¿Cómo practicar sentadillas? No podía agacharme y mis piernas no eran lo suficientemente fuertes.

Presta atención a tus movimientos cuando practiques. Si no puedes ponerte en cuclillas, puedes practicar con un pie primero y acostumbrarte poco a poco. Las sentadillas pueden favorecer la circulación sanguínea, pero tienen un efecto adelgazante en las piernas.

Posición inicial: Relaja todo el cuerpo, separa las piernas un poco más que el ancho de los hombros (o ancho de hombros) y mantente de pie con naturalidad. La orientación del dedo es básicamente una figura invertida, basada en la orientación del segundo dedo del pie. Al ponerse en cuclillas, la dirección de la rodilla debe estar en la línea de extensión del segundo dedo, lo cual es más natural y sin esfuerzo.

Posición final: Flexiona las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo (dependiendo de la fuerza física, las personas mayores o principiantes pueden empezar con media sentadilla o 1/4 de sentadilla). Hacer una pausa durante una sentadilla completa trabaja los mejores músculos.

Postura de pie: El punto clave al estar de pie es sentir toda la planta del pie presionando el suelo y mantenerse erguido.

Datos ampliados:

Para aquellos con fuerza insuficiente en las piernas, pueden hacer más sentadillas con una pierna:

Mucha gente tiene esta sensación: caminar está bien. Al subir y bajar escaleras sentirás debilidad en las rodillas y dolores intensos, y no te atreverás a subir o bajar escaleras. De hecho, esto significa que los músculos cuádriceps no son lo suficientemente fuertes y sus pies no son lo suficientemente fuertes. En este momento, es necesario realizar más entrenamiento de fuerza en las piernas. Te recomiendo que hagas sentadillas con una sola pierna con regularidad.

Se recomiendan las sentadillas con una sola pierna, porque estar de pie sobre una pierna no solo puede mejorar el sentido del equilibrio, sino que también estimula y entrena más grupos de músculos pequeños, promueve el crecimiento muscular y desarrolla una mejor fuerza muscular. Estos beneficios no se pueden entrenar a partir de movimientos diarios.

Lo mejor es sostener un lugar con la mano, luego levantar una pierna, usar la otra pierna como apoyo y luego agacharse lentamente, detenerse después de ponerse en cuclillas hasta un cierto nivel, similar a una sentadilla silenciosa. . Intenta no poner tu cabeza entre tus manos. Articulación de la rodilla

para ajustar y mantener el equilibrio del cuerpo hasta que el muslo tiemble, luego cambiar a la otra pierna y continuar (ver imagen).

Este método incluye sentadillas, que pueden ejercitar completamente las articulaciones de la rodilla porque el equilibrio del cuerpo se ajusta a través de las articulaciones de la rodilla.

Los tejidos y músculos circundantes trabajan para estabilizar la articulación de la rodilla. Es necesario enfatizar que si siente molestias en las rodillas, es mejor consultar a un médico antes de practicar, porque algunas lesiones de rodilla no son aptas para mejorar mediante sentadillas. ¡Esto debe recordarse!

Materiales de referencia:

People's Daily - "Asian Squat" no tiene ningún efecto físico, por lo que ponerse en cuclillas es un ejercicio confiable

Enciclopedia Baidu: Deep Squat

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