Diálogo conmigo mismo (040): Reseña del Desafío Morning Running 5km 20190215

W: Me reté a mí mismo a correr 5 km dos veces por la mañana esta semana y logré el objetivo esperado, sin embargo, durante la práctica encontré algunos problemas, por lo que quiero hacer una revisión para reproducir la experiencia exitosa. .

E: Antes de repasar, déjame preguntarte primero: ¿Cómo te sentiste después de completar el desafío de los 5 km?

W: Habrá un poco de emoción. Ahora no tengo un éxito total en el desafío, así que quiero intentarlo unas cuantas veces más. Al mismo tiempo, desafié con éxito 5 km y también quiero desafiar 8 km.

En segundo lugar, correr 5 km por la mañana es más divertido que correr 3 km por la mañana. La cantidad de sudor es obviamente diferente y correr en el parque es mucho más cómodo que correr en la carretera.

Además, al aumentar el tiempo de ejecución, mi estado mental general ha mejorado mucho esta semana.

E: Vale, esta acción te resulta útil y además te ha generado un impulso positivo. Entonces, ¿qué problema encuentras ahora?

W: Corro 5 km por la mañana y el horario es ajustado. Lo practiqué dos veces esta semana y salí tarde si no había muchos autos en la carretera esta semana. llegaría tarde. Por lo tanto, si volvemos al estado normal ahora e intentamos correr 5 km por la mañana, probablemente llegaremos tarde.

En segundo lugar, mi capacidad actual no es suficiente para completar una carrera matutina de 5 km. Cuando corrí de 3 a 3,5 km, obviamente sentí que mi respiración no era constante y me faltaba el aliento. Necesitaba detenerme y caminar para ajustar mi respiración. En respuesta a este problema, quiero mejorar la próxima semana para poder correr 5 km de una vez.

E: La primera es la cuestión de la gestión del tiempo y la segunda es la cuestión de la capacidad de correr. Respecto a la segunda pregunta, cuando corres 5 km por la mañana, ¿cómo corres? ¿Deberías seguir corriendo a una velocidad estable o ajustar tu velocidad según tus propias circunstancias?

W: Ajustaré el ritmo según mi propia situación. Si mi respiración no es constante, bajaré un poco el ritmo. Si estoy en buenas condiciones, correré a mi ritmo habitual.

Pero una cosa que me recuerdas es que debido a que la carrera de la mañana es apretada, inconscientemente aceleraré el ritmo, lo que hará que el ritmo aumente, lo que mi cuerpo no puede soportar y mi respiración se desordenará.

Según este análisis, esto debería seguir siendo un problema de gestión del tiempo. Si tengo suficiente tiempo, puedo reducir la velocidad y correr.

E: Teniendo suficiente tiempo, ¿cuánto tiempo es apropiado?

W; Ahora se necesitan entre 35 y 40 minutos para correr 5 km por la mañana. Si el tiempo de carrera por la mañana llega a 50-55 minutos, será mucho mejor. Y eso significa que empiezo a correr por la mañana a las 6:50.

E: Si quieres correr a las 6:50 de la mañana, ¿qué ajustes necesitas hacer?

W: La forma más directa es levantarse media hora antes y levantarse a las 4:50, pero esto comprimirá el tiempo de sueño.

El horario matutino actual es el siguiente:

Levantarse a las 5:30

5:30-5:45 Ritual de madrugada

5: 45-6:00 Lectura matutina

6:00-6:45 Mandala

6:50-7:20 Diez preguntas del día

7:30-8:10 Trotar

El horario de la mañana ya está completo.

E: Prueba a restar y piensa en qué es lo más importante para ti en este momento.

W: Los mandalas son algo que tienes que hacer todo el tiempo. Esto es parte de la gestión emocional. Además, dibujar mandalas durante este período traerá muchos cambios buenos en las personas.

La lectura matutina originalmente tenía el mismo efecto que el mandala y se usaba para estabilizar el estado de ánimo, pero recientemente siento que el efecto de la lectura matutina no es tan bueno, así que puedo dejarla.

Diez preguntas cada día no es un plan para este mes, pero como proyecto práctico para cuestionar el poder, aún quiero conservarlo. Si simplemente lo reserva, solo podrá hacer preguntas por tiempo limitado, no preguntas y respuestas individuales.

E: Quieres mejorar tus habilidades para hacer preguntas, entonces, ¿qué estás tratando de resolver en esta etapa o cuál es el punto de capacidad que más deseas mejorar?

W: Entrenar según la pregunta sop. En la actualidad, hago preguntas de manera informal. Solo pregunto lo que se me ocurre. No hay ninguna estructura. A veces tengo la suerte de captar algo, pero a veces no pregunto nada. Por eso, intentaré hacerlo según la pauta e interiorizar el proceso de hacer preguntas.

E: ¿Qué es exactamente lo que quieres hacer?

W: Esta semana hice un marco amplio del curso sobre el poder de las preguntas, así como algunos contenidos específicos, que incluyen 5W1H y el método de preguntas de siete pasos, que son métodos que aprendí leyendo libros antes. Pero no lo usé conscientemente. Pude seguir estos métodos y solo hacer preguntas sobre un punto. No busques resolver problemas, sino hacer buenas preguntas.

E: ¿Cuánto tiempo debes controlar?

W: Las preguntas se realizarán en un plazo máximo de 20 minutos.