Resumen nutricional + Reducción de la vida útil del azúcar

¿Por qué compraste estos dos libros? Debido a que he sufrido tanto en el camino hacia la remodelación del cuerpo, no sé a quién es mejor escuchar. Originalmente lo compré para restaurar mi vida azucarada, pero descubrí que este juego contiene dos libros. Después de leerlo, siento que la dieta es en realidad más práctica.

La intoxicación por azúcar es un producto de la vida contemporánea. Los postres de té con leche son un alimento básico del pueblo chino, por lo que muchas personas mayores no pueden escapar de la diabetes. Tengo curiosidad por saber por qué tantos jóvenes también tienen diabetes. Leí un libro y aprendí que hay un problema con el sistema de metabolismo del azúcar del cuerpo humano, así que no importa cómo comas, debes encontrar algo que se adapte a tu cuerpo, porque el cuerpo de cada persona es diferente, pero hay mucha comida, así que no No comas demasiado a la vez. Resumimos varios principios * * * para su referencia:

1. ¿Qué es el azúcar? Una comprensión simple son los carbohidratos distintos de la fibra dietética, por lo que, aparte de los refrigerios, los alimentos básicos contienen la mayor cantidad de azúcar. Estamos controlando y reduciendo el azúcar en sangre, no comiendo alimentos básicos. Recuerde que la medicina china cree que los cereales nutren a las personas, por lo que las personas con problemas de bazo y estómago deben comer cereales;

2. ¿Cuál es el concepto de controlar el contenido de azúcar a 120-160 g por día? Hay 55,3 g de azúcar por cada 150 g de arroz y 43,2 g de azúcar por porción de fideos soba. Por lo tanto, si come arroz en las tres comidas al día, no puede comer bocadillos ni otros alimentos con alto contenido de azúcar. Por supuesto, la carga de trabajo diaria de cada persona es diferente y es posible que usted deba tomar su propio criterio.

3. Si no comemos azúcar, ¿qué comeremos? Cinco nutrientes humanos: proteínas, lípidos, vitaminas, minerales y azúcares. Además del azúcar, también debes añadir más proteínas. La proteína mínima diaria es: peso corporal * 1,3. En mi caso, debería consumir 78g de proteína todos los días.

4. ¿Cómo comer? Se recomienda consumir azúcar por la mañana y al mediodía, lo que no solo puede garantizar el apoyo al trabajo diario sino también consumir azúcar y reducir o saltarse los alimentos básicos por la noche.

5. ¿Esos alimentos tienen alto contenido de azúcar? Además de los alimentos básicos, también hay verduras como batatas, patatas, calabazas, malanga y maíz (por supuesto, estos alimentos también se pueden utilizar como alimentos básicos), frutas como plátanos, manzanas, caquis, latas, galletas, pasteles, chocolates que contienen leche y azúcar y otros snacks.

6. ¿Qué alimentos contienen alto contenido de proteínas? Carnes magras, mariscos, verduras, brócoli, okra, cebollas (las batatas, las patatas, las calabazas, el taro y el maíz también son ricas en proteínas), frutas, aguacates, productos de soja (soja, frijoles negros, garbanzos), huevos, algas, categoría de bacterias, queso lácteo.

7. El libro dice que "no ganarás peso comiendo grasas" porque "el exceso de grasa se excretará a través de las heces, pero el cuerpo absorberá el azúcar. Pero tengo entendido que debemos distinguir". Lo que es saludable. Mucha grasa, la carne frita y asada deja de ser grasa.

8. Entiende que es una combinación de proteínas, lípidos y glucosa que también se pueden formar en el cuerpo. Al igual que en los alimentos, se forma en el cuerpo, por lo que se debe reducir la ingesta de azúcar y evitar los alimentos para personas mayores. Al controlar la edad, se debe prestar atención al método de cocción, preferiblemente crudo, seguido de alimentos asados ​​y fritos. Se evita en la medida de lo posible, pero se puede utilizar vinagre para inhibir el envejecimiento.

9 ¿A qué más se debe prestar atención? Se recomienda comer menos y más comidas, 4 comidas al día, 7 minutos cada una. comida; la cantidad del almuerzo y la cena es: 3:5:2; lo mejor es comer frutas en el desayuno (se recomienda terminar la cena con kiwi y arándanos 4 horas antes de acostarse;

10. ¿Y qué alimentos inesperados puedes comer? Aceite de oliva, frutos secos (ricos en minerales y fibra dietética), vino (mejor el blanco seco), chocolate con un 70% de contenido de cacao, queso, arándanos (antienvejecimiento), café negro, vinagre, agua potable, canela, pan integral con levadura natural, leche de soja, yogur, carnosina (la anguila, el pollo y el atún son alimentos antioxidantes naturales), carne de cerdo, anguila, arroz integral y atún.

Esperanza estos te son útiles.