede practicar estos tres deportes en casa.

Durante el período de prevención de la epidemia de COVID-19, la gente pasa más tiempo en casa. El director Wang Yingwei del Servicio Nacional de Salud les recordó que debían hacer ejercicio moderado en casa y evitar estar sentados durante largos períodos de tiempo para promover la salud y así combatir la epidemia de neumonía de manera más efectiva.

Según las estadísticas de la Organización Mundial de la Salud, la falta de actividad física (incluido el trabajo, las tareas domésticas, el transporte y las actividades de ocio, etc.) es uno de los diez principales factores de riesgo de muerte en todo el mundo. Aproximadamente 265.438 (0-25% de los cánceres de mama y colon, 27% de la diabetes y 30% de las cardiopatías isquémicas) son causados ​​por la falta de actividad física.

En este sentido, la Oficina Nacional de Salud ha brindado tres consejos para realizar ejercicio moderado en casa, para que puedas hacer ejercicio en casa y mejorar tu capacidad para prevenir epidemias:

1. o entrenamiento de fuerza muscular: como yoga, abdominales, flexiones, pelotas saltarinas o bandas elásticas, o caminar de un lado a otro en la sala de estar, girar y balancearse, y bailar con su familia.

2. Utilice equipos de ejercicio en interiores, como una bicicleta de interior o una cinta de correr, para mantener su cuerpo en movimiento y haciendo ejercicio.

3. Haga ejercicios de salud: los niños y adolescentes pueden elegir actividades interesantes para padres e hijos, que incluyen gimnasia y juegos felices; los adultos pueden hacer ejercicios aeróbicos para los trabajadores de oficina; los ancianos pueden practicar Tai Chi, Baduanjin y ejercicios de salud; personas mayores, o mediante actividades físicas en el hogar, como caminar, tender la ropa, cargar cosas, estar de pie o sentado, etc., para fortalecer su capacidad de equilibrio, fuerza muscular, flexibilidad o resistencia cardiorrespiratoria. , promover la salud.

La Organización Mundial de la Salud recomienda que los niños y adolescentes acumulen al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada cada día, y los adultos deben acumular al menos 150 minutos a la semana; las personas mayores con movilidad limitada; actividades al menos tres días a la semana para mejorar su capacidad de equilibrio y prevenir caídas. Además, si hace ejercicio activamente en casa, también debe prestar atención a la ventilación del espacio de ejercicio, mantenerse caliente después de sudar y reponer agua a tiempo para combatir mejor la epidemia.