Gestión saludable del estrés y las emociones
A medida que el ritmo de la vida moderna se acelera, la presión laboral en el lugar de trabajo también aumenta. Algunas personas pueden tener una fuerte abnegación cuando se enfrentan a algunos contratiempos. Si no pueden encontrar un amigo cercano con quien acudir y hablar, es más probable que sufran una crisis psicológica. Entonces, ¿cómo gestionar de forma saludable el estrés y las emociones? ¡Echemos un vistazo!
¿Qué es la salud mental?
La salud psicológica es un criterio de eficiencia, satisfacción y felicidad. Una persona de salud mental debe poder mantener emociones tranquilas, inteligencia aguda, comportamiento adecuado para el entorno social y el temperamento agradable. Los estándares de salud mental propuestos por la Conferencia Internacional de Salud Mental son: armonía psicológica, intelectual y emocional, adaptabilidad al medio ambiente, humildad en las relaciones interpersonales, la felicidad, el uso total de las habilidades de uno en el trabajo y la carrera y la vida eficiente. En las actuales condiciones rítmicas de vida y trabajo, ¿el 60%? El 70% de las personas no se encuentran en un estado de salud, sino de subsalud. Muchas personas en el lugar de trabajo comenzaron su trabajo diario estresadas y ocupadas, y estaban agotadas. ¿A menudo dicen? ¿Ocupado? ,?¿Por qué? ,?¿Ciego? Si estás de mal humor, tu salud mental se verá muy afectada.
¿Qué tipo de estrés tienen los trabajadores en el lugar de trabajo y qué impacto tiene en su salud?
¿Estás estresado? ¿Qué impacto tiene el estrés en la salud? ¿Hans? La investigación de Selly encontró que estar completamente desapegado del estrés es igual a... ¿morir? . En otras palabras, sin presión no hay motivación. El cuerpo y la mente no pueden resistir diversos estímulos externos y son propensos a enfermarse, lo que es perjudicial para la salud física y mental. Una presión moderada puede mejorar la respuesta de nuestro cuerpo, reunir energía para las actividades, mejorar la eficiencia de las actividades y aprovechar el potencial individual. , la energía reunida para las actividades disminuirá, y la eficiencia de la actividad disminuirá, lo cual es perjudicial para la salud física y mental. Según los resultados de la investigación psicológica, mantener el estrés moderado es propicio para mantener la salud física y mental.
La presión en el lugar de trabajo proviene de dos aspectos: primero, el entorno externo (factores externos), como la carga de trabajo excesiva, la crisis profesional, la presión del tiempo, la supervivencia de la presión más apta, la presión interpersonal, las relaciones personales, el matrimonio, la familia presión, etc. El segundo es el estrés propio (factores internos), como las características de la personalidad individual, la cognición negativa del estrés, la adaptabilidad individual, etc.
Comprende el estrés
Tu cuerpo responde al estrés. Cuando aparecen algunas señales de advertencia, muchas personas no se dan cuenta de que los síntomas, las emociones o ciertos comportamientos pueden ser señales de estrés. Reconocer el estrés a tiempo y reducirlo a tiempo es beneficioso para la salud física y mental. Cuando el estrés es alto, puede manifestarse como:
1. Cabeza y espalda Los músculos tensura, dolor en las extremidades, dificultades de respiración profunda, hipertensión, frías, manos frías y pies, sudoración, cabello amarillo, caída, sensibilidad de la piel y dificultad para dormir.
2. Rendimiento emocional: depresión, ira, ira, olvido, pensamientos negativos, el deseo sexual cambia; , beber más, etc.
¿Cómo reducir el estrés y gestionar las emociones?
La reducción del estrés es un estilo de vida cada vez más popular entre los profesionales que trabajan, pero también es un problema que merece más y más atención. Aunque hay instituciones y servicios que ayudan a las personas a reducir el estrés, de hecho, de hecho, para aliviar realmente el estrés y manejar las malas emociones, tienen que encontrar una manera de sí mismas, porque aunque la presión se da al medio ambiente, es desde el corazón. . A continuación se muestran algunas formas de reducir el estrés y controlar las emociones.
01 Mejora tu comprensión de tu propia presión laboral.
Si la presión nos afecta, la presión externa afectará directamente a nuestro cuerpo, y nuestra propia presión afectará a nuestra psicología. Nuestra propia presión a veces se convierte en una fuente de infelicidad y en un obstáculo para nuestro crecimiento y progreso. Una encuesta internacional demuestra que ¿trabajar y ser feliz? ¿joven? ¿de cuello blanco? 工作只要100小时/周，他的身心状态就能处于良好状态；而对工作感到厌倦的人，即使只工作40小时/周，身体和精神状态都表现出来了？ ¿Estado subsecano? . La carrera personal está estrechamente relacionada con la salud mental y la calidad de vida. 当人们妥善处理职场中的生活事件和人际关系，完成职业的规定任务时，就会有胜任角色的快感。
Las personas aman sus carreras, responden creativamente a los desafíos que enfrentan y hacen bien las cosas. El trabajo no sólo los cansa y agota, sino que también se convierte en una fuente de alegría en sus vidas. Nunca hay un trabajo perfecto. En lugar de esforzarse por alcanzar la perfección, haga el trabajo que tiene entre manos en serio. El trabajo feliz es bueno para la salud mental.
02 Adaptación interpersonal, estableciendo relaciones interpersonales armoniosas
Ding Zan, un famoso psicólogo de mi país, señaló que la adaptación psicológica más importante de las personas es la adaptación a las relaciones interpersonales cualesquiera; La enfermedad mental es el resultado de relaciones interpersonales causadas por la incompatibilidad en la relación. ¿Las personas bien adaptadas pueden maximizar el intercambio de recursos de cooperación interpersonal entre sí para lograr la salud física y mental? Un estado ideal de ganar-ganar; Esté dispuesto a interactuar con los demás, llevarse bien con los demás con una actitud positiva de respeto, confianza, tolerancia y comprensión, dar y recibir amistad, y trabajar con los demás. ¿Cuál es el valor de estar con la gente? ¿transposición? ¿Es caro llevarse bien con los demás? ¿Generoso? Dedica más tiempo a amar, menos tiempo a odiar, más tiempo a crecer, menos tiempo a criticar a los demás. Acepte a otros, sean amables con los demás, establezca relaciones interpersonales armoniosas, busque activamente el apoyo y la ayuda de los demás, y alivie la presión psicológica.
03 Lectura
Los antiguos decían:? Mi mente estaba llena de poemas y libros. ? Cuando te encuentres con preocupaciones, problemas o cosas infelices, primero debes aprender a liberarte, leer o pasar tus libros y revistas favoritos, desviar tu atención, cambiar tu mentalidad, calmar tu estado de ánimo y reducir el dolor mental.
Regulación 04musica
Una técnica de relajación que promueve la relajación mental y mejora la condición física escuchando, cantando o tocando música. Los estudios clínicos han demostrado que la música puede hacer que la vibración del sistema fisiológico humano sea consistente con la frecuencia de la música, ajustando así los parámetros fisiológicos humanos y cambiando las emociones de las personas. Cuando estés deprimido y deprimido, enciende el tocadiscos y escucha música. No solo puedes apreciar un arte hermoso, sino que también puedes cultivar tus sentimientos, inspirar entusiasmo y excitar tu cerebro, ganando así la fuerza y el coraje para vivir. La música que se adapta a las emociones incluye canciones de cuna, música budista, sonidos naturales, etc.
05 Hablar apropiadamente para desahogarse.
Como dice el refrán:? Un héroe, tres bandas. ? Cuando las personas están deprimidas o frustradas, lo que más necesitan es el cuidado y la ayuda de amigos y familiares. En este momento, puedes hablar con tus amigos cercanos, familiares, etc. Sobre tu infelicidad y dolor. Con una amable persuasión y un cálido consuelo, su dolor mental desaparecerá. Además, ¿es posible pasar por un espacio abierto? ¿llamar? ,?¿Cantar? Y ejercicio moderado para desahogar tus malas emociones.
06 Meditación
El uso regular de la meditación puede permitir a las personas llegar a un estado espiritual más allá de sí mismos, y también es una buena manera de relajarse. Sólo necesitas 5 minutos para olvidarte del trabajo y las preocupaciones, y dejarte entrar en una nueva concepción artística. Es posible que desees encontrar un lugar tranquilo, sentarte en una posición cómoda y concentrarte en tu respiración. Es posible que al principio no puedas concentrarte en tu respiración, lo pensarás, pero está bien. Si lo mantienes por un tiempo, verás los resultados.
07 Apreciación de las flores
¿Está mirando flores para abrir las ventanas del alma y participar en psicología? ¿masaje? Una buena idea. Si está molesto, ve al balcón para mirar las flores, regarlas y ajustar tu estado de ánimo; , disfruta de su fragancia y siéntete cómodo, relajado y contento.
08 Actividades al aire libre
Caminata: los psicólogos han demostrado que caminar durante unos minutos tiene un efecto significativo en la eliminación de la tensión. También podría sacar media hora todos los días y encontrar un parque o un jardín callejero para caminar. Cuando disminuya la velocidad de su ritmo nervioso habitual, de repente encontrará que el paisaje a su alrededor es tan hermoso y su corazón se calmará. También puede ir a los campos para escapar temporalmente del ambiente estresante.
Movimiento: participar en deportes es, sin duda, una buena manera de aliviar el estrés. Cuando corres moderadamente, nadas en el agua o te balanceas en batallas feroces, tus músculos están nerviosos, pero tus nervios están relajados. Después de sudar, estarás completamente relajado.
Turismo: en el área del bosque denso, los iones negativos de oxígeno son muchas veces más que la ciudad, que es una barra de oxígeno natural. Respirar oxígeno fresco en la naturaleza, apreciando la belleza de la naturaleza, puede relajar el cuerpo y la mente y eliminar las malas emociones.
Reduzca el ritmo de la vida
Disminuya el ritmo de la vida, saborea con cuidado al comer, no se preocupe por los atascos de tráfico al conducir, deje su trabajo y tenga un taza de té o café para calmarse.
Si todo el ritmo se ralentiza, el estado de ánimo se aliviará.
Espero que a través de los métodos anteriores de reducción del estrés y manejo de las emociones, podamos aliviar las malas emociones en el trabajo y la vida, vivir felices, trabajar felices, mantener una mentalidad saludable y vivir felices.
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