Estimados expertos, me gustaría preguntarles: este año cumplo 18 años. ¿Puedo atarme los pies con una pierna en forma de O cuando duermo con un libro por la noche? ¿Es útil? Mis padres no tienen piernas O, y yo...
(1) Párese erguido, junte los pies y agáchese con las rodillas dobladas.
Párate 20~3o veces.
(2) Inclínate, sujeta las rodillas con ambas manos y haz movimientos circulares hacia izquierda y derecha, haz 20 repeticiones.
Unas 30 veces
(3) Abre ligeramente los pies, inclínate, sujeta las rodillas con las manos y detente hacia adentro.
Se necesitan 10 segundos para practicar una vez y practicar de 5 a 10 veces.
(4) Colócate con los pies paralelos. Primero, utilice el talón como eje para abducir y pronar los dedos del pie.
Ejercicio; luego utiliza los dedos de los pies como eje para realizar la abducción y rotación interna del talón de 20 a 30 veces cada una.
(5) Siéntate en una silla e intenta sujetar el libro con las pantorrillas durante un rato. Si te atas las rodillas con una goma elástica, el efecto será más evidente.
(6) Arrodíllate, colapsa la cintura, mueve los pies lentamente hacia afuera y tu cintura se enderezará gradualmente. Hazlo de 15 a 20 veces.
Cómo corregir las piernas en forma de O
Puedes utilizar diferentes partes de los músculos de las piernas cambiando ligeramente tu postura. Esta es la característica más importante de las sentadillas. Al ponerse en cuclillas, las rodillas y los muslos están muy juntos, lo que resulta muy eficaz para corregir las piernas en forma de O. Cuanto más bajo puedas agacharte, mejor.
Método: coloque las manos en las caderas, mantenga la parte superior del cuerpo erguida, separe las piernas entre 15 y 20 cm y apunte los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Al inhalar, junte las rodillas, agáchese lentamente y agáchese. lo más profundo posible y permanezca durante un minuto. Sensación de tensión en los músculos de las piernas. Mientras exhala, abra lentamente las rodillas y párese derecho, repita 10 veces.
He buscado en Internet pero no lo he probado. Espero que ayude.