Acabar con la procrastinación leyendo notas
Título: Acabar con la procrastinación
Editorial: Machinery Industry Press
Introducción
Este libro se publicó en 2011. Propone principalmente soluciones específicas a la psicología negativa común de la gente urbana: la procrastinación.
Este libro ha sido cuidadosamente traducido por el equipo "Todos estamos procrastinando" de Douban Group. Según el enfoque integral triple propuesto en el libro, usted puede resolver eficazmente muchos problemas causados por la procrastinación y disfrutar de una vida más eficiente y relajada. Además, recuperar más tiempo de la procrastinación mejorará su trabajo.
Estudia y obtendrás:
Comprende el daño que la procrastinación tiene para tu vida y tu trabajo.
¿Sabes cómo deshacerte de la procrastinación por completo y lograr una vida laboral eficiente?
Compartir contenido clave:
1. Métodos cognitivos, ¿ve cómo se manifiesta la procrastinación y cómo cambiar el pensamiento de procrastinación?
Usando el modelo ABCDE
Respuesta: Tarea (evento)
¿Qué opinas de esto?
c: Resultado
d: Intervención (pregunta b)
e: Efecto
2. Método emocional, desarrollar resistencia y perseverancia , para que incluso ante circunstancias incómodas, puedas seguir con firmeza el camino original.
3. Métodos conductuales: negarse a dudar en la acción, actuar de inmediato, superar los pensamientos que distraen y lograr una implementación exitosa.
Cómo lograrlo, enfoque triple: método de cinco pasos
①Comprensión→ ②Acción→ ③Ajuste→ ④Acéptate a ti mismo→ ⑤Autorrealización.
Sentimientos personales
Cosas que te hacen procrastinar:
1. Cosas que son difíciles y están más allá de mi capacidad me hacen sentir.
Desánimo, desamor, frustración, fracaso;
Yo: trabajo desafiante, problemas interdisciplinarios,
Niños: procrastinación.
2. Confundido, inseguro de hacer lo correcto (preocupación, incapacidad para tomar decisiones, miedo al cambio).
Por ejemplo: si cambiar de trabajo, si tirarlo rara vez; ropa usada, inversión, etc.
3. No quiero hacerlo, pero tengo que hacerlo (valoración de valor)
Por ejemplo: lavar platos, lavar ropa, cocinar, hacer llamadas de cobranza, etc.
4. Cosas que no son lo suficientemente interesantes (aburridas, aburridas, aburridas)
Por ejemplo: concertar citas con amigos que no son cercanos a usted, recoger ropa, clasificar información de la computadora. , pagando cuentas.
El impacto de la procrastinación en uno mismo
1. Pierde más tiempo, lo que resulta en una baja eficiencia.
2. Consume más energía, te hace sentir deprimido y Frustración;
3. Perder la oportunidad de probar más cosas.
Extractos
La procrastinación es el hábito de hacer las cosas. Pospone cosas importantes y limitadas para otros momentos. Procrastinar no significa procrastinar, pero cuando este comportamiento trae frustración a tu vida, te hace negarte a ti mismo, tener una mala opinión de ti mismo y sentirte miserable, es procrastinación.
Título: Ending Procrastination
Editor: Machinery Industry Press
Introducción
Este libro se publicó en 2011, principalmente para Procrastination, un psicología negativa común entre los urbanitas, propone soluciones específicas.
Este libro ha sido cuidadosamente traducido por el equipo "Todos estamos procrastinando" de Douban Group. Según el enfoque integral triple propuesto en el libro, usted puede resolver eficazmente muchos problemas causados por la procrastinación y disfrutar de una vida más eficiente y relajada. Además, recuperar más tiempo de la procrastinación mejorará su trabajo.
Estudia y obtendrás:
Comprende el daño que la procrastinación tiene para tu vida y tu trabajo.
¿Sabes cómo deshacerte de la procrastinación por completo y lograr una vida laboral eficiente?
Compartir contenido clave:
1. Métodos cognitivos, ¿ve cómo se manifiesta la procrastinación y cómo cambiar el pensamiento de procrastinación?
Usando el modelo ABCDE
Respuesta: Tarea (evento)
¿Qué opinas de esto?
c: Resultado
d: Intervención (pregunta b)
e: Efecto
2. Método emocional, desarrollar resistencia y perseverancia , para que incluso ante circunstancias incómodas, puedas seguir con firmeza el camino original.
3. Métodos conductuales: negarse a dudar en la acción, actuar de inmediato, superar los pensamientos que distraen y lograr una implementación exitosa.
Cómo lograrlo, enfoque triple: método de cinco pasos
①Comprensión→ ②Acción→ ③Ajuste→ ④Acéptate a ti mismo→ ⑤Autorrealización.
Sentimientos personales
Cosas que te hacen procrastinar:
1. Cosas que son difíciles y están más allá de mi capacidad me hacen sentir.
Desánimo, desamor, frustración, fracaso;
Yo: trabajo desafiante, problemas interdisciplinarios,
Niños: procrastinación.
2. Confundido, inseguro de hacer lo correcto (preocupación, incapacidad para tomar decisiones, miedo al cambio).
Por ejemplo: si cambiar de trabajo, si tirarlo rara vez; ropa usada, inversión, etc.
3. No quiero hacerlo, pero tengo que hacerlo (valoración de valor)
Por ejemplo: lavar platos, lavar ropa, cocinar, hacer llamadas de cobranza, etc.
4. Cosas que no son lo suficientemente interesantes (aburridas, aburridas, aburridas)
Por ejemplo: concertar citas con amigos que no son cercanos a usted, recoger ropa, clasificar información de la computadora, pagando cuentas.
El impacto de la procrastinación en ti mismo
1. Pierdes mucho tiempo, lo que resulta en una baja eficiencia.
2. deprimido y sintiendo frustración;
3. Perder la oportunidad de probar más cosas.
Extractos
La procrastinación es el hábito de hacer las cosas. Pospone cosas importantes y limitadas para otros momentos. Procrastinar no significa procrastinar, pero cuando este comportamiento trae frustración a tu vida, te hace negarte a ti mismo, tener una mala opinión de ti mismo y sentirte miserable, es procrastinación.