Notas de lectura sobre "La autodisciplina explosiva"
El autor de este libro, Kris, es una persona destacada que se basó en la autodisciplina para contraatacar desde una pequeña ciudad del nivel 18 para establecerse e iniciar un negocio en la capital imperial. Tiene muchos grandes logros, por ejemplo, porque fue golpeado por una entrevista, pasó medio año estudiando varias técnicas de entrevista y, por ejemplo, se transformó de un "débil de la entrevista" a un "súper entrevistador"; su cuerpo hinchado, dejó el azúcar y el aceite, dejó de comer alimentos básicos y corrió, perdió 20 libras en 30 días y completó una maratón, por ejemplo, insistió en levantarse a las 4 de la mañana durante más de diez; años...
Vale especialmente la pena observar cómo una persona como esta habla de autodisciplina.
En cuanto a la autodisciplina, el autor cree que la autodisciplina es solo una herramienta, una herramienta para alcanzar los objetivos de la vida. La autodisciplina no es el objetivo final como herramienta, siempre que la reconozcas, la comprendas, la uses y la domines, podrás dejar que la herramienta desempeñe un papel en tu maravillosa vida.
El autor divide la autodisciplina en cinco sistemas principales, a saber, sistema de motivación (avance cognitivo), sistema de acción (acción para romper el hielo), sistema de logros (final para romper el hielo), sistema de equilibrio (equilibrio dinámico) y sistema de crecimiento. (mejora continua).
En el primer sistema, el sistema de motivación, el autor recomienda escribir tus propias reglas básicas de vida desde cuatro aspectos: misión de vida, objetivos de vida, principios de vida y estrategias de vida. Después de todo un período de meditación especial, escriba las leyes básicas de la vida para proporcionar motivación e impulso interno para la autodisciplina. También podrías pensarlo, si te vas a morir a la edad de 80 años y tienes la oportunidad de retroceder algunas décadas y empezar de nuevo, ¿cómo reiniciarás tu vida? Este sistema es muy importante, es el Tao de la autodisciplina, y el resto sólo puede considerarse como el arte de la autodisciplina.
Para el segundo sistema, el sistema de acción, el autor propuso el método ORK. O es el objeto, la meta. Rk es resultado clave, resultado clave. ¿Qué es RK que debes hacer para completar O? En otras palabras, siempre que completes KR, definitivamente llegarás a O. En mi opinión, esta es una versión mejorada de la descomposición de objetivos. También escuché sobre el libro "Método de trabajo OKR" en el Club de lectura Fan Deng antes, pero como no lo estudié detenidamente y no tenía ningún caso que me preocupara particularmente, solo me quedé en la etapa de conocimiento. el término OKR. Leer el caso detallado del tío K me hizo volver a prestar atención a este método.
La segunda, llena de pasión. Por ejemplo, reemplaza "Quiero perder peso" por "Quiero transformarme en una supermodelo". En resumen, describe tu objetivo con palabras que puedan hacerte hervir la sangre.
En tercer lugar, es un desafío. En este aspecto, creo que debería ser similar a lo que se recomienda en "Flow". Los objetivos que te propongas no deben ser demasiado difíciles ni demasiado simples, solo del tipo que se puede lograr poniéndote de puntillas y trabajando duro.
En segundo lugar, ¡la configuración de los resultados clave también debe realizarse con cuidado!
Es necesario comprender bien las dos palabras clave. Sólo de esta manera se podrá dedicar tiempo y energía de manera específica a lo más importante y con mayor probabilidad de producir resultados. Es necesario aprender la configuración de los resultados clave y estudiarla detenidamente cada vez que se realiza OKR. Esto me recuerda lo que dijo el maestro Li Xiaolai: si quieres hacer algo, primero mira si alguien lo ha hecho. En segundo lugar, estudie cómo se hacen. Si se usa aquí, puede suceder que cuando configura OKR, pueda ver cómo lo hizo la persona que lo hizo. En el libro, el autor te enseña paso a paso cómo configurar OKR: el primer paso es descubrir el objetivo que la mayoría quiere alcanzar. En segundo lugar, descubra los resultados clave correspondientes al objetivo. En tercer lugar, las tareas se descomponen y ejecutan. Cuarto, revise semanalmente y revise regularmente.
He estado escribiendo reseñas durante casi un año, pero muchas reseñas son solo una formalidad. El autor resume la esencia de la reseña en cuatro palabras: encontrar faltas y elogios. Esto nos dice que la revisión no sólo debe registrar, sino también agregar pensamiento y acumular experiencia. Al mismo tiempo, durante la revisión constante, debemos resumir y acumular algunas plantillas para las cosas, o llamarlas rutinas. Esta rutina es un marco, un proceso, una experiencia, un modelo de pensamiento, y puede usarse directamente cuando se encuentren problemas similares. para simplificar cosas complejas.
Además, en el futuro también se debe practicar el método de trabajo Pomodoro mencionado en la gestión del tiempo. He escuchado muchas veces este término, pero nunca lo he puesto en práctica. Lo probaré a partir de la próxima semana.
El tercer sistema es el sistema de logros. El autor ofrece una introducción altamente operativa a este sistema desde tres aspectos: retroalimentación positiva, concentración y mini hábitos.
Retroalimentación positiva: La importancia y la base psicológica de la retroalimentación positiva ya no son desconocidas para muchas personas, pero ¿cómo podemos diseñar y hacer que la retroalimentación positiva funcione para nosotros de manera proactiva? El autor enumera cuatro pasos.
En primer lugar, establece resultados clave cuantificables. La palabra clave aquí es cuantificable.
En segundo lugar, establezca hitos de logros cuantitativos.
En tercer lugar, establezca un mecanismo de recompensa.
En cuarto lugar, siga el seguimiento y continúe revisando.
En el proceso de realizar estos cuatro puntos, también debes prestar atención a creer en el poder del trabajo en equipo y usar tu imaginación cuando se trata de recompensas.
Muchas descripciones son en realidad para retroalimentación cognitiva positiva. Si no quiere tomarse la molestia de saber qué está sucediendo y por qué, puede aplicar directamente la "Plantilla del sistema de retroalimentación de logros personales". Esta plantilla es la información más importante de este capítulo.
Concentración: Esta también es una pregunta habitual.
El método consiste en mantener la atención plena, ser cognitivamente tacaño y reducir las opciones. La concentración no siempre está disponible y puede consumirse, así que haz las cosas que requieren mayor concentración en el momento en que tengas la mejor concentración.
Mini Hábitos: He oído hablar del libro "Dominar los Hábitos" antes. Recuerde los cuatro consejos para desarrollar buenos hábitos: obvio, irresistible, fácil y divertido. Pero la operatividad no es fuerte. El autor de este libro enumera directamente ocho pasos para aplicar mini hábitos a nuestras vidas: Primero, elige un mini hábito.
En segundo lugar, aproveche el valor intrínseco de los mini hábitos.
En tercer lugar, incorpora mini hábitos a tu agenda.
En cuarto lugar, establecer un mecanismo de devolución.
En quinto lugar, registrar y realizar un seguimiento de la finalización.
En sexto lugar, empieza con una pequeña cantidad y ve superándola.
Séptimo, obedece los arreglos y por favor ten altas expectativas.
En octavo lugar, preste atención a los signos del desarrollo de minihábitos.
Lo que más me toca es que los hábitos deben ser pequeños. Por ejemplo, si quieres mantenerte en forma, empieza con una sentadilla cada día. Sí, no muchos, sólo uno. Basado en el principio de los mini hábitos, el plan "Lucha contra los años" que formulé es mucho más fácil de implementar. Creo que no pasará mucho tiempo antes de que adquiera un pequeño hábito tan bueno, que poco a poco desencadenará otras reacciones en cadena.
El cuarto sistema: sistema de equilibrio. Primero, el equilibrio es el equilibrio de todas las dimensiones de la vida, el cuerpo, la inteligencia, las emociones, la riqueza y el significado de la vida. El segundo estado de equilibrio debería ser el equilibrio dinámico. El equilibrio no requiere que todo esté equilibrado en todo momento. En segundo lugar, significa que todo el sistema puede tener diferentes énfasis en un determinado período de tiempo, pero sólo necesita estar equilibrado dentro de un determinado período. En tercer lugar, el equilibrio debe ser un equilibrio tridimensional de pensamiento, aprendizaje y acción. El pensamiento determina la cognición, la cognición determina la acción, la acción determina los resultados y los resultados determinan el destino.
Este capítulo también menciona la gestión de la energía, que se divide en energía física, energía emocional, energía pensante, energía espiritual, etc.
El quinto sistema: sistema de crecimiento. Tres modelos de pensamiento, pensamiento transfronterizo, pensamiento de apalancamiento y pensamiento de energía potencial. Acércate lo más posible a quienes quieres parecerte, aunque sea solo a distancia física. Tome la iniciativa de conectarse y encontrar un mentor de vida. Compare a la persona que quiere ser, vea cómo piensa y elige, y luego analice la lógica y las razones detrás de esto y, a su vez, verifique si necesita adaptarse.
Al escribir esto, de repente pensé que, de hecho, evaluar a personas destacadas no debería ser sólo un eslogan, sino que debería convertirse en rutinas y cuantificarse.
El sistema de crecimiento requiere un aprendizaje permanente y exige que las personas ajusten constantemente su propio crecimiento con una actitud humilde, abierta y positiva.
Buenos libros sacados de este libro:
"El milagro del Mindfulness", "Pequeños hábitos", "El poder de los hábitos", "Una vida extraña", "El camino Menos viajado", "Principios" "Vivir el sentido de la vida" "Cómo vivir" "Antifragilidad" "Tecnología del pensamiento" "Trabajar fuerte, vivir con ternura" "Porque no tengo tiempo, puedo hacer cualquier cosa" "Hacerlo" ", "Cómo medirte" "Vida"
Buena fuente de energía (serie de televisión) que trae este libro:
"Estos somos nosotros", "Guild Wars", "Rich Hermano, pobre hermano"
Buenos casos o frases de oro de este libro:
1. El autor de Mini Habits sufre una supertransformación provocada por una flexión cada día
El maestro Li Xiaolai dijo: Puedo escribir mi primer mensaje hoy, puedo escribir el segundo artículo mañana. Si puedes escribir una oración hoy, puedes escribir dos oraciones mañana y finalmente se convertirá en un párrafo, un artículo, etc. El crecimiento de todos se acumula poco a poco.
3. La mayoría de las personas sobreestiman lo que pueden hacer en un año y subestiman lo que pueden hacer en 10 años.
Buenas herramientas o modelos de pensamiento para este libro:
1. Reseña: encontrar fallos + me gusta
2. La regla de Okr
3 . Técnica Pomodoro
4. La importancia de las rutinas
5. Plantilla de diseño de hitos de logros
6 Piloto automático
Estas reflexiones sobre los libros<. /p>
Es realmente importante leer un libro con una actitud positiva y abierta, calmarse y ponerse manos a la obra. Recuerdo que cuando leí este libro por primera vez, lo leí rápidamente y lo hojeé, porque ya había entendido mucha de la información que contenía, así que lo hojeé de manera casual. No fue hasta que lo leí por segunda vez para escribir notas que me di cuenta de que vale la pena practicar este libro en serio. Sí, es cierto, muchas cosas del libro ya no son nuevas, pero ¿has practicado este conocimiento y tomado medidas? El ejemplo más simple es que muchos lugares claman por encontrar modelos a seguir, unirse al círculo, compararse con personas destacadas, acercarse a personas destacadas y convertirse en personas destacadas. ¿Cómo implementar estos lemas para compararlos? Es inútil conocer demasiados principios sin practicarlos. Sólo hará que la gente tenga confianza ciega o dude del uso de la lectura.
Acerca de la información práctica: finalmente entiendo por qué tengo que hablar de tantos principios y dar tantos ejemplos en lugar de dar directamente la información práctica. Al cerebro humano le gustan las historias y sabe por qué. Primero qué, luego por qué y luego cómo.
¿Y cómo es la llamada materia seca? Hace más de medio año, entré en contacto con algunos conocimientos prácticos sobre cómo atraer fans en Douyin. Mi esposo también dijo que esto es una salida. Sin embargo, como no había historias y mis amigos a mi alrededor no hacían nada, no tenía interés ni motivación para aprender. No fue hasta hace poco que alguien a mi alrededor empezó a hacer Douyin y pensé: Oye, no está mal, puedo hacerlo yo mismo. Esto es suficiente para demostrar que la naturaleza perceptiva del cerebro es mucho mayor que la racionalidad. Ahora puedo pensar que la razón por la que hablo tanto antes de escribir material práctico es para satisfacer primero la sensibilidad del cerebro y movilizar el cerebro emocional, de modo que pueda impulsar la escritura de material práctico. Esto lleva a la práctica de otra parte del conocimiento psicológico: ¿cómo movilizar el cerebro emocional? ¿Cómo ser un mejor ciclista?
Este libro es muy maniobrable. Por este motivo, decidí crear mis propios escenarios según los distintos modelos del autor:
1. Escribe las reglas básicas de la vida.
Misión en la vida: según las ventajas de Gaplow en las que gasté dinero hace algún tiempo y la situación real, la decisión tentativa es: combinar aprendizaje con viajes, combinar juego con aprendizaje e influir en más personas. , incluido mi hijo. Más niños tienen una mejor infancia, una mejor educación familiar y personalidades más optimistas y felices.
Objetivos de vida:
Físicos: Saludable (sin dolor cuando sea viejo, capaz de escalar el Monte Tai, de buen humor y capaz de contribuir a la sociedad como el Sr. (Zhong Nanshan. Figura bien proporcionada), tiene un temperamento excelente, comparable a Liu Tao y Zhao Yazhi, se ve bien sin importar lo que use, sin anillos de natación, buena condición, buena energía, puede correr maratones, hermosa y. hermoso)
Inteligencia: cognición continua. Expande y actualiza constantemente tu pensamiento. Puede manejar con claridad, ver con claridad, ser sabio, humorístico, optimista, elocuente, capaz de hablar y hablar bien. Una alta inteligencia emocional hace que las personas se sientan cómodas.
Emoción: Amor: manejar correctamente la relación entre marido y mujer, comunicarse de forma no violenta, reducir la necesidad de control y no intentar cambiar a los demás.
Afecto familiar: El hijo debe estar bien educado, bien acompañado, tener un buen equilibrio entre mimos y quisquillosos y no será mal juez.
Amistad: Tres o cinco amigos, permaneceremos juntos hasta la muerte.
Riqueza: Libertad financiera. Vive una vida de tener una niñera, tener un pequeño jardín, viajar a todas partes, etc.
El sentido de la vida: El dinero no es lo único. Con amor. valioso. Consciencia. Reducir los antojos. Estad contentos y felices.
Principios de vida: aprendizaje permanente, proactividad, bondad hacia los demás, bondad y moderación, situación en la que todos ganan, altruismo extremo, satisfacción y felicidad.
Estrategia de vida:
Físico: consulta el plan "Fighting Time" para más detalles.
Inteligencia: lee libros, comunícate más con expertos, mira películas, piensa más , entra en quiebra la salida. La extraña charla de Hao Ze. Lleve un diario semanal. Practica deliberadamente. Transmisión en vivo de Douyin.
Emoción: compañerismo de alta calidad. Crea una atmósfera y visita más a menudo.
Riqueza: contabilidad, inversión fija, código abierto, etc.
Modelos a seguir: DW, Sister W, Taozi, Sister ZJ, KXm, LJW, etc.
Plantilla OKR:
Revisión de esta semana:
P1
P2
P3
(Plantilla, consulte la revisión de esta semana para obtener más detalles) Objetivo (convertirse en una pequeña hada delgada y hermosa)
KR1: Perder 10 libras
KR2: Dormir 5 días a la semana Suficiente para 7 horas
KR3: Lleva una dieta regular y nutritiva 5 días a la semana, mastica lentamente, saciate al 70% y evita la comida chatarra.
KR4: Hacer ejercicio 5 días a la semana y aplicar mascarilla facial dos veces por semana.
Plan de la próxima semana: Plan de este mes:
Sistema de retroalimentación de logros personales:
O: Transfórmate en una pequeña hada delgada y hermosa
KR2: Dormir 7 horas 5 días a la semana
KR3: Llevar una dieta regular y nutritiva 5 días a la semana, masticar lentamente, estar saciado al 70% y evitar la comida chatarra.
KR4: Hacer ejercicio 5 días a la semana y aplicar mascarilla facial dos veces por semana.
KR Recompensa Hito 1 Recompensa Hito 2 Recompensa
KR1 Perdió 4 libras y se compró una pulsera Huawei para reducir la miopía
KR2 Veía televisión una tarde a la semana y salía out Juega durante 1 día
KR3 Cíñete a la báscula de grasa corporal durante una semana y recompénsate con yogur, snacks de frutos secos y tómate fotos personales
KR4 Cíñete a la báscula de grasa corporal durante una semana, contacta lentes, cambia tu peinado, eliminación de pecas con láser 8