¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer después de comer para ayudar a la digestión?

Caminar descalzo y hacer ejercicio de velocidad variable puede ayudar con la digestión.

1. Caminar descalzo

Elija un camino forestal limpio, suave y empedrado y camine lentamente por el pequeño camino de piedra con los pies descalzos. El tiempo debe ser de 30 minutos.

2. Ejercicio de velocidad variable

Generalmente, la velocidad de marcha lenta es de 25 a 30 metros/minuto y la velocidad de marcha rápida es de 70 a 90 metros/minuto, lo que equivale a Aproximadamente 5 kilómetros/hora, la velocidad de funcionamiento es de 6-7 km/h. La velocidad de marcha es generalmente uniforme y se puede utilizar una velocidad variable según el terreno y la estructura del terreno. Durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca debe controlarse entre 110 y 130 latidos por minuto.

Información ampliada:

El tiempo específico para hacer ejercicio después de las comidas:

1. Dependiendo de la intensidad del ejercicio, se puede caminar, bailar cuadrilla, Tai Chi. y otros ejercicios suaves. Se puede realizar ejercicio moderado, como trotar, hacer ejercicios para bajar de peso y andar en bicicleta, una o dos horas después de las comidas. Los deportes de alta intensidad, como carreras de larga distancia, saltar la cuerda, fútbol y baloncesto, deben realizarse entre 2 y 3 horas después de las comidas.

2. Dependiendo de la cantidad de comida, si la comida antes del ejercicio es abundante y la comida es principalmente proteínas y grasas, estos alimentos no son fáciles de digerir, lo mejor es hacer ejercicio durante más de dos horas. después de la comida. Si comes menos y la comida son principalmente carbohidratos, verduras, frutas o líquidos, el intervalo entre la comida y el ejercicio puede ser relativamente corto dependiendo de la intensidad del ejercicio.

People's Daily Online - Hacer estos 4 tipos de ejercicio después de las comidas es bueno para la salud