El conocimiento de las tres comidas al día
La gente normal suele estar acostumbrada a realizar tres comidas al día. Se sabe cómo organizar tres comidas al día. Algunas familias tienen arreglos muy razonables y tienen una amplia variedad de opciones de alimentos, mientras que algunas familias tienen una dieta extremadamente simple con variedades extremadamente monótonas, algunos adolescentes se saltan el desayuno y tienen hambre después de solo dos clases y pierden su energía y afectan el aprendizaje. En definitiva, las tres comidas al día no sólo deben ser regulares y cuantitativas, sino que, lo que es más importante, deben asegurar el aporte de nutrientes y conseguir una dieta equilibrada.
En circunstancias normales, los nutrientes necesarios para un día deben repartirse equitativamente entre tres comidas. Las calorías consumidas en cada comida deben representar aproximadamente 1/3 del total de calorías a lo largo del día, pero el almuerzo no sólo debe complementar las calorías consumidas por la mañana, sino que también debe proporcionar energía para trabajar y estudiar por la tarde. . Por lo tanto, para tres comidas al día, el desayuno debe representar del 25 al 30%, el almuerzo del 40% y la cena del 30 al 35%. Entonces, ¿cómo deberían organizarse las tres comidas al día?
La gente suele decir: "Coma bien por la mañana, saciado en el almuerzo y menos por la noche". Esta experiencia para preservar la salud tiene sentido. El desayuno no solo debe prestar atención a la cantidad, sino también a la calidad. El alimento básico generalmente son alimentos que contienen almidón, como bollos al vapor, bollos de frijoles, bollos al vapor con harina de maíz, etc., y se deben agregar adecuadamente algunos alimentos ricos en proteínas, como leche, leche de soja, huevos, etc., para que El nivel de azúcar en la sangre del cuerpo puede aumentar rápidamente hasta alcanzar el nivel normal o superarlo, vigorizando así a las personas y permitiéndoles trabajar y estudiar con energía. El almuerzo debe consumirse adecuadamente y la calidad debe ser alta. Los alimentos básicos como arroz, bollos al vapor, tortas de harina de maíz, bollos de frijoles, etc., y los alimentos no básicos deben incluir alimentos ricos en proteínas y grasas, como pescado, carne, huevos, productos de soja, etc., así como alimentos frescos. Verduras para mantener el nivel de azúcar en la sangre en el cuerpo en un nivel alto, para asegurar el trabajo y el estudio por la tarde. Consuma una cena pequeña, que debe ser ligera y fácil de digerir, y debe consumirse al menos dos horas antes de acostarse. Si come demasiado en la cena y consume muchos alimentos que contienen proteínas y grasas, será difícil de digerir y afectará su sueño.
Además, si las personas están inactivas por la noche, comer demasiado puede provocar una sobrenutrición, lo que también puede provocar obesidad. También se puede depositar grasa en las paredes de las arterias, provocando enfermedades cardiovasculares. Se deben organizar tres comidas al día de forma razonable.
La alimentación es lo más importante para el pueblo. Tres comidas al día son indispensables para todos. ¿Cómo comer razonablemente? Dos frases, diez palabras.
Uno, dos, tres, cuatro, cinco;
Rojo, amarillo, verde, blanco, negro.
"Uno" significa beber una bolsa de leche todos los días. La dieta oriental tiene muchas ventajas, pero las consecuencias de la deficiencia de calcio son osteoporosis, hiperplasia ósea, dolor lumbar, dolor en las piernas, calambres en las pantorrillas y, en cualquier caso, dolor corporal. El segundo es el jorobado. Cuanto más envejeces, más bajo te vuelves. Cuanto más activo eres, más te encoges. Cuanto más envejeces, más pequeño te vuelves. La tercera es la fractura, donde el hueso se rompe tan pronto como te caes. La gente normal necesita 800 mg de calcio al día, y la comida normal sólo contiene unos 500 mg de calcio al día. Una bolsa de leche al día puede compensarlo. Algunas personas no pueden beber leche, por lo que pueden beber yogur en su lugar, pero ¿qué deben hacer si no les gusta el yogur? Beba leche de soja. El calcio de la leche de soja es la mitad que el de la leche, por lo que es necesario beber dos bolsas. Bueno, algunas personas dicen, no tomo leche, no me gusta el yogurt, no me gusta la leche de soya, eso es muy simple, solo espera a morir (es solo una broma). Todos son iguales ante la salud. Quien desobedezca tendrá mala suerte y quien cumpla tendrá salud. Deseo a la gente buena una vida segura.
"Dos" significa entre 250 y 450 gramos de carbohidratos al día, lo que equivale a 6 taels por libra de alimento básico. Esto no es fijo. Por ejemplo, si haces un trabajo físico pesado, necesitas comer un kilo y medio al día. Para algunas compatriotas, si el trabajo es más ligero, tres taeles son suficientes. Sin embargo, me gustaría recordarles a todos que controlar los alimentos básicos es la mejor manera de regular el peso. "Beba sopa antes de las comidas para mantenerse delgado y saludable". Los cantoneses y los norteños son los mejores ejemplos.
"Tres" significa tres porciones de alto contenido proteico. Una ración equivale a: un tael de carne magra; un huevo grande; dos taels de tofu; dos taels de pescado y camarones; dos taels de pollo y pato; Consuma tres porciones al día, variando entre la mañana, el mediodía y la noche. ¿Qué proteína es mejor? La proteína de pescado es la mejor. Puede suavizar los vasos sanguíneos y reducir las enfermedades coronarias y la trombosis cerebral. ¿Cuál es la mejor proteína vegetal, la soja? Si le preocupa la obesidad, coma más frijoles y productos de soja.
"Cuatro" significa cuatro frases. "Algunos son gruesos y otros finos, ni dulces ni salados. Tres, cuatro o cinco comidas te llenarán en un setenta u ochenta por ciento. No es difícil entender que la combinación de cereales gruesos y finos es adecuada para los salados y los ligeros". comidas Coma porciones pequeñas con frecuencia y no coma demasiado.
Comer entre siete y ocho céntimos significa que todavía quieres comer cuando te levantas de la mesa. Hay un viejo dicho: "Si quieres tener buena salud, tres céntimos de músculo y frío".
"Cinco" significa quinientos gramos de verduras y frutas. El mayor dolor en la vida es la enfermedad y la enfermedad número uno es el cáncer. La mejor manera de prevenir el cáncer es comer verduras y frutas con regularidad. Los efectos especiales de las verduras y frutas frescas pueden reducir el cáncer a más de la mitad.
“Rojo” significa un tomate al día, especialmente para los hombres homosexuales, uno o dos tomates al día pueden reducir el cáncer de próstata en un 45%.
"Amarillo" se refiere a verduras y frutas que pueden complementar la vitamina A. La deficiencia de vitamina puede causar inmunidad reducida en los niños, cáncer y arteriosclerosis en personas de mediana edad; vista deslumbrante y visión borrosa en los ancianos. Las zanahorias, las batatas, el maíz, la calabaza, el pimiento rojo, la sandía y otras verduras y frutas rojas y amarillas contienen más vitamina A.
"Verde" significa té verde. El té es la mejor entre las bebidas y el té verde es la mejor entre las hojas de té. El té verde contiene muchos antioxidantes y radicales libres que pueden ayudar a retrasar el envejecimiento. Chashou significa ciento ocho, y la palabra "té" se compone de 艹 y ochenta y ocho. En cualquier caso, beber té puede reducir los tumores, reducir la arteriosclerosis y prolongar la vida.
"Blanco" significa avena y harina de avena. La avena no sólo reduce el colesterol y el glicerol, sino que también es especialmente buena para la diabetes y la pérdida de peso. En particular, la avena puede provocar estreñimiento. Muchas personas mayores tienen heces secas, lo que fácilmente puede provocar enfermedades cerebrovasculares. Nota: Nunca compre avena falsa, es más dañina que beneficiosa.
"Negro" significa hongo negro. El hongo negro es particularmente bueno. Puede reducir la viscosidad de la sangre y diluirla, lo que hace que sea menos probable que cause trombosis cerebral y enfermedad coronaria. De 5 a 10 gramos diarios equivalen a comer medio kilo de hongo negro durante 50 a 100 días.