¿Qué comer para bajar la presión arterial?
1. Bayas. Los arándanos y las fresas contienen antocianinas antioxidantes. Los estudios han encontrado que las personas que consumen más antocianinas tienen un 8% menos de riesgo de hipertensión. Disfrute de las bayas como refrigerio o postre, o agréguelas a batidos o avena.
2. Los plátanos contienen mucho potasio, lo que ayuda a controlar la presión arterial. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que los adultos consuman 4700 miligramos de potasio por día. Los alimentos ricos en potasio incluyen aguacates, melón, fletán, champiñones, patatas, tomates, atún, dátiles, verduras de color verde oscuro, etc., pero los pacientes con enfermedad renal deben consultar a un médico antes de comer.
3. Los pistachos y las almendras pueden ayudar a reducir la presión arterial y las nueces sin sal son más saludables.
4. Chocolate negro. Un estudio de revisión demostró que el chocolate reduce la presión arterial en la población general y en personas con prehipertensión. Se recomienda elegir chocolate de alta calidad con un contenido de cacao superior al 70%.
5. Kiwi. Los estudios han descubierto que comer 3 kiwis al día puede reducir significativamente la presión arterial después de 8 semanas. Su rica vitamina C puede ser el "contribuyente".
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