Descripción general de los ejercicios del Nunchuck
El método de práctica del palo de dos secciones es el mismo que el de otros deportes, pero existen algunas diferencias. * * * Hay ejercicios de calentamiento, ejercicios de finalización, ejercicios suaves, ejercicios auxiliares de fuerza, etc. (1) Ejercicio de calentamiento: antes de convertirse en el ejercicio principal, prepárese funcionalmente para el ejercicio principal y realice varios ejercicios correspondientes al ejercicio principal. Según las características técnicas del Nunchaku, se puede resumir en rutinas. (2) Finalizar el ejercicio: Después de completar el ejercicio con bastón de dos etapas, realice algunos ejercicios de relajación para recuperarse lo antes posible y eliminar la fatiga. (3) Ejercicio suave: en general, la gimnasia flexible es el ejercicio principal. Varía de persona a persona. Hacer aeróbicos solo tendrá grandes resultados. (4) Ejercicio auxiliar: Es un ejercicio que fortalece la composición de las partes débiles del cuerpo o de todo el cuerpo. Los brazos, pies, músculos de la espalda, músculos abdominales, etc. tienen varias partes que necesitan fortalecerse. Pero el desarrollo corporal total de la mayoría de las personas está relativamente equilibrado. Por lo tanto, los ejercicios de fuerza auxiliar no deben apuntar a una parte determinada, sino que deben usarse como fuerza auxiliar para todo el cuerpo. Sin embargo, la carga no debe ser demasiado grande al realizar ejercicios auxiliares fuertes y debe realizarse paso a paso. Los ejercicios seleccionados deben combinarse con las características técnicas y estructura de movimiento del Nunchaku para obtener el efecto real de fuerza auxiliar. 2. Métodos de práctica básicos (1) Swing (práctica de corte espacial) Comprenda la postura, el método de transferencia del cuerpo y el método de golpe de este movimiento al golpear el espacio. Una vez que seas competente, finge que tienes un oponente y practica la valentía con sinceridad. (2) Sostenga un palo pequeño (en lugar de un palo de dos secciones) y practique con un oponente que use equipo de protección. Este ejercicio es posiblemente la mejor manera de practicar el bateo. Porque es lo más cercano al combate real. Después de una práctica repetida, puede aprender la esencia real del palo de dos etapas, como la distancia, el tiempo, la sincronización, la consistencia del cuerpo del palo de aire, etc. (3) Ejercicio de restricción Un ejercicio de restricción es un ejercicio en el que tanto la parte ofensiva como la defensiva ejercen un cierto grado de control por adelantado. El lado defensivo debe cooperar cuidadosamente con el lado ofensivo, y el lado ofensivo está realizando una práctica de bateo correcta. En la práctica, a menudo reflexionamos y repasamos ¿Qué trucos se utilizan? ¿Por qué? ¿Cómo hacerlo? Utilice este método para comprender el significado antes de realizar los ejercicios. La repetición mecánica es sólo un movimiento físico, no un camino de dos partes. (4) El entrenamiento integral (para el combate real) no tiene limitaciones previas y se denomina entrenamiento integral. Es un entrenamiento funcional que puede responder a situaciones en el acto. Incluyendo entrenamiento de impacto, entrenamiento de igualdad, entrenamiento de combate real, etc. 1. Entrenamiento de impacto. El entrenamiento de impacto consiste en golpear al defensor si hay un espacio, atacar si no hay espacio y dejar que golpee nuevamente si hay un espacio. Si te esquivan o te enmarcan bien, atrapa el cambio y vuelve a golpear, y así sucesivamente. Los ejercicios de ataque son similares a los ejercicios de restricción, pero ligeramente diferentes. Los ejercicios de restricción son ejercicios en los que se golpea un lugar predeterminado o un lugar donde el defensor se agacha. Pasar de este ejercicio de golpe al entrenamiento de impacto es un ejercicio más avanzado. Este tipo de entrenamiento de impacto es la mejor manera de aprender movimientos corporales, posturas, juzgar distancias, buscar oportunidades y descubrir la psicología del oponente. Los principiantes deberían dedicar más tiempo al entrenamiento de golpes e impactos. Precauciones para el entrenamiento de impacto: (1) Postura correcta al atacar. La práctica del cuchillo de impacto es uno de los ejercicios más difíciles. Es el ejercicio más agotador, extremadamente agotador, pero lo más importante es la perseverancia. No importa lo difícil que sea, debes utilizar la postura correcta para atacar las partes vitales del enemigo imaginario. (2) Haz tu mejor esfuerzo en poco tiempo.
El entrenamiento de impacto es un gran ejercicio para dar lo mejor de ti en poco tiempo. No lo hagas de vez en cuando. Si te sientes muy cansado, para y descansa un rato antes de continuar. Pero para ejercitar su resistencia, también realizan entrenamiento de impacto a largo plazo o (3) para demostrar diversas habilidades. En correspondencia con los cambios del oponente, usa varias habilidades de ataque para atacar. Debemos hacer de cada ataque un golpe eficaz y correcto. 2. Entrenamiento con simulación El entrenamiento con simulación es el método de entrenamiento más común en el entrenamiento con palos de dos etapas. El entrenamiento de simulación es cuando dos personas sostienen un palo de luz tan largo como dos palos entre sí y demuestran todas sus habilidades. Para atacar al oponente con todas tus fuerzas, evítalo y detén el entrenamiento de combate real del oponente. Podrás comprobar si realmente dominas la técnica del bastón en dos etapas. El entrenamiento de simulación es un ejercicio de arriba o abajo. (1) Practica con todas tus fuerzas y nunca aflojes. Cuanto más cerca del combate real, mejor. Preste especial atención a la unidad de ofensiva y espíritu, y golpee completamente correctamente al realizar habilidades. (2) Ambas partes deben aprovechar la oportunidad, dar pleno juego a su más alto nivel y realizar un entrenamiento ofensivo y defensivo adecuado. Adquiere habilidades maravillosas y hábiles en el combate real. 3. Entrenamiento de combate real (1) La característica más importante del entrenamiento de combate real es la determinación de someter al enemigo y la incapacidad de pensar en el fracaso. Debemos pensar en contramedidas basadas en las habilidades que hemos aprendido y dominado, hacer nuestro mejor esfuerzo para encontrar las debilidades del oponente o crear lagunas para el oponente, usar las habilidades de ataque de las que estamos orgullosos y llevar a cabo ataques efectivos. (2) Durante el entrenamiento de combate real, preste atención a mantener un estado mental normal. Los antiguos decían: "El corazón del arte de la guerra es un corazón normal, y el corazón ordinario es el corazón del arte de la guerra; el cuerpo del arte de la guerra es el cuerpo de la gente común y corriente. Es el cuerpo del arte de la guerra". Esta frase puede interpretarse como mantener un estado mental normal en el combate real. Es muy difícil y necesario. (3) Conozca sus propias fortalezas y debilidades. Sólo conociéndonos a nosotros mismos y a nuestros enemigos podremos verdaderamente "conocernos a nosotros mismos y a nuestros enemigos". "④ Preste atención a la distancia. En el combate real, la distancia es muy importante. No podemos permitir que el oponente reciba un aislamiento médico adecuado, pero una distancia adecuada es buena para nosotros. Pero al principio es una confrontación a larga distancia; no No entre en la distancia de ataque antes de que todo esté listo. (5) No se ciña a posturas o formas de ataque, úselas con flexibilidad (6) Mantenga siempre una actitud agresiva para luchar a fondo. Continúa atacando y esfuérzate por ganar y tendrás un bastón de verdad, bondad y belleza. Cuando se integran el conocimiento, la virtud y la fuerza física, el método del bastón de dos etapas puede lograr la victoria perfecta en tecnología y espíritu. El entrenamiento especial es entrenar bajo ciertas condiciones especiales. Por ejemplo: (1) Elige entrenar durante la época más fría del año. En principio, puedes hacerlo en la época más fría para entrenar. El propósito del entrenamiento en frío es cultivar tu capacidad en condiciones difíciles. Si entrenas en el caluroso verano, debes tener un estado de ánimo firme. Si lo haces por completo, puedes obtener resultados considerables. por lo que es necesario hacer un plan para no quedar ciego y perder el interés en el entrenamiento. Las razones suelen ser fiebre, falta de concentración, calambres y diarrea. La mayoría de ellos son mala planificación, comer en exceso, desnutrición, etc. preste más atención al descanso y la nutrición. El entrenamiento de observación consiste en observar las técnicas de nunchuk de otras personas. Una vez que tenga una gran capacidad de observación, a menudo debe leer otros libros sobre artes y técnicas y luego mejorar sus propias deficiencias. , coordinación y agilidad hace que sustituya el ejercicio aeróbico habitual como la carrera, que no tiene comparación con otros deportes.
En segundo lugar, desarrolla la inteligencia y mejora la concentración, porque requiere entrenar el izquierdo y el otro. manos derechas y hacer pleno uso de los cerebros izquierdo y derecho. Y debes concentrarte al practicar, no ambos.
En tercer lugar, desarrolla la capacidad de responder inmediatamente y tomar medidas instantáneas para adaptarte a los cambios cuando te encuentres con emergencias. en la vida diaria
4. Corrija su postura, levante el pecho y contraiga el abdomen durante los ejercicios, lo que puede corregir muchas posturas al sentarse causadas por navegar por Internet, ir a trabajar, asistir a clases y. reducir la incidencia de la miopía encorvada.
En quinto lugar, mueva todas las partes y articulaciones del cuerpo para que todo el cuerpo se mueva libremente y reduzca la incidencia de la columna cervical, las vértebras y las articulaciones.
En sexto lugar, cultivar la perseverancia. En el proceso de práctica, a menudo va acompañado de fatiga, amargura, dolor y calor, pero la perseverancia y el trabajo duro definitivamente traerán la alegría y la confianza del éxito.
7. Desarrollar la capacidad de actuar con decisión. Cuando practicas nunchaku, a menudo no puedes confiar en los demás. Cuando estás atrapado, debes resolver la crisis tú mismo. El aprendizaje persistente puede cultivar la capacidad de estar informado, escuchar todas las instrucciones y actuar con decisión.
8. Desarrollar la resistencia. El nunchuck es una combinación de palo y cuerpo. La práctica regular puede mejorar la resistencia de los músculos y el sistema respiratorio y mejorar la condición física.
9. Es un arma de autodefensa muy buena y fácil de aprender.
10. Cultivar artes marciales nobles y fortalecer el espíritu de equipo.
11. Practicar nunchaku puede fortalecer tu cuerpo, defenderte y mostrarte en el escenario. Por tanto, el nunchaku es un deporte de moda que integra fitness, defensa personal y entretenimiento. Descripción y tratamiento de las lesiones por palos de nunchaku, así como causas y soluciones a la caída del palo
A continuación se muestra un resumen de las descripciones y métodos de tratamiento de las lesiones comunes de nunchaku, solo como referencia.
1. Marca de sangre morada: Suele ceder en 3 días y desaparece en 9 días. Motivo: girar el palo con el pulgar, colgar el palo y otras acciones que pueden enredarse fácilmente en la cadena del palo. Sin fricción, antirotura, no requiere medicación.
2. Excelente embalaje: Generalmente se puede eliminar en 5-10 días. Motivos: rebote, balanceo del palo, balanceo del palo, cadena demasiado larga, distracción y otros impactos del balanceo del palo. No lo frotes, pero no uses medicamentos.
3. Contusiones y rasguños: Suele tardar alrededor de una semana en recuperarse debido a: puntas de palos, etc. Desinfectar, limpiar y curitar. La herida debe estar seca, impermeable y protegida de infecciones para que pueda sanar rápidamente. A menudo es necesario colocar una curita sobre la piel activa; de lo contrario, la herida será difícil de curar debido a las actividades frecuentes.
4. Esguinces musculares y óseos: tan leves como 3 días. Es difícil decir qué es pesado. Motivo: Los movimientos están deformados y la preparación del ejercicio no se hace bien. No frotar, aplicar compresas frías y aplicar un poco de agua de huesos de saúco.
5. Dureza muscular por tensión: desde 1 día hasta 3-7 días. Motivo: demasiada carga, falta de orden, preparación insuficiente. Relajación, magnetoterapia, descanso, masajes.
1. Las acciones inexpertas hacen que el palo se caiga. Solución: no cambie sus movimientos a voluntad, no se frustre ni dude, esfuércese por realizar movimientos consistentes y siga practicando.
2. Si no calientas las manos, el palo se caerá. Solución: Evite que sus manos se enfríen demasiado y se pongan rígidas en invierno, y evite que los palos sudorosos se resbalen en verano.
3. La acción rebota y hace que el palo se caiga. Solución: Si la varilla es inestable, detenga la corrección inmediatamente y no use fuerza.
4. La ropa inadecuada provoca la caída del palo. Solución: Trate de no practicar con el bastón usando ropa con bolsillos a ambos lados de la camisa y los pantalones, porque cuando cambie de mano, el extremo del bastón raspará el bolsillo, evitando que el bastón se caiga.
5. La ausencia de ánimo lleva a la caída del bate, solución: practica el bate mientras estás distraído, pero concéntrate, ¡jaja!
6. Si el lugar es demasiado pequeño o el entorno no es familiar, el palo caerá. Solución: No abra demasiado el lugar para evitar enredarse en cosas y hacer que se caigan los palos. Debes tener aún más cuidado en un entorno desconocido, de lo contrario habrá una piedra en el suelo, e incluso puedes caer al suelo y tener un contacto cercano con la tierra.