¿Qué materias debo tomar para dejar de beber en el Sexto Hospital de la Universidad de Pekín?

Los pacientes alcohólicos pueden acudir a neurología o psiquiatría.

Creemos que somos adictos al alcohol y decidimos dejar de beber, sin importar el costo. Pero una y otra vez (incluso la hospitalización es ineficaz) no podemos deshacernos del control del alcohol. Nos sentimos tan miserables que realmente llegamos a un callejón sin salida. ¿Qué podemos hacer para mantenernos sobrios durante mucho tiempo?

Aquí presentaremos algunos métodos que le ayudarán a evitar recaídas siempre que se implementen con cuidado.

1. Recuerde: El alcoholismo es una enfermedad incurable, que empeora progresivamente y mortal.

El alcoholismo es una enfermedad mortal que empeora progresivamente. Esta enfermedad es causada por la sensibilidad del cuerpo al alcohol junto con un deseo compulsivo y psicológicamente difícil de beber. Actualmente, no existe una "cura" farmacológica o psicoterapéutica en la comunidad médica; no podemos simplemente ser hospitalizados o tomar medicamentos para cambiar nuestros rasgos y volver a la bebida social normal y moderada que experimentábamos en los primeros días de la bebida.

Miles de alcohólicos no pueden dejar de beber, y no sólo vemos a muchos alcohólicos beber hasta morir, sino que mueren a causa del síndrome de "abstinencia" del delirium tremens (D.T.) o de convulsiones, o de cirrosis. del hígado causada por la bebida, y hay muchas más muertes que no se atribuyen oficialmente al alcoholismo pero que en realidad son causadas por la bebida. Y cuando los accidentes automovilísticos, los ahogamientos, los suicidios, los homicidios, los ataques cardíacos, los incendios, la neumonía o los derrames cerebrales se enumeran como factores directos de muerte, el hecho es que el comportamiento de consumo excesivo de alcohol del alcohólico contribuyó a las condiciones y causas directas de la muerte.

La mayoría de nosotros aún no estamos al borde de las horribles etapas finales del alcoholismo, por lo que ahora bebemos pensando que estamos muy lejos de ese destino. Pero si seguimos bebiendo, no hay duda de que sólo hay un callejón sin salida.

Muchos alcohólicos que no pueden dejar de beber culparán de su consumo excesivo a sus débiles valores morales, o pensarán que se debe a su mentalidad desequilibrada. Sin embargo, no hay nada moralmente malo en el alcoholismo porque es una enfermedad. En esta etapa, es imposible superarlo sólo con la fuerza de la propia voluntad, porque el alcohólico excesivo ha perdido la capacidad de tomar decisiones libres frente al alcohol.

Así que no debemos avergonzarnos de nuestra enfermedad, no hay nada de vergonzoso en ello. No es culpa nuestra, no queríamos ser alcohólicos y no intentamos contraer la enfermedad más de lo que nadie quiere contraer neumonía. La experiencia demuestra que mientras tengas un fuerte deseo de dejar de beber, comprendas plenamente la gravedad del problema y te cuides de una manera libre de alcohol y llena de felicidad, aún podrás vivir una vida feliz y saludable. y valiosa vida como una persona normal.

2. Aléjate de la primera copa de vino

“Si no bebes la primera copa de vino, no te emborracharás”. mucho, pero veinte vasos no son suficientes”.

Cuando pasamos de beber demasiado a ser adictos al alcohol, la embriaguez frecuente interfiere seriamente con nuestra vida y nuestro trabajo, por lo que reducimos la frecuencia de beber o lo intentamos. para controlar la cantidad de alcohol en uno o dos tragos, o Cambie de bebidas alcohólicas a cerveza o vino para evitar emborracharse demasiado. Tal vez podamos permanecer sin alcohol por un tiempo, y luego cuando se presente la oportunidad (alguna ocasión especial, confusión personal o nada especial), comenzamos a beber nuevamente, y al principio pensamos en solo un trago, ya que un trago no causa Independientemente de las graves consecuencias, creemos que es seguro tomar otra bebida. Pero resulta que eso es sólo una trampa: cuando hemos tomado dos o tres tragos, nos sentimos bien y luego pensamos que uno o dos tragos más estarán bien dado nuestro nivel de consumo de alcohol. Como resultado, bebimos demasiado sin control y volvimos a nuestro estado de embriaguez original.

Los médicos especialistas en dependencia del alcohol nos dicen que es la primera bebida la que desencadena el deseo subyacente de beber, lo que a su vez nos hace perder el control. Esta experiencia repetida nos lleva a la conclusión de que tratar de controlar cuánto bebemos y planificar cómo no emborracharnos es imposible, y que evitar esa bebida crucial (“nunca el primer trago”) es la clave para la sobriedad a largo plazo.

La dependencia del alcohol es una adicción al alcohol. El alcohol es una droga blanda como cualquier otra sustancia adictiva, y la única manera de mantenernos en recuperación es alejarnos de la primera dosis del narcótico que causó nuestra adicción.

3. Utilice el plan "24 horas"

En los días del alcoholismo, a menudo juramos solemnemente "no volver a beber" cuando nos sentimos muy incómodos "Juro que gané". No beberé durante un año." Desde el fondo de nuestro corazón, realmente no queremos volver a emborracharnos. Por supuesto, algunas personas tendrán reservas: que el compromiso es sólo para "licores fuertes", no para cerveza. De hecho, la cerveza y el vino también pueden emborracharnos, pero es necesario beber más para conseguir el mismo efecto que el licor. Sufrimos tanto daño por la embriaguez con cerveza y vino como por los licores fuertes.

Sin embargo, después de un tiempo, los votos y los recuerdos dolorosos quedarán atrás. Empezamos a beber de nuevo en algún momento. Nuestro "para siempre" nunca dura.

Por supuesto, algunos cumplieron su promesa y dejaron de fumar durante mucho tiempo, durante 2 meses, medio año o un año, hasta que llegó el momento y sentimos que deberíamos poder beber. libremente y de manera controlada... y comenzamos a beber de nuevo, y pronto caímos en los problemas originales, junto con nueva culpa y arrepentimiento.

La dependencia del alcohol es una enfermedad permanente e irreversible, y la experiencia nos dice que no debemos comprometernos a largo plazo a permanecer sobrios. Una forma más práctica y eficaz de decirlo es: "Hoy no voy a beber".

Tal vez bebimos ayer, pero hoy podemos decidir no beber. No importa las tentaciones e irritaciones que encontremos, intentamos con todas nuestras fuerzas evitar tomar ese primer trago del día.

Si las ganas de beber son demasiado fuertes, entonces dividimos las 24 horas en unidades más pequeñas -al menos una hora- y podremos tolerar las molestias causadas por esta suspensión temporal, ¡luego añadimos una hora más! ¡Una hora más! Sigue adelante. Si tenemos éxito hoy, tenemos motivos para creer que podremos hacerlo mañana.

El plan "24 horas" es muy casual. Podemos empezar de nuevo en cualquier momento, sin importar dónde estemos. En casa, en el trabajo, en la habitación del hospital, a las 4 de la tarde o a las 3 de la mañana, podemos decidir en cualquier momento no beber durante las próximas 24 horas o 5 minutos.

Sólo estamos tratando de vivir hoy (ahora) sólo para mantenernos cuerdos, y funciona. Una vez que esta forma de pensar se convierte en parte de nuestro pensamiento, descubrimos que vivir en bloques de 24 horas es igualmente eficaz y satisfactorio para afrontar otras cosas.

4. Actúe

Cuanto más queramos alejarnos del alcohol, más persistentes serán los pensamientos sobre la bebida. Así que simplemente mantenerse alejado del alcohol (o no pensar en él) no es suficiente.

Una vez que dejas de beber, ¿cómo pasas el tiempo libre? La mayoría de nosotros tenemos trabajos formales que hacer, pero todavía queda mucho tiempo libre que dedicar. Por lo tanto, debemos desarrollar nuevos pasatiempos y organizar actividades coloridas para llenar estos tiempos y, al mismo tiempo, encontrar salidas adecuadas para la energía que alguna vez fue adicta al alcohol.

Hay muchas cosas que podemos hacer que son adecuadas y significativas para nosotros.

1． En las primeras etapas para dejar de beber, puede salir a caminar o caminar a paso ligero. Especialmente ir a lugares nuevos en los que nunca has estado antes. Dé un paseo tranquilo por un parque o por un camino rural, pero no realice una marcha agotadora.

2. leer. Aunque algunos de nosotros no podemos decidirnos a leer libros, realmente deberíamos leer algunos libros para ampliar nuestros horizontes, aumentar nuestra experiencia de vida y estar más atentos.

3． Visitar un museo o galería, algunas personas optan por la fotografía, también es una buena idea.

4． Nade, corra, ande en bicicleta, haga yoga u otro ejercicio recomendado por su médico.

5. Aborde esas tareas domésticas olvidadas durante mucho tiempo. Organizar armarios y tocadores, clasificar documentos por categorías o encargarnos de cosas que llevamos mucho tiempo postergadas. Pero cuando hacemos estas cosas, no debemos codiciar más y actuar dentro de nuestras capacidades. En lugar de limpiar toda la cocina u organizar todos los archivos a la vez, limpia un cajón o carpeta de archivos a la vez y haz el resto otro día.

6. Intente emprender un nuevo pasatiempo. Elija actividades que no sean demasiado caras ni exigentes, que sean puramente recreativas, que sean refrescantes y vigorizantes sin la presión de la competencia.

Por ejemplo, canto, escritura, peces tropicales, carpintería, baloncesto, cocina, observación de aves, actuaciones de aficionados, tallado en madera, jardinería, guitarra, cine, danza, tallado en piedra, plantas en macetas, colección, etc. Muchas personas descubren que las actividades que realmente disfrutan ahora son pasatiempos que nunca consideraron probar.

7． Redescubre la diversión del pasado. Una pintura de acuarela, una partida de billar o Go, leer apuntes, etc. que hace muchos años que no pules, para continuar con estas aficiones. Pero si cree que ya no es adecuado para usted, déjelo.

8. Ve a clase. ¿Estudiar japonés o inglés? ¿Te encanta la historia o las matemáticas? ¿Quieres aprender sobre arqueología o antropología? O cocinar, manejar computadoras, luego tomar cursos por correspondencia, universidades de televisión o educación para adultos (solo por interés, no necesariamente con un certificado de crédito). También hay muchos lugares que ofrecen clases que solo duran un día a la semana, ¿por qué no intentarlo? Tomar clases no sólo puede ampliar tus horizontes, sino también ampliar tus áreas de la vida. Si te aburres del contenido de la clase, no dudes en abandonarla inmediatamente. Sólo aprendiendo a renunciar a actividades que no son beneficiosas para nosotros o que no tienen ningún significado positivo, positivo o saludable podremos reunir el coraje para afrontarlo nuevamente, y sólo entonces podremos tener la oportunidad de experimentar una nueva dimensión de la vida además de bebida.

9. Ofrécete como voluntario para hacer algún servicio útil. Muchos hospitales, agencias de servicios para niños y grupos de bienestar social tienen una gran necesidad de voluntarios para brindar diversos servicios. Tenemos muchas opciones cuando podemos contribuir a los demás, incluso si es solo un servicio trivial, nos sentiremos particularmente útiles y particularmente dedicados al hablar sobre el proceso de participación en estas actividades. .

10. Vístete. La mayoría de nosotros sabemos que hay muchas maneras en que un nuevo corte de pelo, ropa nueva, un nuevo par de anteojos o incluso dientes nuevos pueden tener resultados inesperados y placenteros.

11． ¡Juega con facilidad! No todo lo que hacemos en nuestra vida diaria debe ser proactivo e innovador. También necesitamos hacer algunas actividades puramente divertidas, como tus cometas favoritas, zoológicos, películas de comedia, música soul, novelas policíacas, etc., si no te gusta, busca otras actividades divertidas que no tengan nada que ver con la bebida; , puramente para recompensarte a ti mismo.

5. Cambiar viejos hábitos

En el proceso de nuestro alcoholismo, existen períodos de tiempo fijos, lugares familiares y actividades habituales. Especialmente cuando estamos cansados, hambrientos, solos, enojados o particularmente felices, estas escenas aparentemente ordinarias y recurrentes son trampas peligrosas para nuestra vida de vigilia.

Cuando empezamos a recuperar la sobriedad, puede ser útil recordar nuestros hábitos de bebida pasados ​​para encontrar formas de superar nuestra adicción. El lugar donde compramos alcohol a menudo puede ser un supermercado de camino al trabajo. Cada uno de nosotros siempre tiene su lugar favorito para beber. Ya sea bebiendo con amigos por diversión o una bebida habitual a una hora fija todos los días, podemos saber a partir de la trayectoria de consumo pasada cuándo y en qué días estamos acostumbrados a beber.

Podemos ajustar todos los detalles de la vida que están relacionados con el problema de la bebida.

6. Usa dulces o bebidas

Intenta no pasar hambre: cuando tienes hambre, las ganas de beber son aún más fuertes. Comer dulces, snacks y alimentos nutritivos en esta época parece reducir nuestro deseo de beber alcohol. Debido a que la dulzura puede suprimir las ganas de beber, el proceso de comer en sí también provocará una serie de nuevos movimientos corporales: masticar, tragar al beber bebidas, leche, comer galletas, frutas, etc., lo que también es muy útil para cambiar lo antiguo. hábitos de bebida en el pasado. Útil.

Cuando a algunos alcohólicos se les aconseja comer más en lugar de beber, es posible que les preocupe si aumentarán de peso mientras comen. De hecho, después de reemplazar el aporte calórico del etanol en el alcohol con una dieta sana y equilibrada, algunas personas con sobrepeso perdieron el exceso de grasa y perdieron peso. Por supuesto, algunas personas pueden aumentar de peso, pero esto es manejable; después de todo, perder peso es mucho más fácil que dejar de beber.

Según las conclusiones de las investigaciones médicas actuales, comer más alimentos ricos en vitamina B no sólo puede compensar la deficiencia de vitaminas causada por nuestra adicción al alcohol a largo plazo, sino que también ayuda a reducir la adicción al alcohol. La suplementación diaria con multivitaminas es particularmente importante. Son las vitaminas B las que tienen sentido.

Así que la próxima vez que nos enfrentemos a las ganas de beber, intenta tomar algo dulce o algo de beber. Al menos puedes posponer la idea de beber durante una o dos horas.

"Las prioridades deben abordarse primero"

"Las prioridades deben abordarse primero" significa que, sin importar cuándo, dónde y bajo ninguna circunstancia, dejar de beber es importante para nosotros. son la cuestión más importante, de vida o muerte: si no trabajamos duro para mantener una buena salud y proteger nuestras vidas, no tendremos familias, carreras ni amigos. Primero debemos salvar nuestras propias vidas antes de poder apreciar todo lo que tenemos.

Permanecer sobrios todos los días significa que debemos tomar todas las medidas necesarias para permanecer libres de alcohol, y también debemos tratar de evitar hacer cualquier cosa que pueda estimular nuestro deseo de beber. Incluso si hay algún inconveniente, no lo dudaremos.

"Priorizar las cosas primero" también contiene otros significados muy importantes. En las primeras etapas de la sobriedad, a menudo nos sentimos indecisos y nos resulta difícil tomar decisiones. Como alcohólicos recién sobrios, no sabemos por dónde empezar cuando nos enfrentamos a una montaña de tareas domésticas; en el trabajo, no podemos decidir si contestar llamadas telefónicas o escribir cartas en muchos aspectos de la vida real; poder cumplir con todas las responsabilidades y deberes que hemos descuidado en el pasado. Pero obviamente no podemos hacerlo todo a la vez.

Así, el principio de “primero lo primero” puede ayudarnos a priorizar las cosas, ya estén relacionadas con el alcoholismo o no.

Además, también podemos aplicar este refrán al tiempo que tenemos al despertarnos. Al planificar las actividades diarias, puede organizar el orden de acuerdo con el orden, la prioridad y la importancia de las cosas para evitar que el cronograma sea demasiado compacto. Necesitamos recordar que la buena salud es otra prioridad. Porque si trabajamos demasiado o tenemos hambre, es muy peligroso para nosotros los alcohólicos.

Cuando somos muy adictos al alcohol, toda nuestra vida se vuelve muy caótica y desordenada, lo que a menudo nos hace sentir inestables y al borde de la desesperación. Mantenernos despiertos nos ayuda a retomar el rumbo de nuestra vida diaria, ajustar nuestro ritmo de vida y permitirnos vivir una vida más organizada, es decir, "lo primero es lo primero".

8 , Descanse lo suficiente

Las personas que sufren un abuso grave de alcohol generalmente no entienden por qué sus cuerpos están cansados. De hecho, existen al menos tres razones derivadas de las características del alcohol: ① El alcohol es una bebida rica en calorías que puede proporcionar energía rápidamente ② El alcohol paraliza el sistema nervioso central, lo que hace que los alcohólicos no puedan detectar síntomas de malestar físico; borracho y paralizado. Tras desaparecer paulatinamente, la ansiedad que siguió provocó otra sensación de tensión.

Los sentimientos de ansiedad e inquietud pueden continuar durante un período de tiempo después de dejar de beber, lo que lleva al trastorno bipolar y al insomnio. También solemos sentirnos muy cansados ​​y somnolientos, alternando a menudo ambas condiciones. A medida que continúa el proceso de dejar de beber, ambos problemas mejorarán gradualmente, por lo que no hay necesidad de preocuparse.

Esto nos recuerda que debemos tener un descanso adecuado durante la etapa inicial de dejar de beber. Porque cuando estamos cansados, muchas veces se nos ocurre volver a coger la primera copa de vino.

Muchos de nosotros estamos ansiosos por entender por qué a veces tenemos la repentina necesidad de beber sin motivo aparente. Si analizamos la situación detenidamente, encontraremos que esta situación ocurre a menudo cuando nos sentimos particularmente cansados, pero no entendemos la correlación en ese momento. A menudo consumimos demasiada energía y no descansamos lo suficiente. En términos generales, podemos recuperarnos inmediatamente comiendo comida rápida, refrigerios o tomando una siesta. Al mismo tiempo, la idea de beber desaparecerá aunque no lo hagamos. Quedarse dormido inmediatamente, pero siempre que se recueste un rato o tome una siesta en una silla, podrá relajarse y eliminar la fatiga. Por supuesto, si podemos incluir suficiente tiempo de descanso en nuestro plan diario, obtendremos mejores resultados.

El insomnio suele aparecer tras dejar de beber. Y el "insomnio" se utiliza a menudo como excusa para tomar una copa o dos, por lo que debemos tomar algunas medidas que nos ayuden a evitar volver a beber.

A veces en lugar de estar tirado en la cama dando vueltas y sin poder conciliar el sueño, es mejor simplemente hacer algo que te guste.

Incluso a la una o dos de la madrugada, es mejor que te levantes y leas o escribas hasta que tu cuerpo necesite descansar.

Vuelve a examinar tus hábitos de vida diaria para ver si algún mal hábito ha causado tus trastornos del sueño. Por ejemplo, ¿bebiste demasiado té o café por la noche? ¿La dieta es moderada? ¿Hay una cantidad moderada de ejercicio? ¿El sistema digestivo funciona normalmente?

Además, muchos remedios tradicionales y antiguos también resultan muy eficaces para solucionar el problema del insomnio. Por ejemplo, beber una taza de leche caliente, respirar profundamente, darse un baño caliente, leer un libro monótono y aburrido o escuchar música ligera, etc.

Si la situación no mejora o incluso empeora, recomendamos buscar diagnóstico y tratamiento de un médico más capacitado que también comprenda la adicción al alcohol.

Debemos recordar: las pastillas para dormir no solucionan el problema de insomnio de los alcohólicos. La experiencia demuestra que cuando uno se vuelve dependiente de las drogas, ¡inevitablemente terminará recayendo! Además, utilizar drogas para conciliar el sueño requiere correr grandes riesgos. Por lo tanto, preferimos soportar molestias a corto plazo que arriesgarnos a recurrir a medicamentos hasta que nuestro cuerpo pueda recuperar hábitos de sueño saludables.

Después de deshacernos de los grilletes del alcohol, muchos de nosotros nos hemos horrorizado al descubrir que tuvimos una vívida pesadilla sobre nuestro regreso a beber en plena noche o al amanecer. Nos sentimos muy conmocionados y angustiados por volver a beber, pero este fenómeno no es malo. Significa que realmente hemos cambiado nuestro pasado y nos hemos dado cuenta de que ya no podemos seguir bebiendo en exceso de esta manera, por eso estamos soñando. En el medio, inconscientemente también estoy de acuerdo con mi elección de permanecer despierto.

Cuando podemos dormir tranquilos sin beber, se siente tan maravilloso, una especie de puro placer físico y mental. A partir de ahora, ya no tenemos que sufrir la dolorosa tortura de las resacas, ni necesitamos hacerlo. preocuparnos por perder los estribos y la memoria después de beber. Una espera en blanco a que surja el dilema. ¡Esto significa que ahora podemos recibir un nuevo día con gratitud y esperanza!

9. Tenga cuidado con las situaciones de bebida.

En las primeras etapas de la abstinencia del alcohol, mantenga una distancia adecuada con sus antiguos amigos de buen tiempo o busque una excusa razonable para evitar a las personas. cuya principal actividad es beber. Los banquetes son una buena idea. Pero tarde o temprano tenemos que asistir a algunas fiestas para beber, por lo que es importante cómo las abordamos.

Si el anfitrión es un viejo amigo, puede informarnos con antelación que ya está dejando de beber o al menos un compañero sabe que vamos a dejar el alcohol y comprende su importancia para nosotros; él puede apoyarle; y reduce la presión bajo la que estarás.

Además, si añadir algunos nutrientes a tu estómago antes de asistir a la fiesta es beneficioso para estabilizar tu estado de ánimo, también puedes llevar contigo una bolsita con tus dulces favoritos o alimentos alternativos. A veces podemos salir temprano si todavía queda mucho tiempo para beber por la noche después de cenar. A la mayoría de la gente casi no le importaba en absoluto que nos hubiéramos ido, estaban demasiado ocupados bebiendo o algo así.

En general, no deberíamos estar demasiado nerviosos porque (1) el consumo de alcohol de los demás no es lo que pensábamos originalmente (2) muy, muy pocas personas se dan cuenta o les importa si bebemos (3) nos aman a nuestros amigos o familiares que están felices de vernos sin beber.

En la fiesta, los familiares y amigos que beben pueden preguntar:

"¿Qué bebiste?"

"Está bien tomar solo un trago"

"¿Por qué no bebes?"...y así sucesivamente.

Hacemos nuestro mejor esfuerzo para explicar de una manera que no mienta y permita que otros lo entiendan y acepten rápidamente. Los ejemplos incluyen "factores de salud" y "órdenes médicas" "No me encuentro apto para beber alcohol". La mayoría de la gente puede aceptar el hecho de que ya no bebemos y dejar de hacerme preguntas al respecto.

Por supuesto, cuanto antes confesemos la verdad a las personas que conocemos bien, mejor para nosotros. La mayoría de las personas amigables apreciarán nuestra honestidad y alentarán nuestros esfuerzos por liberarnos de la adicción al alcohol.

Decir en voz alta a los demás que no bebemos puede hacernos mucho bien a nosotros mismos, fortalecer nuestra determinación de mantenernos sobrios y puede tener un efecto secundario: a veces, cuando hacemos esa declaración, animamos a otros que quieren hacerlo o si las personas Quienes necesitan beber, no beban, los demás no lo menospreciarán.

Cuando nos preguntan qué nos gustaría beber, la mayoría de nosotros podemos conformarnos con un refresco u otra bebida para sentirnos más cómodos.

Normalmente, no queremos que los demás presten demasiada atención a que dejemos el alcohol, pero queremos poder contárselo a todos de forma discreta y privada, en lugar de hacerlo públicamente. Pero a veces un amigo o familiar bien intencionado, sin querer, se preocupa demasiado por nuestra recuperación de la adicción al alcohol. Esto puede hacernos sentir bastante avergonzados. En este momento lo mejor es intentar aguantar, normalmente no más de 2 minutos. Cuando nos sintamos más tranquilos, podremos explicarles con tranquilidad que agradecemos sinceramente su preocupación.

A veces una persona que bebe mucho o un antiguo compañero de bebida no está satisfecho con tu repentino abandono de la bebida. Cuando te encuentras con este tipo de situación forzada y te sientes infeliz, recuerda que hay miles de personas que beben mucho. Muchos alcohólicos en recuperación los apoyamos, aunque no estemos aquí, nuestros corazones están con ustedes. Tienes que aprender a evitar a este tipo de personas. A veces simplemente puedes encontrar una excusa e irte directamente. Incluso si ofendes a este tipo de personas, no es gran cosa. Después de todo, sólo estamos tomando las medidas necesarias para mantener nuestra propia salud.

Escapar de la soledad

El alcoholismo se describe a menudo como "una enfermedad de la soledad".

Al principio bebemos alcohol principalmente por motivos sociales y de entretenimiento. Infundir alcohol en el cuerpo nos ayuda a ser entusiastas, alegres y versátiles en un instante.

Sin embargo, una vez que los efectos del alcohol desaparecen, lo que queda es una mayor sensación de alienación y de estar fuera de lugar, lo que también hace que nuestro estado de ánimo sea aún más deprimido y difícil de resolver. Al mismo tiempo, si nos sentimos culpables, avergonzados e incómodos por nuestro comportamiento de borracho o borracho, estas emociones complicadas pueden fácilmente hacernos sentir abandonados y exiliados: oscuridad sin fin y sentimientos desgarradores. Así que rápidamente volvimos a coger nuestras gafas.

Mientras bebemos alcohol, entramos en contacto con personas de vez en cuando. Sin embargo, la mayoría de las conversaciones que consideramos importantes se mantienen en lo más profundo de nosotros mismos y nunca se expresan fácilmente. Estamos bastante seguros de que nunca nos entienden y, a menudo, no nos importa mucho si alguien más nos entiende.

Años de alcoholismo nos hacen desconfiados, desconfiados y egocéntricos con los demás. Habitualmente mostramos intolerancia, terquedad e indiferencia, como si siempre hubiéramos sido retraídos y difíciles de tratar.

Cuando empezamos a tener la oportunidad de desarrollar relaciones interpersonales normales con los demás, e incluso aceptar la amistad de los demás. La carga del miedo dentro de nosotros a menudo nos frena durante años y comenzamos a sentirnos solos y deprimidos. El pensamiento obsoleto del pasado puede fácilmente animarnos a volver a tomar esa primera copa de vino.

Afrontar los retos del alcoholismo en solitario es muy peligroso, e incluso con gran determinación y deseo, casi no hay ejemplos de personas que puedan superarlo por sí solas. Cuando estás solo, la idea de beber a menudo se te viene a la mente, de manera furtiva y astuta. Cuando nos sentimos solos y vacíos, la necesidad de beber siempre parece vencernos más rápido y con más fuerza.

Pero ahora que podemos seguir adelante con otros amigos con ideas afines, nuestro viaje hacia la recuperación será más seguro, más significativo y más seguro. Por lo tanto, ya no somos un tabú a la hora de pedir ayuda a otros. Aceptar ayuda de otros durante el proceso de recuperación no es un signo de cobardía. Es extremadamente significativo cooperar y trabajar junto con los demás, porque todos necesitamos ayudarnos unos a otros.

Por supuesto, cada uno de nosotros necesita algo de tiempo a solas para ordenar nuestros pensamientos, realizar una autorreflexión o abordar algunos asuntos personales para liberar el estrés acumulado de la vida diaria. Pero es bastante peligroso si nos excedemos y nos regodeamos en el aislamiento. Especialmente cuando nuestra mentalidad se vuelve gradualmente retraída, deprimida y autocompasiva, es mejor estar con amigos que estar solos y sentir lástima de nosotros mismos.

Por estas razones, nuestro consejo para las personas que acaban de dejar de beber es "evitar sentirse demasiado solos".

Cuando te viene a la mente la idea de beber, si puedes pausar tu pensamiento y encontrar a alguien con quien hablar o comunicarte en línea lo antes posible, al menos podrás comenzar a escapar de ese peligroso estado de aislamiento e impotencia.

Sé amable contigo mismo

El alcoholismo severo y prolongado ha causado un gran daño a nuestro cuerpo. Si queremos recuperarnos, definitivamente tomará meses o incluso años.

La mayoría de las personas carecen de un conocimiento y comprensión correctos de la naturaleza del alcoholismo (incluidos nosotros mismos en el pasado), lo que hace que el estereotipo de vergüenza y vergüenza quede profundamente grabado en los alcohólicos. Ahora sabemos que beber alcohol no es malo ni inmoral y también reconocemos que es importante reajustar sus creencias y actitudes.

Nos examinamos, ¿nos hemos abstenido de coger la primera copa de vino en las últimas 24 horas? Si este es el caso, vale la pena darse una palmadita en la espalda. ¿Son normales tus tres comidas hoy? ¿Has cumplido con tus obligaciones? En otras palabras, ¿estamos haciendo todo lo posible para dar lo mejor de nosotros hoy? Si este es el caso, entonces estas son todas nuestras expectativas razonables.

A veces hacemos menos de lo que esperábamos originalmente, e incluso nuestras ideas y acciones pueden retroceder un poco. Pero deberíamos sentirnos aliviados: no somos criaturas perfectas y deberíamos estar seguros de haber progresado, en lugar de simplemente suspirar porque no podemos alcanzar la perfección.

Por supuesto, hay muchas cosas en la vida real que vale la pena esperar: ¿Estamos disfrutando de la vida recientemente? ¿Nos estamos ajustando y mejorando activamente? ¿Alguna vez nos hemos perdido de admirar un hermoso atardecer o una luna nueva? ¿Quieres una buena cena? ¿Te has ido de vacaciones, has bromeado o has iniciado una nueva relación con la persona que amas? Queremos hacernos felices, esto es lo que podemos hacer, ¿por qué no hacerlo?

Si no podemos ser amables con nosotros mismos ahora, ciertamente no podemos esperar que seamos amables, respetuosos o considerados con los demás.

Salir de la trampa del "qué pasaría si"

Algunos de nosotros tenemos tendencia, aunque no sea nuestra intención, a condicionar nuestra sobriedad a algo más que no es relevante. .

Algunos pensaremos: Si no fuera por mi esposa (o esposo o amante)... Si no fuera por mi esposa (o esposo o amante)... Si tuviera más dinero y menos deuda... Si no fuera por todos estos problemas familiares. Si no estuviera bajo tanta presión. La gente podría entenderme. Si el mundo no fuera así. Nasty... Si la gente fuera más amable, más considerada, más honesta... Si todos los demás no quisieran que bebiera... Si no fuera así. para la guerra (cualquier guerra)… no estaría bebiendo así….

Y así sucesivamente, y así sucesivamente.

Pero todos estos "si" son suposiciones que no podemos permitirnos.

Si la razón por la que dejamos de beber es por el bien de nuestra esposa, marido, hijos, amante, padres, otros familiares o amigos, o por trabajo y para complacer al jefe, sería tonto y peligroso, y sería una tontería y un peligro. No poder permanecer despierto por mucho tiempo.

Solo podemos dejar de beber por nosotros mismos y para sobrevivir. No importa cuál sea la situación de la vida, debemos permanecer despiertos. Nuestra sobriedad es independiente de cualquier otra cosa y seguirá creciendo y desarrollándose, haciéndonos capaces de tratar con cualquier persona y con cualquier cosa.