Métodos y técnicas de entrenamiento de lanzamiento de peso in situ

Los métodos y técnicas de entrenamiento del empuje en lanzamiento de peso in situ incluyen ejercicios de imitación de rotación de cadera, ejercicios de lanzamiento en empuje semilateral, ejercicios completos de mano alzada in situ, etc.

1. Para imitar la práctica de girar las caderas en el lugar, levántese sin moverse, con los pies separados a la altura de los hombros, apoyando su peso sobre el pie derecho doblado y empujando la cadera derecha con el izquierdo. mano para realizar una postura de empuje de cadera. Requisitos: Levante los talones y levante las caderas mientras se impulsa del suelo.

2. Ejercicio de empuje de balón semilateral. Basado en el entrenamiento 5, la parte superior del cuerpo se gira hacia la derecha, la parte superior del brazo izquierdo y el brazo izquierdo están ligeramente hacia adentro, los músculos del lado izquierdo del cuerpo. Se aprietan y alargan, y luego la bola se empuja hacia Publicado antes. Requisitos: Primero, el eje del hombro excede el eje de la cadera, luego el eje de la cadera excede el eje del hombro y los grupos de músculos grandes empujan con fuerza a los grupos de músculos pequeños uno tras otro.

3. Complete los ejercicios de manos libres en el lugar y realice posturas de rotación de cadera, elevación de cabeza y elevación de pecho, inclinación de cabeza, empuje de hombros y empuje de pelota sin moverse en el lugar. Requisitos: Para realizar este entrenamiento es necesario liberar la presión, y las extremidades superiores e inferiores deben coordinarse entre sí para empujar, empujar, levantar, empujar y empujar.

Otros métodos:

1. Practique empujar el balón medicinal en su lugar, driblar el balón en su lugar y rotar la cadera, levantar la cabeza y el pecho, levantar la cabeza y empujar los hombros. , y empujando la pelota . Requisitos: Para realizar este entrenamiento es necesario liberar la presión, y las extremidades superiores e inferiores deben coordinarse entre sí para empujar, empujar, levantar, empujar y empujar.

2. Practica empujar la pelota desde el frente, mirando en la dirección de lanzamiento. Coloca los pies hacia arriba y hacia abajo aproximadamente al ancho de los hombros, dobla las piernas, sujeta la pelota sobre tu hombro con la mano derecha y levanta la izquierda. la parte superior del brazo de forma natural y use ambas manos para empujar la pelota hacia adelante. La energía de las piernas que empujan el suelo libera el tiro hacia adelante y hacia arriba. Requisitos: Al entrenar de forma gradual, utilice principalmente la energía de las piernas para impulsarse del suelo y luego aumente e integre lentamente la energía del cuerpo y los brazos.