El método de ejecución en los libros antiguos es
Cuando vi el título por primera vez, fue difícil imaginar que se trataba de un libro sobre correr.
Hablando de correr, también soy un hobby y practicante. Después de correr durante tanto tiempo, en realidad hay muchos malentendidos.
Te comparto la esencia de este libro:
Cuatro formas correctas de correr:
1.
Correr no significa que cuanto más rápido corras mayores serán tus esfuerzos para perder peso. Al contrario, no sólo no perderás peso, sino que fácilmente te hará perder el interés por correr rápidamente.
Correr sólo puede ayudarte a perder peso quemando grasa.
Cuando solo controlamos nuestro ritmo cardíaco dentro de un rango que nos conviene, no nos sentiremos incómodos al correr y solo consumiremos grasas, en caso contrario solo consumiremos azúcar.
Si consigues ampliar continuamente tu punto de conversión glucosa-lípidos, consumirás más grasas para conseguir perder peso.
¿Cómo puedo saber cuál es mi mejor frecuencia cardíaca?
01. Después del calentamiento, corre 800 metros con todas tus fuerzas, 3 veces, descansando 3 minutos entre cada vez. Finalmente, revisa tu reloj y registra tu frecuencia cardíaca máxima.
02. Frecuencia cardíaca en reposo: Una mañana después de dormir lo suficiente, permanezca quieto durante 1 minuto después de levantarse. Su frecuencia cardíaca en 1 minuto es su frecuencia cardíaca en reposo.
03. El rango entre la frecuencia cardíaca máxima y la frecuencia cardíaca en reposo es la frecuencia cardíaca óptima al correr.
2. Correr requiere aprender la postura correcta.
¿Quizás te sorprenda saber que todavía necesitas aprender a correr?
Sí, así es, correr de forma incorrecta puede perjudicar gravemente nuestra salud.
La gente que me rodea dice que no se puede correr, especialmente los mayores, porque te romperás las rodillas.
Por supuesto, si no dominas el método de carrera correcto y repites el método incorrecto miles, decenas de miles o incluso más veces, no solo te lastimarás las rodillas.
El método de carrera correcto es:
01. Correr por gravedad
El cuerpo impulsa las nalgas, las nalgas impulsan los muslos, los muslos impulsan las pantorrillas, y seguir avanzando con facilidad.
02. El antepié toca primero el suelo
Muchas personas siempre están acostumbradas a aterrizar sobre el talón cuando corren, lo cual es incorrecto. Esto coloca el cuerpo y las rodillas sobre tres veces el peso del cuerpo. ¿Cómo puedes repetirlo miles de veces sin lastimarte las articulaciones?
03. No cruces la línea.
La postura correcta es inclinarse hacia adelante tanto como sea posible, en lugar de extender la articulación de la rodilla más allá del cuerpo. Correr de esta manera también provocará daños profundos en la articulación de la rodilla.
04. Las rodillas deben tener un cierto grado de flexión.
Cuando estás corriendo, si te das cuenta de que tus patas traseras están rectas, entonces algo estás haciendo mal. No confíes en tus pantorrillas, muslos y nalgas para impulsar tus pantorrillas, tensar tu abdomen y correr al frente.
05. Incrementar la frecuencia de aterrizaje con ambos pies.
Es decir, aumentar la velocidad de tus pies al aterrizar de forma alternada.
3. Las actividades de calentamiento antes de correr son muy importantes.
Antes de correr, la sangre del cuerpo se concentra en el corazón. Después de calentar, la sangre fluirá hacia tus extremidades, lo que facilitará la carrera. Al contrario, te resultará cada vez más incómodo, especialmente en los primeros 8-10 minutos.
4. Opere el equipo
Se recomienda usar ropa abrigada que absorba el sudor en la parte superior y pantalones ajustados en la parte inferior, que pueden tensar los músculos de manera efectiva. Los zapatos deben ser zapatillas cómodas. La altura de los zapatos es la mejor, con cero diferencia entre la parte delantera y trasera, y el tamaño de los zapatos puede diferir en un dedo después de estar de pie.
Algunos malentendidos al correr;
1. Si corres durante 20 minutos, la grasa se quemará.
Para ser honesto, he escuchado a otros decir esto antes y lo creo.
De hecho, mientras corras a un ritmo cardíaco normal, quemarás grasa en cualquier momento. Si corres duro y superas tu frecuencia cardíaca, consumirás azúcar.
Si no gozas de buena salud no hagas más ejercicio.
Este libro cuenta la historia de la autora, la entrenadora Zhang, y su suegra:
A la suegra del entrenador Zhang le gustaba jugar al bádminton, pero luego sus rodillas se llenaron de agua. El médico le dijo que no quiere hacer ejercicio ni caminar mucho.
Zhang comenzó a aumentar la intensidad del entrenamiento de su suegra, aumentando gradualmente la velocidad y la intensidad dentro de su tolerancia.
No sólo la articulación de la rodilla se recuperó posteriormente, sino que además el cuerpo quedó muy sano.
Cuanto peor sea tu salud, más difícil te resultará dejar de hacer ejercicio. La premisa es que puedes dominar la intensidad que más te convenga, tómate tu tiempo y tómate tu tiempo.
Si comes más comida vegetariana no ganarás peso.
Como todos sabemos, si quieres perder peso con éxito, no sólo debes hacer ejercicio correctamente, sino también comer adecuadamente.
Existe una Fosa de las Marianas entre sentirse lleno y comer bien.
Algunas personas sienten más hambre después de correr y no se atreven a comer pescado, por lo que comen más alimentos básicos en lugar de verduras.
Esto se debe precisamente al aumento de calorías y a la falta de proteínas necesarias para el cuerpo humano. Comer alimentos básicos hace que la barriga parezca cada vez más grande.
El pescado, los camarones, la carne magra, los productos de soja y la leche son alimentos ricos en proteínas y no engordan.
Finalmente, el entrenador Zhang Zhanhui también nos dio algunas sugerencias:
1.
Acepta tu propia lentitud al principio y definitivamente tendrás éxito en el futuro.
Los fanáticos de los libros que estén familiarizados con el Sr. Fan Deng deben saber que el Sr. Fan Deng no corrió antes, e incluso se negó a correr porque pensaba que no podía correr.
Ahora, bajo la dirección del entrenador Zhang Zhanhui, después de quedarme sin aliento en los primeros 500 metros, ahora puedo correr fácilmente 6 kilómetros en sólo tres meses.
Según el profesor Fan Deng, se ha inscrito para participar en la media maratón de este año.
Así que a la hora de correr, además de dominar el método correcto, debes aceptar tu comienzo lento y hacerlo paso a paso, para que puedas obtener buenos resultados.
2. Sólo quien puede descansar puede controlar su vida.
Solo asegurando un sueño y un descanso adecuados se podrá tener más energía y fuerza física.
Quien tenga gran fuerza física, concentración y fuerza de voluntad puede aumentar en gran medida la probabilidad de ganar en esta era de explosión de información y competencia feroz.
Finalmente, permítanme tomar prestadas algunas palabras de oro del entrenador Zhang:
En este maratón de la vida, hay que detenerse y correr bien. La energía energética es la competitividad central de esta era. Cualquiera puede vivir una vida vibrante si encuentra la manera.
Solo tomando el control de tu cuerpo podrás empezar a vivir una vida sin ansiedad ni fatiga.