¿Puedo presionar mis piernas sobre la mesa?
El prensado de piernas es una actividad de estiramiento común, pero el prensado de piernas no se puede realizar a voluntad. Si hace la prensa de piernas incorrectamente, podría lesionarse. Al realizar la prensa de piernas, primero puede colocar una pierna sobre un escritorio o barandilla a la altura de la cintura, presionar el cuerpo hacia abajo y presionar todo el cuerpo contra la pierna.
No dobles las rodillas al presionar las piernas y mantén los dedos de los pies rectos en todo momento. Para los principiantes, la altura de la prensa de piernas no debe ser demasiado alta y el ángulo entre las piernas debe ser de 45 grados.
Precauciones para la presión positiva:
1. Mantén el pecho recto y dobla la cintura, pero también debes cerrar las caderas y evitar la joroba.
2. Los dedos de la pierna de apoyo deben mirar hacia adelante y la pierna debe estar recta sin doblarse (muchas personas no lo hacen).
3. Después de un tiempo, los ligamentos se han adaptado y la alta presión se puede dejar de lado también se pueden tocar los dedos de los pies con los codos, la frente o incluso la barbilla, o sujetar los dedos de los pies con ambos; manos y apoya la frente sobre los dedos de los pies.