La clave para el manejo del estrés y las emociones: mirar las cosas desde una perspectiva diferente, ¿verdad?
¿Cómo gestionar el estrés y las emociones?
Primero, sea bueno en la planificación general
La sensación de "todo está bajo control" puede aliviar muy bien el estrés. Aceptar selectivamente las diversas cosas que enfrenta, en lugar de aceptarlas pasivamente, puede hacer que las personas se sientan mucho más relajadas. La mejor manera es hacer una lista según la prioridad de las cosas. Esto no sólo le permite tener un plan general, sino que también le ayuda a dividir un montón de problemas aparentemente interminables en varias cosas pequeñas específicas, para que pueda solucionarlos. uno por uno. Es mucho más fácil levantarse. Cuando completes algo, táchalo de tu lista. La sensación de logro que se obtiene al hacer esto es suficiente para animarte a continuar con la práctica.
En segundo lugar, hable lo antes posible cuando esté confundido.
Cuando las personas "sin estrés" se sienten confundidas, difíciles o tristes, siempre buscan descaradamente la ayuda de sus amigos. Cuando las cosas se ponen realmente difíciles o ansiosas, contárselo a tus amigos y simplemente decírtelo a ti mismo también puede liberar a las personas y tal vez obtener buenos consejos.
En tercer lugar, intenta ser optimista.
Las personas "sin presión" creen firmemente que las cosas siempre pueden desarrollarse en la dirección que ellos desean. Por lo tanto, utilice siempre el estado de ánimo más optimista para imaginar los mejores resultados. Todo lo que hay que hacer ya está en marcha y, aunque surjan dificultades, la situación se reajustará lo antes posible.
Cuarto, nunca pospongas las cosas
Lo que puedas hacer hoy no se pospondrá hasta mañana, y lo que puedas hacer entonces no se pospondrá hasta unas horas más tarde. Debido a que muchas cosas no se hacen, puede causar mucha presión psicológica.
5. Bueno para asignar tareas
Las personas que están "sin presión" nunca piensan que tienen que hacerlo todo por sí mismas. Mucha gente piensa que la asignación de tareas es una cuestión entre superiores y subordinados. De hecho, además de asignar tareas a subordinados, también se pueden asignar a colegas o socios, y a otras organizaciones de servicios.
Respira profundamente todos los días.
La respiración profunda diaria puede reducir tus niveles de estrés a la mitad: endereza la espalda, relaja los hombros, respira profundamente hacia los pulmones por la nariz, concéntrate en sentir el aire penetrar en cada célula y luego dalo todo. exhalar. Imagina que la presión del interior de tu cuerpo es expulsada al exterior con un flujo de aire.
7. Fantasea siempre con perspectivas brillantes.
Después de superar este momento difícil, anímate con un futuro brillante. "Un mes a partir de ahora, ¿me arrepentiré?" Dentro de la semana, ¿seguiré culpando a mí mismo por extrañar esta reunión? " " Esta suposición de empujar la escena hacia el futuro aliviará definitivamente la presión del presente.
Todos tenemos momentos en los que nuestras emociones están fuera de control y muchas emociones negativas afectarán nuestro trabajo y nuestra vida. Necesitamos controlar estas emociones negativas. Hay diferentes maneras de lidiar con la ira, la tristeza y la ansiedad, pero hay un principio universal: la mejor manera de lidiar con las emociones fuertes es encontrar canales para canalizarlas. Mis emociones se han aliviado apropiadamente y ya no hay retrasos en mi corazón. En el trabajo y en la vida diaria, no siempre habrá una piedra pesando en mi corazón.
Métodos de manejo del estrés y las emociones;
1. A través de algunas aficiones artísticas que cultiven el temperamento, como el piano, el ajedrez, la caligrafía y la pintura, y el canto. Muchas actividades artísticas pueden brindar a las personas un espacio para desahogar sus emociones. No importa lo bien que lo hagan, la clave es interesarse y expresar sus sentimientos.
2. Actividades deportivas/ejercicios como fitness, juego de pelota, baile, relajación profunda y masajes. Imagínese que las malas emociones salen disparadas como una pelota o que se derrama sudor, lo que le dará a la gente una sensación agradable.
Debe haber tres o dos personas cercanas a su alrededor, para que pueda llamar o compartir sus problemas con ellos en cualquier momento en que esté de mal humor. (Generalmente en el asesoramiento psicológico, el consejero también le pedirá al cliente que enumere varios nombres y analice el grado de confianza del cliente en los familiares y amigos de la lista). Como dice el refrán: "La felicidad compartida es el doble de felicidad, el dolor compartido es la mitad del dolor".
4. Aclara tus pensamientos escribiendo en un diario.
Una regla inevitable es que cuanto más escribes en un papel, menos recuerdas en tu mente. Y en el proceso de escribir un diario, las personas pueden resumir sus propias experiencias de lo que sucedió en el pasado y tratarlo de manera más objetiva. En ocasiones, durante la consulta psicológica, el psicólogo pedirá al cliente que resuma algunos aforismos para que pueda motivarse en los momentos críticos.
5. Cree un ambiente de vida agradable para usted, como música, incienso, luces suaves, etc. , o ubícate en un ambiente natural refrescante para aliviar físicamente el nerviosismo.
6. A través del aprendizaje, he mejorado mi capacidad y comprensión de los sentimientos, presiones y emociones propias y de otras personas.
7. dominar métodos y técnicas rápidas para manejar y gestionar las emociones negativas y aliviar el estrés, convirtiendo la resistencia en motivación.
8. permitir que los colegas se lleven más armoniosamente, ejercer habilidades de trabajo en equipo
9. Ser capaz de identificar las emociones negativas de las personas y responder a ellas con facilidad, y establecer relaciones interpersonales eficientes y de alta calidad en el trabajo;
10. Aprenda a lidiar con objeciones, acusaciones, declaraciones y emergencias;
11. Domine métodos efectivos de automotivación y de motivar a los demás, y mantenga una actitud positiva.
12. Establece objetivos claros en la vida, el trabajo y la felicidad.