¿Cuál es el método específico para colgar barras horizontales?~~

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Uno de los movimientos de gimnasia colgante con barra horizontal. Se refiere a un movimiento estático en el que el eje del hombro del cuerpo humano está más bajo que el eje del instrumento y ejerce una fuerza de tracción sobre el punto de agarre.

1. Si el instrumento se cuelga únicamente a mano, se denomina "colgado simple". Como se muestra en la imagen:

2, el saliente de la barra horizontal. Si la mano y parte del cuerpo están suspendidas del equipo o tocan el suelo al mismo tiempo, se denomina "colgado híbrido". Como colgar de una rodilla. Es uno de los movimientos básicos de los ejercicios de gimnasia con equipos.

Colgada de rodillas baja y suspendida---Sostenga la barra horizontal baja detrás de su espalda, comience desde atrás colgando, doble las rodillas, patee el suelo y salte hacia arriba. Al mismo tiempo, baje la cabeza. y sostenga su pecho y levante sus nalgas para formar un cuerpo doblado. Gire una pierna hacia arriba para doblar la rodilla y colgar de la barra, y extienda el cuerpo para colgar de una rodilla. Al bajar la barra, el practicante sostiene la barra firmemente con ambas manos, balancea la barra hacia atrás con una pierna y gira la pierna. adelante (o atrás).

3. Elevación de rodilla lateral colgante simple

4. Elevación de rodilla colgante

5. Elevación de pierna colgante

1) Utiliza el positivo. Cuélgate de la barra con un agarre amplio y los dedos de los pies apuntando hacia el suelo.

2) Mantén las piernas rectas, contrae los músculos abdominales y levanta las piernas hacia arriba hasta que los muslos queden paralelos al suelo y en un ángulo recto de 90 grados con la parte superior del cuerpo.

3) Mantener unos segundos, luego volver a la posición inicial, evitando sacudir.

La parte principal de la elevación de piernas colgantes con barra horizontal es la parte inferior del abdomen, lo que puede mejorar completamente la condición de la distensión abdominal, fortalecer los músculos de la cintura y crear hermosas líneas musculares abdominales.