Una receta de verduras deliciosa y adelgazante
Esta es una receta de verduras para adelgazar de una semana, espero que te sea de ayuda
Lunes: Sopa de champiñones y col
Desayuno: 1. Integral tostada de maní cuatro rebanadas, 1 cucharadita de mantequilla de maní. 2. Ensalada tricolor de pepino y tomate: 50 gramos cada uno de rodajas de pepino grandes, rodajas de pepino pequeñas y tomates. 3. Jugo de naranja diluido y 2 naranjas
Almuerzo: 1. Medio plato de arroz con germen. 2. Espinacas y ternera: 80 gramos de espinacas, 40 gramos de ternera, 1 cucharadita de aceite. 3. Champiñones y tofu: 10 gramos de champiñones, 1/2 trozo de tofu, una pequeña cantidad de salsa de soja y vinagre. 4. Sopa clara de rábano: 60g de rábano blanco
Cena: Sopa de champiñones y col
Preparación: 50g de cebolla, 100g de col, 100g de champiñones rallados, 100 de perejil cortado en cubos o tiras, agregue de 4 a 5 tazones de agua a hervir y agregue los condimentos adecuados.
Información nutricional: El pepino fresco tiene el mayor contenido de agua entre las verduras. Puede comerse crudo como fruta para producir fluidos corporales y saciar la sed sin la carga de calorías. Rica en potasio, es diurética y reduce la presión arterial. Es un producto sagrado para adelgazar para las personas obesas. Los hongos shiitake son ricos en proteínas, carbohidratos, fibra cruda, calcio y hierro, que pueden promover la absorción de calcio.
Martes: Sopa de brotes de soja y pimiento verde
Desayuno: 1. Bolsita de comida con ensalada. 2. Leche de germen de trigo.
Almuerzo: 1. Arroz con germen. 2. Rollitos de camarones. 3. Col rizada salteada. 4. Sopa de algas
Cena: Sopa de brotes de soja y pimiento verde rallado
Preparación: 30 gramos de setas enoki (secas), 100 gramos de brotes de soja, 100 gramos de pimiento verde triturados y 100 gramos de hongo. Agrega de 4 a 5 tazones de agua para cocinar los ingredientes. Puedes añadir los condimentos tú mismo o diluir el caldo al gusto.
Descripción de los principales ingredientes nutricionales: El germen de trigo del almuerzo contiene una gran cantidad de vitamina B1 y lecitina, que pueden ayudar al desarrollo del poder cerebral y mejorar la eficiencia del aprendizaje. El quelpo contiene algina, yodo y una variedad de vitaminas y minerales. No sólo es un alimento nutritivo, sino que también es útil para prevenir y tratar los síntomas del hipotiroidismo y fortalecer la función metabólica de todo el cuerpo.
Miércoles: Sopa de Pepino y Hongos Enoki
Desayuno: 1. 1 panecillo integral al vapor con huevo, 1 huevo frito, 1 cucharadita de aceite. 2. Una taza de leche de soja.
Almuerzo: 1. 1 plato de fideos Rupai: 100 gramos de col Qingjiang, 1 cucharadita de aceite de sésamo. 2. Sopa de bayas de goji y lufa. 3. Berenjena al vapor con cebolla verde
Cena: Sopa de pepino y champiñones Enoki
Método de preparación: 80 gramos de champiñones Enoki, 20 gramos de setas shiitake (secas), 100 gramos de setas grandes pepinos, 100 gramos de champiñones de abulón y un poco de cilantro, pelar y cortar en rodajas los pepinos grandes, cortar los champiñones de abulón y los hongos shiitake en tiras, cocinar con champiñones enoki con el condimento adecuado y añadir un poco de cilantro.
Descripción de nutrientes principales: La leche de soja es rica en vitamina A, complejo vitamínico B y minerales como el potasio y el calcio. Tiene efectos hidratantes y anticancerígenos en la piel. El pepino contiene muy pocas calorías, puede eliminar el calor y reducir la flema, es diurético, desintoxicante y fortalece la función inmune del cuerpo. Es el mejor alimento natural para prevenir el cáncer en la gente moderna.
Jueves: Sopa de bardana, zanahoria y judías
Desayuno: 1. Gachas de avena saladas con cebolleta picada: 1 plato de avena (cocida), 1 tael de carne picada y un un poco de cebolla verde picada. 2. Ensalada de frutas con yogur: 3 rodajas de manzana, 4 fresas y 1 tira de plátano.
Almuerzo: 1. Arroz con germen. 2. Repollo encurtido Baiye: 25 g de repollo encurtido Baiye, 60 g de repollo encurtido, 1 cucharadita de aceite. 3. Carne de res con cilantro: 50 gramos de cilantro, 2 taeles de ternera, 1 cucharadita de aceite. 4. Sopa de algas y tomate: 50 gramos de tomates, un poco de algas.
Cena: Sopa de bardana, rábano y judías
Preparación: 100 g de bardana, 100 g de rábano blanco, 100 g de zanahoria, 50 g de edamame. Corte la bardana, el rábano blanco y la zanahoria en cubos, agregue de 4 a 5 tazones de agua para hervir con edamame y agregue la cantidad adecuada de condimento o caldo.
Descripción de principales ingredientes nutricionales: El yogur es queso solidificado, que puede sustituir al aderezo de ensalada para reducir la acumulación de calorías innecesarias. Los encurtidos, también conocidos como potherbs, son los tiernos tallos y hojas de las hojas de mostaza. Son ricos en una variedad de vitaminas y minerales, que son muy útiles para el crecimiento y desarrollo del cuerpo humano y el mantenimiento de las funciones fisiológicas.
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Viernes: lechuga y Sopa de Coliflor
Desayuno: 1. Fruta: 2 rodajas de sandía. 2. Ensalada de macarrones: 50 gramos de macarrones cocidos, 50 gramos de verduras variadas, 1/2 cucharada de aderezo para ensalada y 1 cucharada de pasas.
Almuerzo: 1. Medio plato de arroz con germen. 2. Nuggets de pollo al curry: 2 nuggets de pollo, 40 gramos de patatas, 1/2 cucharada de aceite y curry en polvo al gusto. 3. Brotes de soja fríos: 100 gramos de brotes de frijol mungo, un poco de aceite de sésamo. 4. Sopa de setas y brotes de bambú: 50 gramos de brotes de bambú y 3 setas.
Cena: Sopa de Lechuga y Coliflor
Preparación: 120g de lechuga, 150g de coliflor, 80g de verduras de cuatro colores (congeladas). Corta la lechuga en tamaños adecuados, corta la coliflor en cubos, agrega las verduras congeladas del supermercado para hacer sopa y agrega los condimentos adecuados.
Descripción de los principales ingredientes nutricionales: Las pasas son un producto sagrado para reponer la sangre e hidratar la piel de las adolescentes. Ayudan a aliviar las molestias durante la menstruación y a dejar la piel más suave y rosada. Los brotes de soja pueden prevenir el sangrado de las encías y el escorbuto. Por otro lado, pueden utilizarse para el cuidado y blanqueamiento de la piel, y son un elemento necesario para embellecer la piel.
Sábado: Sopa de hongos y col
Desayuno: 1. Gofres + miel. 2. Leche de arroz.
Almuerzo: 1. Macarrones con tomate: 1,5 tazones de macarrones cocidos, 50 gramos de tomates, 50 gramos de col, 1 tael de carne picada y 1 cucharadita de aceite. 2. Sopa de pescado con sabor a bonito: 2 trozos de tofu, una pequeña cantidad de bonito.
Cena: Sopa de hongos y col china
Preparación: 200 gramos de col china, 50 gramos de hongos, 30 gramos de agujas de día (secas), 50 gramos de mostaza picada, y 100 gramos de zanahorias. Corte el repollo chino en rodajas, los hongos y la zanahoria en tamaños adecuados, agregue las azucenas, hierva en 4 a 5 tazones de agua y sazone con hojas de mostaza.
Descripción de los principales componentes nutricionales: La miel contiene una variedad de enzimas y nutrientes, pero las calorías son las mismas que el azúcar común, por lo que se debe consumir en una cantidad limitada. Los tomates se conocen como "verduras y frutas" porque son ricos en fibra y vitamina C. Los tomates pueden promover la digestión. Su vitamina C no se destruye fácilmente durante el proceso de cocción, a diferencia de las frutas y verduras comunes.
Domingo: Sopa de luffa, verduras y brotes de bambú
Desayuno: 1. Gachas de boniato: 50 gramos de boniato y 30 gramos de arroz con germen. 2. Rábanos secos y huevos revueltos: 20 gramos de rábanos secos, 1 huevo, 1 cucharadita de aceite. 3. 1/2 pieza de tofu tierno. 4. 5 fresas
Almuerzo: 1. Filete a la pimienta negra a la plancha: 1 trozo de filete (2 taels), pimienta negra y un poco de salsa de soja. 2. Patatas al horno: 1 patata, 1 cucharadita de nata. 3. Carne deshebrada con sésamo: 45 gramos de carne deshebrada, 1 cucharadita de semillas de sésamo y un poco de vinagre blanco.
Cena: Sopa de luffa, nostoc y brotes de bambú
Preparación: 150 gramos de brotes de bambú, 20 gramos de Nostoc, 200 gramos de esponja vegetal y un poco de cebolla verde picada. Cortar los brotes de bambú, cortar la esponja vegetal en cubos, cocinar con 4 a 5 tazones de agua junto con el nostoc, sazonar con condimentos y servir.
Descripción de nutrientes principales: Las patatas tienen un contenido muy alto de vitamina A. Además, son ricas en vitamina C, calcio, hierro y fibra. Debido a su alto contenido en almidón, las patatas pueden sustituir al alimento básico. del arroz. Mejora la saciedad.