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La escalada de montaña supone un gran beneficio para la salud física y mental de las personas, pero también conlleva ciertos peligros. Para garantizar la seguridad, se debe hacer esto

l. Al escalar, déjese guiar por un maestro o padre y actúe en grupo.

2． El lugar de escalada debe elegirse con cuidado. Es necesario comprender el entorno geográfico local y los cambios climáticos de los residentes cercanos, elegir una ruta de senderismo segura y marcarla para evitar perderse.

3． Prepare zapatillas, cuerda, comida seca y agua. En verano, asegúrate de llevar suficiente agua porque sudarás al escalar. Si no repones suficiente agua, puedes sufrir fácilmente un colapso y un golpe de calor.

4． Lo mejor es llevar medicamentos de primeros auxilios, como Yunnan Baiyao, vendajes hemostáticos, etc., en caso de caídas, contusiones o esguinces.

5. El mejor momento para escalar es por la mañana o por la mañana, y debes bajar la montaña y regresar a tu base por la tarde. No cambie la ruta y el tiempo de escalada sin autorización.

6. La mochila no se debe llevar en la mano, sino que se debe llevar sobre los hombros para poder agarrarla con ambas manos. También puedes utilizar un bastón largo y resistente como bastón para ayudarte a escalar.

7． Nunca tomes fotografías en acantilados peligrosos para evitar accidentes.

Notas sobre montañismo

China Broadcasting Network

El montañismo tiene la función de refrescarse y mantenerse en forma. Las montañas son tranquilas y hermosas, y el paisaje es hermoso. ¿Cómo podemos hacer que la escalada sea cada vez más fácil? Los expertos han resumido los consejos de montañismo:

Haz buenos ejercicios de fitness

Si la montaña que vas a escalar es relativamente alta o rara vez practicas deportes de escalada, haz algunos ejercicios de calentamiento antes. escalada Es muy necesario. Es decir, dedica 10-20 minutos a hacer algunos ejercicios de estiramiento muscular y trata de relajar los músculos de todo el cuerpo, así te sentirás mucho más relajado al escalar.

Aumente los movimientos de rebote

Al subir, agregue intencionalmente algunos movimientos de rebote en cada paso, lo que no solo ahorra esfuerzo, sino que también hace que las personas parezcan enérgicas y enérgicas.

No mires siempre hacia arriba.

No mires siempre hacia arriba al escalar, especialmente al comienzo de la escalada, porque tus piernas no están acostumbradas a la acción de escalar. y tiendes a mirar hacia arriba. Hace que la gente se sienta cansada. En general, al subir, lo mejor es mantener la vista entre tres y cinco metros por delante. Si el camino de montaña es relativamente empinado, se puede subir en forma de "Z", lo que ahorra esfuerzo.

Desvío de la atención

Al hacer montañismo, no siempre pienses en qué tan alta es la montaña y cuánto tiempo llevará escalarla. Sólo tomándote tu tiempo y caminando podrás apreciar la diversión de escalar sin perderte el hermoso paisaje. Cuando esté cansado, puede mirar más el paisaje circundante o cantar para desviar su atención y su fatiga se reducirá.

Relájate al bajar de la montaña

Asegúrate de controlar tu ritmo al bajar de la montaña. No corras demasiado, ya que esto puede provocar lesiones fácilmente. Al mismo tiempo, preste atención a relajar los músculos en el área de la rodilla. Demasiado tensos ejercerá una mayor presión sobre las articulaciones de las piernas y provocará fatiga muscular.

Hacer senderismo en otoño es divertido y bueno para estar en forma. Sin embargo, conviene tomar algunas medidas para protegerse antes de escalar.

1. Debes revisar tu cuerpo antes de escalar. Especialmente las personas de mediana edad y de edad avanzada y los pacientes con enfermedades crónicas deben someterse a un examen físico completo para evitar accidentes.

2. Comprenda la ruta de escalada con antelación, planifique lugares para descansar y comer, y preferiblemente haga que un conocido le indique el camino para evitar deambular a ciegas por las montañas.

3. Debes tener cierto conocimiento de las características climáticas de la montaña y esforzarte por obtener un pronóstico meteorológico confiable antes de escalar. Traiga ropa para protegerse del frío por la mañana y por la noche para prevenir resfriados.

4. Cuando descanses, no te sientes en el suelo mojado ni en las salidas de aire. Cuando sudes, aflójate ligeramente el cuello y no te quites la ropa ni el gorro para evitar resfriarte.

5. Es necesario hacer algunos ejercicios de calentamiento antes de escalar. Al escalar se debe estar tranquilo y moverse lentamente. Especialmente las personas mayores y frágiles deberían prestar más atención a esto y tomar un descanso de 10 minutos después de caminar durante media hora para evitar la fatiga excesiva.

6. El montañismo no es para competir, sino para hacer ejercicio o divertirse. Así que no te preocupes por la velocidad, simplemente sé libre. Puedes caminar lentamente por las escaleras mecánicas de piedra o encontrar senderos arbolados, admirar el paisaje, visitar sitios históricos y hablar mientras viajas, lo cual es muy divertido.

7. Lleva el menor equipaje posible y viaja ligero. Para las personas mayores, conviene llevar un bastón, que no sólo ahorra energía sino que también favorece la seguridad. Al caminar por una pendiente pronunciada, es mejor subir en una ruta en zigzag, lo que puede reducir la pendiente.

8. Al subir, agregue intencionalmente algunos movimientos de rebote en cada paso, lo que no solo ahorra esfuerzo, sino que también hace que las personas parezcan enérgicas y enérgicas.

9. No camines demasiado rápido al bajar la montaña y mucho menos corras. Esto provocará una tensión excesiva en las rodillas y los músculos de las piernas, lo que provocará lesiones en las articulaciones de las rodillas o distensiones musculares.

10. Al practicar montañismo hay que prevenir siempre los esguinces de cintura y piernas, por ello, masajea los músculos de la cintura y las piernas cada vez que hagas una pausa para evitar la rigidez muscular.