¿Cuántas veces por semana es mejor para tu salud? ¿Por qué?
El número de ejercicios varía dependiendo del objetivo del fitness. Ya sea que esté perdiendo peso o desarrollando músculo, se recomienda hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana. Si quieres perder peso, puedes hacer ejercicio aeróbico de 4 a 5 veces por semana durante más de 30 minutos cada vez.
Si quieres desarrollar músculos, debes hacer ejercicio anaeróbico. A base de ejercicio aeróbico, puedes realizarlo durante unos minutos a la vez, y puedes hacerlo de 2 a 3 veces por semana, porque la generación y reparación de los músculos requiere de un proceso, para que los músculos puedan recuperarse por completo. y descansado, para que puedas desarrollar mejor tus músculos.
Si el objetivo del ejercicio es eliminar el exceso de grasa y perder peso, es necesario realizar ejercicio más de 5 veces por semana. A medida que aumenta la frecuencia del ejercicio, el efecto también aumentará, porque la frecuencia del ejercicio está directamente relacionada con el efecto del ejercicio.
Después de un ejercicio, el efecto fitness en los músculos, órganos y sistemas de conductos de todo el cuerpo se puede mantener durante al menos 3 días. Es decir, realizar el segundo ejercicio antes de que desaparezca el efecto del ejercicio anterior, de modo que los efectos de cada ejercicio se acumularán para lograr el propósito de mejorar la salud física.
Si el intervalo entre cada ejercicio es demasiado largo, destruirá la continuidad del entrenamiento físico y dificultará lograr el efecto físico esperado. Además, es fácil provocar dolores musculares, fatiga e incluso daños en músculos y articulaciones después de cada ejercicio.
El número de veces que haces ejercicio cada semana debe juzgarse en función de tu condición física. En general, los jóvenes que están en buena condición física pueden aumentar la cantidad de ejercicios de carrera aproximadamente 4 veces por semana, lo que puede mejorar efectivamente su condición física. Sin embargo, para las personas mayores, el ejercicio moderado es suficiente y no se requiere ejercicio extenuante. Caminar, pasear, hacer yoga, etc. , puede fortalecer el cuerpo. En segundo lugar, las personas que adelgazan pueden aumentar la intensidad de la carrera según su propia situación para lograr el efecto de fitness y pérdida de peso, pero si se sienten mal, deben detenerse a tiempo.
Desde una perspectiva de la fisiología del ejercicio. La cantidad de veces que hace ejercicio por semana está directamente relacionada con la efectividad de su ejercicio. Después del ejercicio moderado, los efectos de la aptitud física en los músculos y órganos de todo el cuerpo pueden durar de horas a días. Por tanto, la frecuencia de ejercicio más adecuada se debe dominar de la siguiente manera: realizar el segundo ejercicio antes de que desaparezca el efecto del ejercicio anterior. De esta forma, los efectos fitness de cada ejercicio se irán acumulando poco a poco, consiguiendo el propósito de mejorar la condición física y la salud. De lo contrario, el intervalo entre cada ejercicio será demasiado largo, lo que destruirá la continuidad del entrenamiento y dificultará la consecución del efecto físico esperado. También es fácil tener dolor muscular, fatiga y algunas lesiones deportivas después de cada ejercicio.