Lema de Jip Singh
En el Maratón Valencia del domingo, el atleta keniano KiBiwott Kandy batió el récord mundial de 58:01 de Kamwolo en media maratón establecido en Copenhague en 2022, con un tiempo final de 57:32, con un ritmo medio de 2 minutos y 43 segundos.
Kipgeorg estableció un récord mundial de 2:01:39 en el Maratón de Berlín de 2022, y su ritmo promedio alcanzó 2:53, lo que significa que el medio maratón de Kandy es más rápido que el maratón completo de Kipgeorg. Aproximadamente 9-10 segundos. más rápido.
La primera mitad y la segunda mitad del maratón
La constancia del ritmo representa la capacidad.
El maratón es un deporte extremo de alta intensidad y larga duración. Un ritmo estable en la carrera de 42,195 km definitivamente requiere entrenamiento científico y buena resistencia, especialmente cuando la velocidad es relativamente rápida, como en 4 horas.
Normalmente dividimos el juego en dos mitades, es decir, si la primera mitad y la segunda mitad duran el mismo tiempo, esa es la situación ideal. Algunos jugadores incluso se toman la segunda mitad más rápido que la anterior. primera mitad. En este caso Rara vez visto.
En la mayoría de los casos, los corredores masivos, incluso los atletas de élite, experimentarán diversos grados de pérdida de velocidad en recorridos posteriores. Está permitido y es normal que la velocidad disminuya dentro de un rango determinado, porque el maratón consume mucha energía y es común que la fuerza física disminuya en las últimas etapas de la carrera. Si pierdes demasiada velocidad, es un signo de incompetencia y fatiga.
En una situación competitiva
El tiempo de una maratón completa nunca es igual al tiempo de una media maratón multiplicado por 2.
Como hemos comentado anteriormente, cuanto más estable sea el ritmo en la primera y segunda mitad de una maratón completa, mejor, pero esto no quiere decir que el tiempo de una maratón completa sea igual al tiempo de una media maratón multiplicado por 2;
Teóricamente hablando, el consumo de energía física de una media maratón es como máximo la mitad o incluso menor que el de una maratón completa, es decir, la dificultad de una media maratón es como máximo. La mitad o menos que la de un maratón completo. De manera similar, la dificultad de un maratón completo es incluso menor que la de un maratón completo.
Se suele decir que enamorarse durante una media maratón es enamorarse durante una maratón completa. Por supuesto, si estás completamente preparado, correr un maratón completo no dañará tu cuerpo.
Entonces, ¿cuál es la relación entre el rendimiento de la maratón completa y el rendimiento de la media maratón cuando se hace todo lo posible? La fórmula corriente de Daniels proporciona una estimación, como se muestra en la siguiente tabla.
Para un maratón completo de 5 horas a 2 horas, en base a multiplicar el tiempo del medio maratón por 2, sumar 7 minutos a 5 minutos es aproximadamente igual al tiempo del maratón completo, es decir, de la mitad Desde maratón hasta maratón completo, cada kilómetro el ritmo oscila entre 10 y 8 segundos. La tasa de crecimiento del tiempo total es de aproximadamente 2,5 a 4,5.
En términos generales, el ritmo por kilómetro desde una media maratón hasta una maratón completa es básicamente de unos 8-10 segundos. Cuanto más rápida es la velocidad, menor es el retraso total del maratón, pero el tiempo total aumenta porque se necesita menos tiempo para correr el maratón a medida que aumenta la velocidad.
La relación entre los resultados de una maratón completa y media maratón y los fenómenos del tiempo
¿Qué tipo de valor orientativo tiene este reloj para los corredores?
Por ejemplo
Si tienes un nivel de 130, que es 1 hora y media, entonces teóricamente tienes un nivel dentro de 310;
Si Si puedes correr 130, pero solo puedes correr más allá de 315, entonces tu resistencia no es suficiente. Necesitas desarrollar bien tu capacidad aeróbica básica.
Análisis desde otra perspectiva
Si tu maratón completo tiene una calificación de 300, entonces tu media maratón lógicamente debería tener una calificación de 125;
Si Si Puedes correr un maratón completo en 125 durante 3 horas pero no puedes correr un medio maratón, significa que tu capacidad de velocidad necesita mejorar (esta situación en realidad ocurre relativamente raramente).
Así, los corredores pueden predecir sus habilidades para media maratón o maratón completa en función de su nivel real.
Del récord mundial de media maratón de Candy
Predecir el futuro récord mundial de Malasia
A juzgar por el récord mundial de media maratón de Candy esta vez, el récord mundial completo de maratón de Kippgeorg es 396 segundos más largo que el medio maratón de Candy, aproximadamente 6 minutos y 36 segundos. El ritmo promedio de Candy es aproximadamente 9 segundos más rápido que el ritmo por kilómetro del maratón completo de Kippgeorg. En teoría, para alcanzar el nivel récord mundial, la brecha entre los dos no debería ser tan grande.
Para una media maratón que dura menos de 58 minutos y dura un poco más de 2 horas, la diferencia entre el tiempo de la maratón completa y el tiempo de la media maratón multiplicado por 2 sólo debe ser de unos 330-320 segundos, y la diferencia no debería llegar a los 396 segundos. Se puede ver que la actuación de Candy que batió el récord de medio maratón fue extremadamente feroz, como lo demuestra el hecho de que hasta cuatro personas batieron el récord mundial de medio maratón en Valencia.
Por otro lado, también muestra que todavía hay un margen considerable de mejora en el récord mundial de Malasia. Creo que Kipchogo u otros podrían volver a batir el récord mundial en un futuro próximo.
Según el récord de medio maratón de Candy multiplicado por 2, es de unos 320-330 segundos. En teoría, el récord mundial debería estar entre 2:00:26-2:00:36, que es 1. minuto más alto que el récord mundial existente.
De hecho, Kipchogg ha superado con éxito el 2 en el entorno de competición informal en 2022. A continuación, estamos deseando saber quién volverá a batir el récord mundial en la competición oficial, porque se ha batido el récord mundial de media maratón, lo que demuestra que los niveles de entrenamiento humano siguen mejorando, por lo que confiamos en batir el récord mundial. en plena maratón.
Creo que otro objetivo en la vida de Kipchogg es lograr un verdadero avance en las competiciones oficiales, tal como dice el famoso dicho de Kipchogg: el ser humano no tiene límites.
Por supuesto, el análisis anterior es sólo una especulación teórica. Hay muchos factores que afectan si se puede batir un récord mundial y en qué medida se rompe. Requiere la combinación perfecta de tiempo, ubicación, personas y muchos otros factores.
Fortalecer el entrenamiento aeróbico de alta intensidad
Los corredores que quieren correr a un nivel de 330 o 300 son todos corredores maduros. Corren mucho entre semana y también entrenan carreras de larga distancia los fines de semana. Los corredores que quieran mejorar sus resultados de PB, además del llamado entrenamiento de carrera, también deben realizar un "entrenamiento aeróbico". Todo entrenamiento aeróbico se refiere al ritmo que alcanza el ritmo de maratón, alta intensidad, largo tiempo y larga distancia, como por ejemplo 65438.
El entrenamiento en esta época no se trata sólo de correr al ritmo, sino de correr al ritmo de la competición, incluso 5-10 segundos más rápido que el maratón. Este nivel de entrenamiento aeróbico tiene un efecto muy destacado en la mejora de la resistencia.
Algunos corredores se preguntarán ¿no es esto simplemente participar en una media maratón?
Sí, puedes participar en la media maratón o participar tú solo en la carrera online. Muchos corredores profesionales compiten regularmente en medias maratones, y es típico competir en una media maratón casi todas las semanas.
Para los corredores maduros, el efecto del entrenamiento aeróbico intensivo de larga distancia es mejor que el del entrenamiento de carrera regular, pero cabe señalar que la carrera de larga distancia o la carrera aeróbica de larga distancia deben instalarse adecuadamente de acuerdo con al periodo de preparación.
Resumen
Una media maratón es menos de la mitad de difícil que una maratón completa. El aumento de velocidad en la media maratón es el ritmo normal, que es de 8 a 10 segundos más rápido que en la maratón completa.
Los corredores maduros pueden mejorar la resistencia mediante más entrenamiento de media maratón, pero deben prestar atención a sus capacidades y evitar el sobreentrenamiento.
Lo anterior trata sobre cuánto tiempo se emparejan los caballos a la vez y sobre cómo compartir récords mundiales de maratón. Eché un vistazo a la tabla de ritmo de media maratón, ¡espero que sea útil para todos!