¿Qué distancia mide medio caballo? ¿Cómo cronometrarlo?
El maratón es una prueba de carreras de larga distancia muy popular en el mundo, con una distancia total de 26 millas y 385 yardas, equivalente a 42,195 kilómetros (también conocidos como 42,193 kilómetros). Hay tres tipos de maratones: maratón completo, medio maratón y cuarto de maratón. Maratón completo es el más popular. En términos generales, maratón significa maratón completo.
La media maratón equivale a la mitad de la distancia de una maratón completa, por lo que es más adecuado para la mayoría de las personas participar, porque no todos pueden correr una maratón completa, y la tasa de participación de una media maratón será más alto. La media maratón es actualmente la carrera de mayor crecimiento en el mundo. La duración de una media maratón es muy desafiante y los requisitos para los corredores no son tan estrictos como los de una maratón completa.
Preparación antes de correr una media maratón:
1. Antes de plantearte entrenar para una media maratón, los entrenadores de carrera recomiendan que puedas correr de 16 a 24 kilómetros durante una semana. Si recién está comenzando y aún no ha establecido la capacidad de correr este kilometraje, debe esperar hasta tener suficiente resistencia antes de poder inscribirse para participar.
2. Comience lo antes posible. Entrenar para una media maratón lleva varios meses, así que elige una carrera que no sea próxima para tener tiempo de prepararte por completo. Si eres un corredor principiante, planifica entrenar durante 20 semanas antes de una carrera. Si eres un corredor intermedio, tómate 16 semanas. Si eres un corredor avanzado, puedes entrenar durante 12 semanas.
¿Cuánto tiempo se tarda en completar medio caballo?
El tiempo máximo para una media maratón es de unas 3 horas. Si es la primera vez que intentas una maratón como corredor aficionado, no es necesario que mires el tiempo y te fijes una meta muy alta. Solo piensa en la sensación de intentar un maratón y completar un desafío para ti mismo. Si participas en la competición con esta mentalidad, es posible que obtengas resultados inesperados.
El maratón es un deporte de carrera de larga distancia que pone a prueba la resistencia. La longitud prescrita actualmente es de 42 kilómetros, 195 metros o 26 millas y 385 yardas. Cada año se celebran más de 800 maratones en el mundo. A los eventos a gran escala suelen asistir decenas de miles de personas, y la mayoría de ellos tienen fines de fitness y ocio.
Maratón era originalmente un topónimo en Grecia. A 30 kilómetros al noreste de Atenas. Su nombre proviene de la palabra fenicia marathus, que significa "rico en hinojo". Debe su nombre a los innumerables árboles de hinojo que crecían aquí en la antigüedad. Así se llama maratón en los deportes. No fue hasta 1920 que 42,195 km se convirtieron en la distancia oficial de maratón.
Maratón y leyenda son inseparables, y la historia del maratón también es controvertida. La longitud estándar del maratón fue establecida oficialmente por la IAAF en 1921, que es de 42 kilómetros, 195 metros o 26 millas, 385 yardas. Debido a que el maratón se lleva a cabo en la carretera y las condiciones de la pista son diferentes, durante mucho tiempo no existe un "récord mundial". Sólo existe el "mejor resultado del mundo" (o "mejor tiempo") como récord de desempeño del corredor. No fue hasta 2004 que la IAAF adoptó oficialmente el récord mundial de maratón, despidiéndose de la era de los mejores resultados del mundo.
Reglas:
La condición física de los concursantes debe ser aprobada por la institución médica de la competencia antes de que puedan participar.
Los puntos de inicio y fin del maratón se encuentran en sedes de atletismo, y la mayoría de las carreras se llevan a cabo en carreteras. Generalmente se utiliza una ruta de giro o una ruta circular, que puede ser una ruta de ida y vuelta con el punto de inicio y el punto final en el mismo lugar, o una ruta de ida con el punto inicial y el punto final no en el mismo lugar. lugar.
Hay hitos en el camino, paradas para beber y señales de tráfico. El recorrido de la carrera deberá elegir una avenida llana y evitar cruzar vías de ferrocarril y zonas urbanas. Instale una estación de bebidas cada 5 kilómetros para saber la hora y establezca un punto de suministro de agua entre dos estaciones de bebidas.
Encanto del deporte:
Uno de los encantos del maratón es la apertura del recinto. Para otros deportes, siempre que pueda utilizarse para competiciones, es un terreno familiar o un círculo ordinario, mientras que las sedes de maratón se eligen principalmente en vías urbanas. Para los concursantes, cada paso y cada tramo es un escenario diferente.
El segundo encanto del maratón es su tolerancia hacia los participantes. En otros deportes, sólo atletas idénticos pueden competir en el mismo campo. Es casi imposible que los jugadores aficionados compitan con los deportistas profesionales. A diferencia de los maratones, tanto los atletas profesionales como los aficionados pueden competir juntos.
El maratón obviamente tiene más de dos encantos, pero es innegable que es la apertura y la tolerancia lo que hace que el maratón traiga más alegría a las personas.
Requisitos del jugador:
Condición física:
(1) La baja estatura y el peso ligero no son desventajas.
Los corredores de maratón son generalmente más bajos que los corredores de otras carreras.
(2) El índice de busto debe ser grande.
Índice de busto = (busto/altura)*100%.
Un índice de busto grande indica que el corazón y los pulmones en el pecho están muy desarrollados. Por tanto, se puede considerar que nacer con un índice de busto grande es una de las condiciones naturales para convertirse en corredor de maratón.
(3) Sistema respiratorio y circulatorio superior.
La altura, el peso y el índice de busto son características de la apariencia, pero el aspecto más importante de la adaptabilidad de un corredor de maratón es el sistema respiratorio y circulatorio, es decir, la función de los pulmones y el corazón.
(4) La relación entre capacidad vital y peso corporal debería ser mayor.
El ratio índice de capacidad vital/peso corporal = (capacidad vital/peso)*100%. Las personas con un mayor índice de capacidad vital/masa corporal son aptas para carreras de larga distancia. Esta conclusión también se aplica a si un corredor es apto para correr una maratón.
Respecto a la capacidad vital, la cantidad de aire que entra y sale de los pulmones en reposo es de unos 400ml (una respiración). Sobre esta base, puede inhalar aproximadamente 1700 ml (volumen de inhalación preparatoria) y exhalar 1600 ml (volumen de exhalación preparatoria). La capacidad vital es la suma de estos ítems,
Capacidad vital = una respiración + volumen inspiratorio preparado + volumen espiratorio preparado.
Aunque la capacidad vital no puede representar directamente la función respiratoria, una gran capacidad vital es beneficiosa para los deportistas. La capacidad pulmonar de un hombre adulto promedio es de 3000 a 4000 ml y la de una mujer adulta es de 2000 a 3000 ml. La capacidad pulmonar de los atletas de lanzamiento de atletismo es particularmente grande y algunos superan los 6000 ml.
(5) Fortalece el estómago y el hígado.
Entrenar y correr para una maratón requiere mucha energía. Para reponer energía es necesario tener una buena función de digestión de los alimentos y un estómago fuerte es muy beneficioso. en los nutrientes que las personas absorben. El azúcar (carbohidratos) se descompone de glucosa en glucógeno, que se almacena en el hígado y los músculos de varias partes del cuerpo. Durante el ejercicio, la energía de los músculos se consume primero y luego la sangre repone el glucógeno almacenado en el hígado.
Para los corredores de maratón, es extremadamente importante tener una fuerte capacidad de almacenamiento y reposición de energía. Los pros y los contras del estómago pueden deberse principalmente a factores innatos, pero la capacidad de almacenar y reponer energía se puede mejorar mediante el entrenamiento.
Habilidades básicas:
Se puede decir que el maratón es el objetivo final y el anhelo de los deportistas interesados en las carreras de larga distancia. Hay muchas posibilidades desconocidas. Puedes imaginar la alegría de convertirte en deportista después de alcanzar tus ideales.
Sin embargo, correr un maratón es una prueba muy difícil para los deportistas jóvenes y para los que no han recibido un entrenamiento sistemático. Por lo tanto, los corredores de larga distancia deben realizar un entrenamiento sistemático, tener capacidad para correr largas distancias (velocidad y resistencia) y ajustar su estado físico y mental antes de participar en la competencia, en lugar de simplemente tomar una decisión o esperar con ansias correr un maratón. Un corredor que llega a una carrera mal preparado puede sentirse decepcionado o tener una idea equivocada sobre el maratón porque ha destrozado sus sueños.
Fuerza mental:
No importa el tipo de deporte, si quieres ser un excelente jugador, lo más importante es tener la resistencia y el autocontrol para soportar todo tipo. de dolor físico y mental. La capacidad de controlar y, a menudo, mostrar un nuevo entusiasmo por el juego, manteniendo el estado de ánimo de trabajar constantemente hacia su objetivo final.
Sin embargo, pocas personas nacen con un espíritu tan noble. Los atletas deben crecer espiritualmente y formar su propio carácter como atletas a través de sus propias experiencias o la influencia de maestros, entrenadores, personas mayores, películas y libros.
Además, a través del entrenamiento diario paso a paso, la vida diaria regular y la experiencia de juego, se puede lograr una mayor tortura mental para desarrollar un estado mental seguro y humilde.
Alguien dijo: "El maratón es una carrera solitaria, tienes que luchar contra ti mismo". El maratón no requiere ningún equipamiento deportivo, sólo el propio cuerpo del deportista. Las condiciones de juego son iguales, el árbitro es completamente justo y el fuerte siempre gana.
La fuerza espiritual no es algo con lo que se nace, sino que es un rasgo social adquirido que se desarrolla gradualmente a través del entrenamiento.
En una maratón, la fuerza psicológica juega un papel importante y es una de las condiciones básicas para convertirse en un excelente deportista.
Etiqueta de visualización:
En un maratón, los espectadores pueden animar a los atletas en ambos lados de la pista, pero también deben prestar atención a cierta etiqueta.
No se limite a darles agua a los atletas.
Mientras observan la competición, algunos espectadores pasarán el agua que tienen en las manos a los deportistas con buenas intenciones. Esto está estrictamente prohibido porque los deportistas no pueden beber a voluntad el agua o bebidas proporcionadas por el comité organizador. La acción de los espectadores que pasan agua no sólo no ayuda a los atletas, sino que también puede causar que los atletas sufran una falta o incluso que sean eliminados.
No puedes cruzar la línea.
Al igual que ver un partido en un estadio, los espectadores no pueden cruzar la línea, correr hacia la pista o cruzar la pista.
Vamos, sé civilizado y no hagas ruidos.
Cuando pasan los deportistas, el público debe aplaudir, animar y aplaudir, pero no puede aplaudir ni abuchear. No hagas ruidos ni ruidos fuertes mientras miras, y sé cortés y entusiasta al aplaudir.
No se permiten globos ni cometas.
Dado que los medios de televisión retransmitirán en directo todo el evento durante la competición, y en ocasiones incluso se necesitan helicópteros para realizar fotografías aéreas, está prohibido colgar o volar globos o cometas en el punto de salida y alrededor de la pista durante la competición. competencia. Los residentes a lo largo de las vías del ferrocarril no deben secar su ropa al aire libre.
Cuidado con la aglomeración.
Durante el maratón se realizará la correspondiente gestión del tráfico. Durante este período, excepto para los titulares de pases de vehículos del maratón, queda terminantemente prohibido el cruce del recorrido de la carrera por peatones, vehículos no motorizados y vehículos a motor. Los espectadores tienen prohibido aglomerarse y hacer estampidas; está estrictamente prohibido ocupar la vía para hacer negocios, instalar puestos u ocupar la vía para estacionar en la ruta de la competencia; está prohibido arrojar objetos a lo largo de la ruta de la competencia y mantener la vía limpia.
Maratones olímpicos a lo largo de los años:
La idea de montar un maratón en los primeros Juegos Olímpicos modernos surgió del historiador francés Michel Bréal (francés: Michel Bréal). Esta idea fue firmemente apoyada por Coubertin, el fundador de los Juegos Olímpicos modernos. ¿Espiridón griego? Louis (σ π υ ρ?δων "Σπ?ρο?"Λο?η?) ganó el primer campeonato olímpico de maratón con un tiempo de 2 horas, 58 minutos y 50 segundos.
El maratón femenino fue incluido como evento oficial en los Juegos Olímpicos de Verano de Los Ángeles 1984. ¿Juana de América? Joan Nott ganó la carrera y se convirtió en la primera campeona femenina de maratón en los Juegos Olímpicos modernos. Su tiempo fue de 2 horas, 24 minutos y 52 segundos.
Desde los primeros Juegos Olímpicos modernos, ha sido una tradición poner el maratón masculino en último lugar, con la meta en el estadio principal.
El maratón de los Juegos Olímpicos de Verano de 2004 restauró el recorrido de los primeros Juegos Olímpicos, desde Marathon Town hasta Atenas, finalizando en el Estadio Panathinaiko (π α ν α θ ν α?κ?στ ?διο), y En la ceremonia de clausura se realizará una entrega de premios.
El récord masculino de maratón es de 2 horas, 03 minutos y 23 segundos. ¿Por el jugador keniano Wilson? Creado por Cuyp en el Maratón de Berlín de 2013.
Para los maratones de los cuatro Juegos Olímpicos anteriores, las distancias las fijaban a voluntad los organizadores. En los Juegos Olímpicos de Atenas de 1896, la distancia del maratón fue de menos de 40 kilómetros; en los Juegos Olímpicos de París de 1900, la distancia fue de unos 40 kilómetros en el Tri? La distancia de los Juegos Olímpicos de Lewis es de aproximadamente 41 km. Hasta los Juegos Olímpicos de Londres de 1908, el maratón comenzaba en el Castillo de Windsor y terminaba en el Estadio White City. La longitud total de la pista es de 42,195 km, lo que se convertirá en el estándar para las pruebas olímpicas de maratón en el futuro.
Historia del Maratón de China:
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