¿Cómo se puede empujar el lanzamiento de peso lejos en el lugar? ¿Cuál es la acción estándar?

Cómo empujar el lanzamiento de peso en su lugar: Sujetar la pelota (tomando como ejemplo el lanzamiento con la mano derecha) con cinco dedos separados de forma natural, colocar la pelota en la base de los dedos índice, medio y anular, sostenga el pulgar y el meñique a ambos lados de la pelota y mantenga la muñeca en dorsiflexión. Esto puede aumentar la estabilidad al sostener la pelota, evitar que el lanzamiento de peso se deslice, dar rienda suelta a la fuerza de la muñeca y los dedos y permitir que el lanzamiento de peso adquiera una velocidad inicial más rápida. Después de sostener la pelota, coloque la pelota en la cavidad de la clavícula, cerca del cuello, gire la mandíbula hacia la derecha, doble el codo del brazo derecho, la palma de la mano hacia adentro, la parte superior del brazo esté al mismo nivel que el hombro o ligeramente más bajo que el hombro, y el brazo izquierdo se levanta naturalmente, ambos lados Mire hacia adelante, balancee el brazo izquierdo fuerte y rápido, gire la pierna derecha rápidamente, gire la cadera derecha en la dirección de lanzamiento, trate de mantener la eje del hombro y eje de la cadera en una postura tensa y levante gradualmente la parte superior del cuerpo durante la rotación. Para acelerar la rotación y el levantamiento de la parte superior del cuerpo, se tira del brazo izquierdo y se balancea desde el pecho hacia la dirección de lanzamiento, de modo que el cuerpo gira desde atrás hacia la dirección de lanzamiento y hacia el lado hacia la dirección de lanzamiento. En este momento, el eje del hombro todavía está por detrás del eje de la cadera, el brazo izquierdo y el hombro izquierdo están más altos que el hombro derecho, la mayor parte del peso todavía está sobre la pierna derecha doblada y comprimida, el cuerpo forma una postura de arco lateral. y los músculos alargados están listos para funcionar. Crea condiciones favorables para el movimiento contundente final del tronco. Después de que el cuerpo forme un arco lateral, continúe empujando y extendiendo la pierna derecha, acelere la rotación de la cadera derecha en la dirección de lanzamiento y el movimiento hacia adelante de la parte superior del cuerpo, cambie gradualmente el peso a la pierna izquierda y doble pasivamente la pierna derecha. rodilla izquierda ligeramente. Presione el brazo izquierdo de arriba hacia el lado izquierdo del cuerpo para frenar, y al mismo tiempo gire rápidamente, levante el pecho y levante la cabeza, y empuje la pelota con fuerza. Cuando el lanzamiento de peso esté a punto de salir de tu mano, dobla la muñeca de tu mano derecha y mueve la pelota elásticamente con los dedos para acelerar el lanzamiento del peso. El ángulo de lanzamiento del peso es generalmente de 35 a 39 grados. Esto forma una secuencia de fuerza de abajo hacia arriba, lo que permite aprovechar al máximo la fuerza de las extremidades inferiores y los músculos del tronco. Durante el proceso de esfuerzo final, la fuerza correcta de empuje y extensión de la pierna derecha puede garantizar el movimiento correcto de la cadera, y el movimiento de la cadera afectará directamente la formación de rotación y arqueamiento lateral del cuerpo. La acción de apoyo de la pierna izquierda es muy importante. Puede garantizar eficazmente la conversión del impulso, acelerando así el movimiento hacia adelante y hacia arriba de la parte superior del cuerpo y el lanzamiento de peso, aumentando la altura del lanzamiento y mejorando así la distancia de lanzamiento. del lanzamiento de peso! ! !