¿Cuánta fuerza puedes mantener en vertical con una mano?
¿Cuánta fuerza puede aguantar el pino con una mano?
El pino es uno de los movimientos estáticos de la gimnasia. Es una inversión del cuerpo humano con las palmas de las manos en el suelo, la cabeza hacia abajo y ambos brazos y piernas estirados. ¿Cuánta fuerza puedes mantener en una parada de manos con una mano? Déjame presentártelo a continuación.
1. ¿Qué tan fuerte es el empuje de parada de manos con una mano?
El empuje de parada de manos es un ejercicio en el que se dobla el brazo y luego se vuelve a enderezar mientras está invertido. , etcétera. . Este ejercicio sólo utiliza la fuerza de la parte superior de los brazos y no utiliza la fuerza del tronco. Generalmente, no puedes hacer un empujón parado de manos. Y hay incluso menos personas que pueden hacer el pino con un solo brazo. Una mano sostiene casi todo el cuerpo, por lo que la fuerza utilizada es cercana al peso corporal.
Esta acción requiere una gran fuerza en las extremidades superiores y control del cuerpo. La parada de manos con una sola mano consiste en utilizar una mano para sostener el cuerpo y ponerse boca abajo. Apoye una mano en posición vertical, doble los pies a la altura de las rodillas y luego agarre los pies con la otra mano y permanezca allí durante aproximadamente 1,5 segundos.
2. ¿Cuáles son las precauciones para realizar la parada de manos?
Los principiantes pueden probar primero la parada de manos con las manos en el suelo. Los aspectos esenciales de la acción son similares al ejemplo anterior. Las personas que no tienen experiencia en el ejercicio no deben intentarlo fácilmente. Si comete un error en esta acción, se caerá de cabeza, lo cual es muy peligroso.
Hay que enderezar la cintura. Esto es muy importante, por un lado afectará a la estética del movimiento, por otro lado, si la cintura no se endereza, el cuerpo perderá el equilibrio. Apunta y cae al suelo o directamente. Si te caes, tu mano izquierda ya no podrá agarrar tus pies y te pararás sobre tu cabeza y tus manos.
No dobles los pies hacia adelante demasiado rápido o violentamente, de lo contrario todo tu cuerpo caerá hacia adelante.
Ten cuidado de no lastimarte los dedos de los pies al aterrizar.
Además, también puedes hacer esto: aterrizar directamente con la mano derecha, flexionar las rodillas mientras levantas los pies y agarrar ambos pies con la mano izquierda al mismo tiempo.
3. ¿Qué ejercicios básicos se requieren para las flexiones de manos?
Flexiones de postura amplia: Las flexiones convencionales ya son lo básico, no hablaré de ellas. aquí practiquemos 20 flexiones de postura amplia todos los días. Flexiones de diamante: un ejercicio de alta intensidad para fortalecer los brazos y los deltoides. 20 por día.
Flexiones de choque de cinco: flexiones y choque de cinco, flexiones regulares y choque de cinco. 20 por día. Dominadas, 5 por día.
Empieza con flexiones de cintura: Este tipo de flexiones no es algo que la gente común pueda hacer, por lo que debes controlar la carga de ejercicio de acuerdo a tu propia condición física, y no intentarlo con fuerza. Patada contra la pared: Puedes utilizar la pared para ejercitarte durante un tiempo, mantener un buen equilibrio corporal y permanecer el mayor tiempo posible.
Lagartijas de pliegue y pliegue: flexiones de cintura y flexiones de patadas en la pared Cuando sentí que dominaba las flexiones, comencé a intentar hacer flexiones (. sosteniéndome con ambas manos, sin que las piernas toquen el suelo).
Puntos clave del empujón de parada de manos con un solo brazo
Inclínese en posición de parada de manos contra la pared, aproximadamente de 15 a 25 centímetros de la base de la pared, con los brazos estirados. Levante gradualmente la palma de una mano y cambie lentamente el centro de gravedad hacia el otro lado del cuerpo. La palma del otro lado soportará cada vez más peso. Continúe este proceso de transferencia (durante unos segundos) hasta que solo quede una presión mínima en la palma ligeramente levantada. Ahora levante suavemente esta mano del suelo y extiéndala para mantener el equilibrio. Apoye todo su cuerpo con un brazo estirado.
Dobla el codo del brazo que sostiene el cuerpo hasta que la cabeza caiga hasta la mitad del suelo. Esta es la posición final del movimiento (Fig. 122). Haz una pausa y luego empuja hacia arriba. Necesitas dedicar al menos seis meses o más a los ejercicios anteriores; de lo contrario, ni siquiera intentes esto.
Ventajas del pino con una mano
Los ejercicios científicos de aptitud física tienen un claro efecto reductor de la presión arterial y también pueden prevenir los aumentos de presión arterial relacionados con la edad.
A través de años de investigación sobre gimnastas y acróbatas que a menudo hacen el pino, algunas personas han descubierto que su volumen sanguíneo aumenta relativamente, su sangre se diluye, su hematocrito se reduce, su resistencia periférica y la viscosidad de los vasos sanguíneos son menores que las de los gimnastas y acróbatas que a menudo hacen el pino. gente corriente, y tienen un efecto antihipertensivo evidente. Y muy pocas personas desarrollan hipertensión arterial o mueren a causa de una hemorragia cerebral.
Los resultados de la investigación de investigadores científicos sugieren que la práctica de la parada de manos a largo plazo puede mejorar y retrasar el envejecimiento de los vasos sanguíneos. El mecanismo puede ser el efecto regulador bidireccional de la práctica de la parada de manos. sistema vago-insulina. La formación de dominancia vagal hace que el miocardio sea menos sensible a las sustancias vasoconstrictoras y más sensible a los metabolitos u otras sustancias vasodilatadoras, lo que da como resultado una mayor capacidad de vasodilatación y una mejor reserva de tampón. ;